Je suis moralement épuisé

Rien ne réchauffe déjà mon âme,
À l'intérieur de l'hiver froid et sombre.
Je voulais sortir mes sentiments,
Mais je ne peux pas. Ils sont sous une épaisse couche de glace.

Sombre. Silencieux. Et vulnérable.
Parfois, il me semble que je suis complètement différent:
Souriant. Soumissionner. Paisible.
J'ai essayé de le prouver, ils disent: "Mauvais"!

Fatigué de plonger dans un monde d'illusions,
Grimpez sur une longue corde jusqu'au sommet.
Tomber à cause de discussions moqueuses,
Et après le café, buvez à la "Sonate au clair de lune".

Parler de quelque chose à travers un rêve dans un murmure insouciant,
Brûlez les parcelles du futur dans une flamme de feu.
Et la nuit pour errer à nouveau, désespéré, à travers la ville,
Et lave mon visage avec des gouttes de pluie sanglante.

Je sais que le temps ne guérira pas,
Ne ravivera pas la conscience et ne soulagera pas les soucis.
Je ne fais qu'une partie du programme ici..
Tâche: décoder le code source.

Épuisé. Impie. Agressif.
Serveur, verse-moi un verre de vin.
Aujourd'hui a été une journée très difficile, je suis impuissante.
Je suis moralement épuisé!

Épuisement émotionnel: qu'est-ce que c'est et comment y remédier

Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel?

L'épuisement émotionnel est un état d'épuisement émotionnel résultant du stress accumulé de votre vie personnelle ou professionnelle, ou d'une combinaison des deux..

L'épuisement émotionnel est l'un des signes d'épuisement professionnel..

Les personnes épuisées émotionnellement ont souvent l'impression de n'avoir aucun pouvoir ou contrôle sur ce qui se passe dans la vie..

Ils peuvent se sentir «coincés» ou «enfermés» dans une situation.

Le manque d'énergie, un mauvais sommeil et une diminution de la motivation peuvent rendre difficile la maîtrise de l'épuisement émotionnel.

Au fil du temps, cette condition de stress chronique peut causer des dommages irréparables à votre santé..

Toute personne soumise à un stress prolongé peut devenir émotionnellement épuisée et déprimée.

L'épuisement émotionnel peut vous envahir pendant les périodes difficiles, mais il n'est jamais trop tard pour obtenir de l'aide..

Quels sont les symptômes de l'épuisement émotionnel?

Les symptômes d'épuisement émotionnel peuvent être à la fois émotionnels et physiques.

Les gens ressentent l'épuisement émotionnel de différentes manières, mais les symptômes comprennent généralement:

  • manque de motivation
  • problèmes de sommeil
  • irritabilité
  • fatigue physique
  • sentiment de désespoir
  • distraction
  • apathie
  • maux de tête
  • changement d'appétit
  • nervosité
  • difficulté de concentration
  • colère irrationnelle
  • cynisme ou pessimisme accru
  • sentiment de peur
  • dépression

Les employeurs dont les employés sont surchargés de travail et épuisés émotionnellement peuvent commencer à remarquer des changements dans la productivité et le moral général de l'équipe..

Par exemple, ils peuvent commencer à remarquer que leurs employés ont:

  • non-respect des délais
  • diminution de l'engagement envers l'organisation
  • plus d'absences
  • taux de rotation élevé

Quelles sont les causes du drain émotionnel?

Il est normal de ressentir du stress et de l'anxiété au quotidien, mais avec le temps, le stress chronique peut nuire à votre corps..

L'épuisement émotionnel est causé par une période prolongée de stress constant dans la vie, qu'il soit dû au stress personnel à la maison ou au stress lié au travail.

Les causes de la détresse émotionnelle sont différentes d'une personne à l'autre.

Ce qui peut être stressant pour une personne peut être complètement gérable pour une autre personne.

Certaines des causes les plus courantes d'épuisement émotionnel comprennent:

  • emplois à haute pression tels que les infirmières, les médecins, les policiers et les enseignants
  • travailler de longues heures ou travailler un travail que vous détestez
  • élever des enfants
  • stress financier ou pauvreté
  • l'itinérance
  • être le tuteur d'un être cher
  • procédure de divorce longue
  • décès d'un membre de la famille ou d'un ami
  • vivre avec une maladie ou une blessure chronique

Comment traiter l'épuisement émotionnel

Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour soulager les symptômes d'épuisement émotionnel..

Ces techniques ne seront pas faciles à faire au début, mais elles deviendront plus faciles à mesure que vous commencerez à adopter des habitudes plus saines..

Apporter de petits changements à vos habitudes quotidiennes peut aider à gérer les symptômes et à prévenir l'épuisement émotionnel..

Une fois que vous reconnaissez les signes d'épuisement émotionnel, essayez ce qui suit:

Éliminer le stress

Bien que ce ne soit pas toujours possible, la meilleure façon de traiter le stress est d'éliminer le facteur de stress..

Si votre environnement de travail vous cause une fuite émotionnelle, pensez à changer d'emploi ou d'entreprise.

Si votre manager ou patron vous stresse, vous pouvez également envisager de déménager dans un nouveau département ou demander la nomination d'un autre manager..

Alimentation équilibrée

Manger sainement, c'est choisir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres, tout en évitant les collations sucrées et les aliments frits ou transformés.

On nous dit de manger des aliments sains tout le temps, mais cela peut changer le monde pour le mieux lorsque vous êtes stressé..

Non seulement cela vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais cela améliorera également la digestion, le sommeil et les niveaux d'énergie, ce qui peut affecter votre bien-être émotionnel..

Un exercice

Toute activité physique augmente le niveau d'endorphines et de sérotonine.

Cela peut améliorer votre état émotionnel. L'exercice peut également vous aider à vous distraire des problèmes..

Essayez de vous entraîner 30 minutes par jour, même si ce n'est qu'une longue marche.

Limite d'alcool

L'alcool peut temporairement améliorer votre humeur, mais la sensation disparaîtra rapidement, vous laissant plus anxieux et déprimé qu'auparavant. L'alcool interfère également avec votre sommeil..

Dormir un peu

Le sommeil est important pour la santé émotionnelle. C'est encore plus efficace si vous prévoyez de dormir à peu près à la même heure chaque nuit..

Essayez de dormir de huit à neuf heures chaque nuit..

Développer une routine au coucher peut vous aider à vous détendre et vous assurer un meilleur sommeil..

Limiter la caféine peut également avoir un effet positif sur votre horaire de sommeil..

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un terme que vous entendez probablement beaucoup, mais les techniques de pleine conscience sont bien plus qu'une simple bizarrerie..

Ils sont scientifiquement reconnus pour réduire le stress et l'anxiété et peuvent être la clé pour équilibrer vos émotions.

La pleine conscience est l'acte d'interagir avec le moment présent. Cela peut aider à détourner votre attention des pensées négatives..

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Les exemples comprennent:

  • méditation
  • yoga
  • exercices de respiration
  • marcher, surtout dans la nature
  • tenez un journal pour enregistrer vos sentiments et vos pensées

Récemment, des chercheurs ont même trouvé des preuves qu'une séance de méditation sur la pleine conscience peut aider à inverser les effets du stress sur le corps..

Contactez un ami de confiance

La communication en face à face avec un ami est un excellent moyen de soulager le stress. La personne qui écoute n'a pas à résoudre vos problèmes..

Ils pourraient simplement être un bon auditeur. Un ami de confiance ou un membre de la famille peut vous écouter sans vous juger.

Prendre une pause

Tout le monde a besoin d'une pause à un moment donné. Que vous soyez en vacances ou que vous preniez simplement le temps d'aller au cinéma, chaque bouchée vous aide..

Rencontrez un professionnel

Parallèlement aux changements de mode de vie, il est important de demander l'aide d'un professionnel pour traiter la détresse émotionnelle.

Un professionnel comme un thérapeute peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour faire face à des moments stressants.

Certaines des techniques utilisées par les professionnels comprennent:

  • thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie de conversation
  • techniques de relaxation appliquées

Utiliser des suppléments

Parallèlement aux changements de style de vie, il est important de rechercher des suppléments supplémentaires qui peuvent aider à se régénérer au niveau cellulaire et les suppléments New Era peuvent vous y aider..

Le pollen de pin contient plus de 268 substances utiles: environ 20 acides aminés, plus de 30 types de minéraux et oligo-éléments, 14 vitamines, environ 100 enzymes et coenzymes, ainsi que plus de 200 autres nutriments biologiquement actifs tels que les acides nucléiques, les monosaccharides, les polysaccharides, les fibres., acides gras insaturés et flavonoïdes.

La Maca péruvienne peut être impliquée dans la personnalisation du traitement de nombreuses maladies. Les substances biologiquement actives de la punaise du meien régulent la reproduction du cortisol (hormone du stress) dans l'hypothalamus et tonifient également l'activité des glandes surrénales.

Quelles sont les perspectives d'épuisement émotionnel?

Le stress épuisant émotionnellement vous expose à un risque d'épuisement professionnel.

Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes de santé..

Le stress chronique peut affecter votre système immunitaire, votre cœur, votre métabolisme et votre bien-être général.

L'épuisement émotionnel vous expose à des risques:

  • hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque
  • rhumes et infections fréquents
  • gain de poids
  • insomnie
  • vieillissement prématuré
  • anxiété
  • dépression

CONCLUSION

L'épuisement émotionnel est une maladie traitable. Le meilleur traitement est d'éliminer le facteur de stress ou l'événement stressant.

Par exemple, si votre travail est épuisant sur le plan émotionnel, il est peut-être temps d'envisager de changer d'emploi..

Si vous ne pouvez pas éliminer le facteur de stress, utilisez les ressources disponibles pour résoudre le problème.

Discutez avec votre fournisseur de soins de santé ou votre professionnel de la santé mentale de la façon de gérer le stress et l'anxiété.

Épuisement du système nerveux: épuisement moral, signes, symptômes, est-il possible de mourir, comment traiter

L'épuisement du système nerveux est une maladie fonctionnelle du système nerveux qui survient en raison d'une surcharge psycho-émotionnelle prolongée. Il est peu probable que vous puissiez rencontrer une personne qui n'a jamais éprouvé une sensation d'irritabilité et de fatigue incontrôlables, car la neurasthénie est l'une des pathologies mentales les plus courantes au monde. L'épuisement nerveux peut survenir dans n'importe quel groupe d'âge, mais la majorité des personnes ont entre 20 et 45 ans. De plus, la belle moitié de l'humanité souffre de neurasthénie beaucoup plus souvent que les hommes, qui est associée à un système nerveux plus «vulnérable» en raison des changements constants du taux d'hormones dans le sang..

Une bonne routine quotidienne, le repos, une bonne alimentation et la prévention des conflits sont des aspects importants du rétablissement. Cependant, la difficulté réside dans le fait que la neurasthénie est une maladie d'exclusion, et ses symptômes cliniques peuvent simuler des troubles mentaux beaucoup plus graves (schizophrénie, psychose maniaco-dépressive, dépression endogène). Par conséquent, afin de poser le bon diagnostic, il est parfois nécessaire de subir un certain nombre d'examens afin de le confirmer et de commencer le traitement en temps opportun. Il est difficile de dire s'il est possible de mourir d'épuisement nerveux, mais une exposition prolongée à une situation stressante affecte négativement le corps. Prends soin de tes nerfs, il y a beaucoup de nerfs et encore plus de gens.

J'ai besoin de très peu de raisons...

L'épuisement moral se produit périodiquement chez les individus en bonne santé mentale, mais sa survenue systématique nécessite un diagnostic plus approfondi..

La neurasthénie est due à:

  • Prédisposition génétique;
  • Traits de caractère;
  • Fatigue physique ou mentale prolongée;
  • Violence domestique;
  • Avitaminose;
  • Conflits persistants.

De plus, une seule raison suffit pour déclencher une cascade sans fin de réactions chimiques conduisant à une neurasthénie.

Je suis si fatigué mais ce monde a besoin de savoir qu'il me fait chier

Les signes d'épuisement nerveux sont immédiatement frappants si l'évolution de la neurasthénie est classique:

  • Irritabilité. La personne perd le contrôle et devient agressive envers les autres. Même des bagatelles insignifiantes vous exaspèrent, et après une attaque de colère, de faiblesse et de faiblesse apparaissent;
  • Mal de crâne. Le syndrome de la douleur affecte les deux tempes comme un casque neurasthénique. Une personne se plaint de la douleur d'un personnage tirant et pressant - "comme si elle serrait la tête avec une ceinture";
  • Diminution de la fonction cognitive. Un stress constant contribue à une diminution de la concentration sur les choses importantes, à une détérioration des processus de pensée. Une personne assimile et se souvient mal du nouveau matériel, devient distraite;
  • Trouble du sommeil. Le neurasthénique s'endort mal en raison d'expériences anxio-phobiques. Les pensées sautent chaotiquement dans la tête, une personne est obsédée par ses échecs et ne peut pas s'endormir pendant une longue période ou dormir par intermittence et avec des cauchemars;
  • Aiguisage de la perception sensorielle. Une personne devient vulnérable, peut facilement pleurer pour une raison insignifiante. Il y a souvent des plaintes concernant des maladies somatiques inventées (hypocondrie).
  • Fatigue. L'épuisement psychologique est toujours une faiblesse, même si une personne crie, vomit et jette, cela ne signifie pas du tout qu'elle est pleine d'énergie. En fait, c'est l'utilisation des réserves qui s'épuisent rapidement après une situation de conflit;
  • Changement de contexte psycho-émotionnel. En plus de l'irritabilité et d'un sentiment de faiblesse, une personne peut éprouver de l'apathie jusqu'à l'apparition de la dépression;
  • Diminution de la libido;
  • Perturbations des organes et des systèmes sans dommages organiques: palpitations, essoufflement, diarrhée, nausées, étourdissements, transpiration, etc..

Les symptômes d'épuisement nerveux peuvent être flous ou représentés par de simples accès d'agression.

Choisi ton

Il existe plusieurs stades de neurasthénie:

  • Hypersthénique. À ce stade, une personne devient irritable, assume plusieurs choses à la fois, mais, comme le montre la pratique, soit ne les complète pas du tout, soit les fait d'une manière ou d'une autre. Le sommeil est perturbé, une faiblesse et un malaise apparaissent, des maux de tête;
  • Faiblesse irritable. L'agressivité envers les autres grandit, puis cède rapidement la place à une baisse de force et à l'apathie. Le sommeil est sensible, une personne se réveille constamment et voit des cauchemars, parfois elle ne peut pas du tout s'endormir - l'insomnie se produit. Le fond psycho-émotionnel est instable, les larmes se transforment rapidement en rire et vice versa;
  • Hyposthénique. Si la neurasthénie n'a pas été détectée au stade hypersthénique et que la personne n'a pas reçu de traitement approprié, le stade hyposthénique se produit. Elle se caractérise par des signes de dépression et d'épuisement nerveux. Si aucune tentative n'est faite pour récupérer, une personne peut se suicider en raison de pensées épuisantes et d'un manque de sommeil..

Les étapes peuvent se passer l'une dans l'autre ou s'alterner jusqu'à ce que l'effet du facteur irritant cesse. Habituellement, la neurasthénie commence par un stade hypersthénique, mais il existe des cas d'hyposthénie primaire.

Qu'as-tu la? Neurasthénie?

L'épuisement du système nerveux est toujours le dernier suspect, et pour une bonne raison. La neurasthénie doit être différenciée au moins avec... la schizophrénie. À première vue, il semble que ces maladies ne puissent rien avoir en commun, mais il existe une forme de schizophrénie semblable à la névrose, qui se manifeste absolument de la même manière. Mauvais rêve? Oui. Irritabilité? Mais comment. Apathie et fatigue? Trois OUI! En ce qui concerne les hallucinations et les délires - les symptômes positifs ne sont pas très prononcés, la neurasthénie peut-elle être confondue avec la schizophrénie? Assez. Mais qu'en est-il de la psychose maniaco-dépressive avec des sautes d'humeur sans fin de la joie violente aux tentatives de suicide? Le stade hypersthénique de la neurasthénie est à peu près le même, donc ici les similitudes sont assez évidentes.

Un diagnostic par un psychiatre avec une observation plus approfondie par un psychothérapeute est exclu. Si une personne tente de se suicider ou présente un danger pour autrui, un tel patient reste dans un établissement spécialisé pour un traitement obligatoire.

Traitez - vous avez besoin!

Le traitement de l'épuisement nerveux n'est pas une cure mensuelle de médicaments pour soulager les symptômes. Surmonter la neurasthénie n'est parfois pas suffisant, même quelques mois, voire un an. Après tout, la maladie elle-même n'est pas associée à des facteurs environnementaux, mais à la façon dont une personne y réagit. En conséquence, la thérapie de la neurasthénie doit être commencée avec un psychologue ou même un psychothérapeute. L'utilisation de médicaments sans séances de psychologue est un gaspillage d'argent. Les médicaments ne sont bons que s'ils sont renforcés spirituellement. Des sédatifs doux, des tranquillisants, des antidépresseurs, des nootropiques sont utilisés. Une personne devrait renoncer aux mauvaises habitudes, au café, au thé fort et inclure plus de fruits, de légumes, de produits laitiers et de viande dans son alimentation. Pour maintenir le système nerveux, il est recommandé de boire régulièrement un cours de vitamines à haute teneur en B1, B2, B6, B12 et en magnésium. Marcher avant de se coucher, faire du sport, se faire masser et nager ne sera pas superflu..

Conclusion

La neurasthénie n'est pas la maladie la plus agréable, car il est assez difficile de s'en débarrasser. Une personne doit constamment travailler sur elle-même et changer complètement sa vision du monde si elle veut enfin récupérer. Seules sa volonté et sa compréhension de la part de ses proches aideront à faire face à la maladie et à oublier la faiblesse irritable pendant de nombreuses années..

Passez plus de temps sur vous-même:

  • Prenez soin de votre apparence, de votre silhouette, augmentez votre estime de soi;
  • Lis plus de livres;
  • Dormez au moins 8 heures par jour;
  • Buvez des produits laitiers frais tous les jours;
  • Évitez les situations de conflit;
  • Abandonnez les mauvaises habitudes;
  • Faire du sport;
  • Si nécessaire, prenez une cure de vitamines et / ou de sédatifs légers (valériane, agripaume);
  • Si vous ressentez une tension nerveuse, prenez rendez-vous avec un psychothérapeute et discutez avec lui des problèmes accumulés..

Épuisement moral: 9 signes

L'épuisement (ou syndrome de fatigue chronique) est une maladie insidieuse aux conséquences négatives. Une personne perd tout intérêt pour la vie et suit le courant passivement. Il est très important de reconnaître les signes d'épuisement moral dans le temps. Vous aurez peut-être besoin de temps pour récupérer et reprendre votre intérêt pour la vie.

L'épuisement (ou syndrome de fatigue chronique) est une maladie insidieuse aux conséquences négatives. Une personne perd tout intérêt pour la vie et suit le courant passivement. Il est très important de reconnaître les signes d'épuisement moral dans le temps. Vous aurez peut-être besoin de temps pour récupérer et reprendre votre intérêt pour la vie.

Syndrome de fatigue chronique ou épuisement mental

Symptômes d'épuisement mental

1. Sommeil intermittent et peu profond, parfois accompagné de cauchemars

Vous vous endormez pendant un moment, mais au milieu de la nuit, vous comprenez que vous avez rêvé de quelque chose de désagréable et alarmant associé à des expériences négatives de jour.

Et jusqu'au matin tu peux mentir sans un clin d'oeil.

2. Attaques de panique

Les plus petits problèmes, souvent artificiels, vous provoquent des crises de panique. Il semble qu'un nuage noir a plané sur toi, qui a rempli tout le ciel.

3. Manque d'émotions

Il vous semble que toute l'énergie est partie du corps. Il n'y a aucun moyen d'être triste ou heureux. L'apathie t'a saisi.

4. Indifférence aux intérêts passés

Vos livres et films préférés ne sont plus intéressants, vous avez abandonné votre passe-temps. Rien ne vous emporte.

5. Vous êtes frustré par de petites choses

Tout incident mineur peut vous déstabiliser. Les larmes me viennent aux yeux pour quelque raison que ce soit.

6. Après le travail, vous voulez simplement vous allonger sur le canapé

Aucune force, aucune humeur. Vous n'avez pas l'air d'être malade, mais vous ne vous sentez pas non plus de bonne humeur..

7. Autres préférences gustatives

Vous avez remarqué que vous avez commencé à consommer des bonbons en grande quantité. Cela donne un faux sentiment de satisfaction pendant un certain temps. Mais ensuite l'apathie revient.

8. Griefs déraisonnables

Une personne moralement épuisée est extrêmement vulnérable. Il est très facile de vous offenser. Vous avez tendance à vous tromper, recherchez la négativité dans le comportement de vos proches.

9. Difficultés de mémoire et d'assimilation des informations

Les processus de pensée ralentissent, vous pouvez difficilement faire des opérations de pensée élémentaires. Votre efficacité au travail diminue considérablement.

Causes du syndrome de fatigue chronique

  • manque de sommeil adéquat,
  • stress prolongé,
  • fatigue physique et émotionnelle,
  • carence en vitamines et alimentation malsaine,
  • prendre certains médicaments,
  • maladies chroniques et aiguës.

Il arrive qu'à la racine de ces problèmes se trouvent des troubles de santé:

  • maladies endocriniennes (maladies de la glande thyroïde, des glandes surrénales);
  • problèmes du système cardiovasculaire et du sang (athérosclérose, anémie glandulaire);
  • maladies infectieuses et virales, helminthes;
  • tumeurs cérébrales;
  • maladies du système nerveux et troubles fonctionnels (dystonie végétative-vasculaire, névroses, dépression);
  • obésité.

Thérapie

La première étape consiste à contacter un médecin, à passer les tests appropriés et à subir un examen pour identifier la cause des problèmes existants.

Ensuite, vous devez vous débarrasser de la source de stress, optimiser votre charge de travail quotidienne, vous assurer un repos adéquat et un sommeil sain. C'est au moins.

Que pouvez-vous changer vous-même

1. Routine quotidienne

Quel que soit le programme de la vie, définissez l'heure de la montée, de la fin, de la nourriture.

Même s'il n'y a pas beaucoup de temps pour dormir, un régime stable permettra au corps de s'adapter à la charge au fil du temps..

2. Douche fraîche

Les procédures hydriques optimisent le fonctionnement du système cardiovasculaire, «démarrent» le métabolisme.

3. Activité physique

Même un échauffement de 5 à 10 minutes (jogging, marche) ajoutera de la force s'il devient régulier. La charge améliorera la circulation sanguine, le tonus vasculaire.

4. Dépendances

Le tabagisme, les boissons alcoolisées provoquent un vasospasme et le cerveau, lui aussi, provoque l'athérosclérose. De plus, toutes sortes d'abus sont une voie directe vers les états dépressifs..

5. Régime

  • Vous ne devriez pas trop manger. Lève-toi de table légèrement affamé.
  • Enrichissez votre alimentation avec des légumes verts, des fruits.
  • Pour lutter contre la fatigue, vous pouvez associer des compléments contenant des oligo-éléments zinc, sélénium, fer, magnésium, vitamines B, acide ascorbique, vitamines A et E.
  • Pour prévenir l'anémie, il est nécessaire d'inclure dans le menu des cèpes, du foie et des reins, des pêches, des abricots, du persil, des pommes de terre, des œufs, du pain de seigle, du sarrasin - des aliments à forte concentration de fer.
  • Il est logique d'alterner la viande avec des fruits de mer riches en iode, sélénium, magnésium et zinc..
  • Vous ne devez pas abandonner les produits laitiers fermentés.
  • N'en fais pas trop. La santé est plus importante que la beauté extérieure.

6. Poids

L'obésité apporte de l'inconfort, une mauvaise santé et des complexes. De plus, il provoque une fatigue chronique..

Les personnes en surpoids souffrent souvent de maladies endocriniennes et cardiovasculaires. L'excès de poids peut entraîner un mauvais sommeil, une fatigue matinale, de la fatigue, etc..

7. Phytothérapie

L'utilisation des plantes suivantes sous forme d'infusions, de décoctions des plantes suivantes aidera à charger de l'énergie et à ajouter de la vitalité: cônes de houblon, fruits d'aubépine, St. beaucoup de ces espèces sont de puissants adaptogènes qui favorisent la santé physique et mentale). Il est recommandé de les boire le matin, car ces produits ont un effet stimulant sur le corps..

La nuit, il est bon de boire des thés d'une collection sédative, notamment de la valériane, de la menthe, de l'origan, de l'agripaume, etc. Ils aideront à optimiser le sommeil nocturne, à soulager l'anxiété et l'anxiété. * Publié par econet.ru.

* Les articles d'Econet.ru sont destinés à des fins d'information et d'éducation uniquement et ne remplacent pas les conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin pour toute question que vous pourriez avoir sur votre état de santé.

P.S. Et rappelez-vous, rien qu'en modifiant votre consommation - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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10 signes d'épuisement mental

L'épuisement moral est une condition dangereuse qui peut avoir des conséquences désastreuses. Les gens perdent tout intérêt pour la vie et suivent aveuglément le courant. Vous devez faire face à l'épuisement mental à temps. Et d'aborder cette question avec tout le sérieux. Après tout, cela conduit à une apathie totale. Si vous présentez ces signes d'épuisement mental, vous devez consulter d'urgence un psychologue et vous accorder généralement une pause..

1. Le sommeil est devenu intermittent, les cauchemars tourmentent.

Vous tombez alors quelque part, puis ils vous poursuivent, puis vous criez sur quelqu'un de toutes vos forces. Souvent, au milieu de la nuit, vous pouvez vous réveiller avec des sueurs froides. Votre cœur bat la chamade, vous ne pouvez pas comprendre ce qui s'est passé. Et puis jusqu'au matin tu te tournes et te tournes d'un côté à l'autre.

2. Attaques de panique.

Tout semble aller bien. Le soleil brille, le salaire a été augmenté, il vous suffit de vous asseoir dans votre chambre et de boire du thé. Mais l'âme est rongée par un ver. Il semble que maintenant toutes les bonnes choses se termineront, progressivement une vague de panique vous envahit. Et ça arrive de plus en plus souvent.

3. Épuisement des émotions.

Il semble que vous ayez simplement aspiré toute votre énergie spirituelle. Je ne veux pas être triste ou heureux. Apathie pure. Vous ne vous souciez pas du temps qu'il fait, même votre chat bien-aimé a cessé de se toucher. Le monde entier est devenu gris.

4. Intérêts perdus.

Plus tôt, vous avez lu Pasternak, attendu la prochaine nouveauté du film, conduit avec extase votre vélo. Et maintenant dans la vie il n'y a pas un seul passe-temps qui apporte du plaisir.

5. Vous vous fâchez pour des bagatelles.

Même le plus petit échec peut provoquer des larmes. Marchez dans le métro - et vous maudissez déjà le monde entier. Si vous avez manqué le minibus, vous allez vous précipiter dans la rivière. Un tel état d'esprit suggère que vos nerfs sont complètement épuisés..

6. Après une dure journée, vous vous allongez tout le temps sur le canapé.

Car tu n'as aucune force, tu es pressé comme un citron. Il n'y a même aucun moyen de bouger. Je veux dormir tout le temps et ne penser à rien. Mais même après un long sommeil, la fatigue ne disparaît pas. Tu te sens toujours faible.

7. Vos préférences gustatives ont changé.

Les personnes qui souffrent d'épuisement mental ont faim de bonbons. Il stimule le cerveau et plaît en quelque sorte. Mais le chocolat a un effet amusant à court terme. Après quelques heures, l'apathie vous frappe à nouveau.

8. Des sons trop durs vous font peur.

Par exemple, lorsque le téléphone ou le réveil sonne, vous commencez littéralement à secouer les genoux. Les sons durs vous ennuient, ils sonnent une cloche dans le cerveau. Même si vous étiez au premier rang à un concert de rock.

9. Griefs déraisonnables.

Une personne moralement épuisée est très vulnérable. Il est facile de l'offenser, même si la raison sera totalement infondée. Vous pouvez vous tromper, vous dresser contre des amis et des parents. Et puis souffrir, accusant les autres de dureté.

10. Vous avez des problèmes de mémoire et d'assimilation d'informations.

Tous les processus de pensée ralentissent, les choses les plus simples sont difficiles pour vous. Et vous vous grondez pour la stupidité, vous vous fâchez encore plus, vous devenez nerveux. La productivité du travail s'effondre.

Vous-même pouvez comprendre pourquoi vous vous sentez si mal. Le mauvais mode de fonctionnement est peut-être à blâmer. Très souvent, les personnes qui doivent aller travailler très tôt souffrent d'épuisement moral. En outre, l'épuisement moral se produit en raison d'un travail mental intense. Ses victimes sont des étudiants et des écoliers lors de la session ou des examens. Il est important ici de construire correctement le régime quotidien et de ne pas oublier un bon sommeil. La routine quotidienne devient également la cause de l'épuisement moral. Lorsque chaque jour est similaire au précédent, une personne tombe progressivement dans le blues..

Vous devez décorer votre vie quotidienne, sortir plus souvent, vous amuser. Il est utile pour l'épuisement mental et le massage. Dans de nombreux pays, le massage aux serpents exotiques est pratiqué pour détendre le système nerveux. On dit qu'il soulage efficacement les tensions et détend les muscles. En attendant, vous ne pouvez pas oser masser avec des serpents, allez à l'habituel. Et n'oubliez pas de prendre quelques moments de détente tout au long de la journée. Au travail, prévoyez du temps pour une promenade au grand air ou pour boire du thé. À la maison, écoutez de la musique apaisante, faites du yoga, pratiquez une variété de techniques de respiration.

Vous ne pouvez vous débarrasser de l'épuisement moral que lorsque vous le souhaitez fortement. N'allez pas aux extrêmes lorsque l'épuisement mental devient une menace directe pour votre santé. Surveillez votre état d'esprit et apprenez à vous détendre correctement.

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Pause: Signes subtils d'épuisement moral

Il est difficile de ne pas être déprimé quand chaque jour est comme le dernier. Charge de travail constante, monotonie de la vie quotidienne, manque de sommeil et stress provoquent souvent un épuisement moral. Être un bourreau de travail, c'est bien, mais pas quand cela conduit au désir de tout abandonner et de se retirer du monde.

L'épuisement moral est l'une des conditions les plus dangereuses pouvant conduire à l'apathie et à une profonde dépression. Il est très important de reconnaître les signes de la maladie à temps et de comprendre la manière de la traiter..

Signes d'épuisement moral

Le burnout est littéralement un syndrome de fatigue chronique. Il s'agit d'une situation dangereuse au cours de laquelle l'intérêt pour le travail, l'environnement et la vie en général est perdu. Parfois, les gens ne remarquent pas les symptômes du problème. Heureusement, nous avons résolu ce problème spécialement pour vous..

Problèmes de sommeil

Une panne du système se produit lorsque les problèmes de sommeil commencent. Le manque constant de sommeil entraîne une fatigue physique et une mauvaise humeur. De temps en temps, vous vous endormez mal - vous vous retournez longtemps ou vous vous réveillez de cauchemars, puis vous ne pouvez plus dormir. Tout cela affecte négativement l'état psychologique..

Fatigue constante

L'étape initiale d'épuisement moral s'accompagne le plus souvent d'une diminution de l'énergie et des performances. C'est comme si vous manquiez de force, vous ressentiez de la faiblesse et de la fatigue, de surcroît, morale plutôt que physique. Aux derniers stades de l'épuisement professionnel, une fatigue physique et psychologique complète survient, à la suite de laquelle vous ne voulez rien faire du tout.

L'appétit disparaît

L'un des principaux signes de fatigue chronique est le manque d'appétit. Au cours d'un emploi ou, au contraire, de problèmes de travail, de vie personnelle, de stress, une personne perd littéralement l'envie de manger. Au début, vous n'avez pas le temps de manger à l'heure, puis vous oubliez, puis vous arrêtez complètement de ressentir la faim..

Parfois, le syndrome conduit à l'effet inverse - le manque de joie et le changement dans la vie provoquent le désir de compenser cela dans la nourriture. Vous commencez juste à saisir des problèmes ou une mauvaise humeur.

Problèmes de mémoire et de concentration

Vous commencez à oublier brusquement quelques petits détails, vous ne pouvez pas vous concentrer sur l'accomplissement des tâches, vous n'absorbe pas bien les nouvelles informations. Le résultat est un sentiment de désespoir et de stupidité qui affecte votre productivité..

Émotivité à zéro

Le syndrome de fatigue chronique affecte fortement le désir de vivre en général. Au cours de la maladie, le sentiment de joie de ce que vous faisiez auparavant disparaît littéralement. Vous ne vous souciez plus de vos activités préférées, tout semble gris et terne et il y a un mépris pour tout ce qui se passe autour. Tu te sens comme un citron pressé.

Crises de panique

Tout semble aller bien et calme. Cependant, à un moment donné, il y a un sentiment de peur, une anxiété accrue, à la suite de quoi une vague de panique vous envahit progressivement. Et cela arrive de plus en plus souvent.

Dépression

L'épuisement moral n'est pas seulement la fatigue de la routine quotidienne, mais un véritable signe avant-coureur d'une profonde dépression. Tristesse, désespoir, culpabilité - tous ces sentiments parlent d'un trouble mental, qui peut même s'accompagner de pensées suicidaires. Dans une telle situation, vous devez de toute urgence demander l'aide d'un spécialiste..

Faire face à l'épuisement mental

Bien sûr, il existe un moyen de sortir de toute situation, et même l'épuisement moral peut être surmonté. Premièrement, tous les signes doivent être considérés comme un appel au réveil, et deuxièmement, vous devez de toute urgence faire une pause et vous reposer.

  • Pour vous débarrasser de la maladie et ressentir à nouveau le goût de la vie, vous devez vous accorder un temps d'arrêt. Par exemple, prenez des vacances et partez pour un jour ou deux dans une autre ville.
  • Rendez visite à des parents ou amis et voyez comment vivent les autres. Cela inspirera un changement dans la vie..
  • Essayez de vous amuser plus souvent pour que la vie quotidienne ne se transforme pas en routine.
  • Le massage aide également à se détendre et à évacuer le stress émotionnel. Alors essayez cette procédure pour restaurer la force et l'énergie..

Important: vous ne pouvez vous débarrasser de la fatigue chronique que lorsqu'une personne le souhaite. Ne vous exposez pas à de tristes conséquences, surveillez votre état d'esprit et essayez de vous reposer plus souvent.

L'avis du comité de rédaction peut ne pas coïncider avec l'avis de l'auteur de l'article.

Je suis moralement épuisé

Bonjour. J'ai vraiment besoin de parler et j'aimerais obtenir du soutien, sinon je deviendrai fou. J'ai un tel problème: - un adolescent. Pas de querelles, non, elle-même ne se dispute même jamais, au contraire elle dit: "Oui, maman", "D'accord", "Je comprends", mais il semble qu'elle s'en moque, juste pour me dire de prendre du retard. Cela m'excite, même, je l'avoue, m'énerve. Je n’ai pas réussi à développer sa compréhension de la vie, son sérieux, elle est tout le temps dans la mélancolie, et il semble que maintenant elle va se briser. Parfois, l'euphorie la trouve, elle commence à faire quelque chose d'utile, aide elle-même à la maison, se prépare en plus des examens, mais dure au maximum 30 minutes - une heure, puis la même apathie pour tout. Elle a 16 ans, elle n'a ni copines ni amis, elle ne peut pas entretenir de relations avec les gens (elle ne communique constamment qu'avec moi et son père, même personne ne l'appelle au téléphone). Chaque jour elle m'écrit tel SMS: «Je suis seule», «M'aimes-tu vraiment?», Ou au milieu de la nuit «Je veux me suicider», je vais dans sa chambre, endormie, elle pleure. Je suis le genre de personne que je méprise les faibles comme elle. Elle a toujours été un leader, s'entendait facilement avec les gens, se faisait des amis. Par conséquent, j'ai deux études supérieures et tout dans ma vie est merveilleux. Sur son nez, elle a l'examen d'État unifié et entre à l'université, en regardant dans son journal, il ne se passe pas une semaine sans qu'il ne lui soit écrit en rouge dans les marges: "N'écoute pas", "Est dans les nuages", "A été distraite / parlé en classe". Je veux juste la renverser. Je commence à lui parler, elle éclate immédiatement en sanglots, dit qu'elle est à blâmer et elle-même comprend qu'elle a été encadrée par ses camarades de classe, etc., ne porte aucune responsabilité pour elle-même, blâme tout le monde autour. J'explique qu'elle doit être responsable d'elle-même. D'accord à nouveau. Cela semble sincère. Mais la semaine prochaine, la même image. Et comment pense-t-elle étudier à l'université? Comment veut-elle dissiper sa solitude? Avec une telle attitude envers les gens et pour étudier, elle n'aura pas d'avenir: elle sera expulsée de la première étape. Je ne veux pas la traîner toute sa vie, je lui souhaite bonne chance, prospérité, créer une famille, se retrouver dans la vie, pour qu'elle soit une personne à part entière. Je l'ai déjà battue, et je l'ai privée de tout, accès à un ordinateur, à la musique, à tous ses divertissements préférés, j'ai même emporté un carnet de poésie. Sa dépression ne fait que s'intensifier (elle se désintéresse de tout en général), et j'ai vraiment peur de quitter la maison, de me faire soudainement quelque chose. Je commence à me reprocher que je la traiterai trop cruellement, car quand je me calme et que je la regarde, ce n'est pas une mauvaise fille, chérie. J'ai oublié de dire. Elle est une fille adoptive, nous l'avons emmenée du pensionnat avec son mari quand elle a commencé à être adolescente, c'est-à-dire que nous ne l'avons pas élevée dès l'enfance. Je pense que c'est peut-être le problème. De tous ces nerfs et pensées j'ai commencé à prendre de l'alcool, d'un côté, ça me calme, de l'autre, j'ai envie d'étrangler ma fille, ou de m'imposer les mains. Je suis moralement épuisé et je ne sais pas quoi faire, sauf comment me suicider je ne vois aucune issue. J'ai vraiment besoin de soutien, ou de conseils sur la façon d'agir dans ma situation de vie, comment aider ma fille. Merci d'avoir lu le message jusqu'au bout. J'espère vraiment votre aide.
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Ekaterina, âge: 38/06/2017

Il me semble que le moyen le plus sûr d'aider quelqu'un est de lui faire ressentir de l'amour. Mais pour cela, nous devons nous-mêmes le porter dans nos cœurs. Et seulement le vrai amour, pas ce que nous appelons juste.

L'amour n'est pas un dérivé de notre esprit, l'amour est un cadeau que Dieu donne à un cœur humble. Il est impossible de trouver l'amour en dehors du Christ, mais cela ne peut être compris, probablement, que par l'expérience. Nous essayons souvent de résoudre des problèmes avec notre esprit, notre logique, mais avec l'âge, nous devons comprendre que c'est un labyrinthe, que beaucoup de nos croyances sont controversées et ne fonctionnent pas toujours.

Beaucoup d'entre nous réagissent avec indignation à l'idée d'aller se confesser, de rejoindre la vie de l'orthodoxie, mais les situations dans lesquelles nous nous trouvons nous convainquent tôt ou tard que nous ne sommes pas capables de tout régler par nous-mêmes..

Le plus sûr est de venir vers le prêtre, de se confesser et de demander: que dois-je faire? Et après ça essaie d'obéir.

D'accord (je vais vous donner un exemple) - peu importe la propreté et la brillance des enfants, s'ils vivent de leur propre esprit et n'obéissent pas aux adultes, beaucoup de leurs actions, même visant le bien, auront de très mauvaises conséquences. De même, nous, adultes, ne pouvons rien construire de bon si nous vivons uniquement avec notre esprit. Allez, cher ami, rassemblez vos forces et battez-vous pour l'amour, même si des centaines d'actes et de raisons vous empêchent d'aller au temple.

Je crois que tout fonctionnera pour toi!

Roman, âge: 28/06/2017

Bonjour, à cet âge elle a besoin d'amis normaux, présentez votre fille aux enfants de vos collègues, amis, copines. Et en aucun cas ne buvez pas d'alcool, cela détruira votre famille. Soyez plus fort que ça et tout ira bien.

Ruslan, âge: 27/06/2017

Ekaterina, je pense que vous devez trouver un psychologue très compétent et expérimenté pour votre fille, un spécialiste des lésions développementales de l'enfant. La fille a très probablement le traumatisme de l'abandon et elle vit une vie de traumatisme infantile, c'est-à-dire qu'elle sent que le monde est gris, froid, peut-être hostile et inutile et mal aimé. Et chaque remarque négative, évaluation la convainc en outre de sa méchanceté. Même si maintenant vous l'entourez de soins, d'amour et d'attention et qu'elle vit dans de bonnes conditions, sa psyché et son système nerveux sont toujours dans la douleur et l'anxiété. Il est assez difficile de s'en sortir seul. J'ai besoin d'une aide professionnelle. Vous aussi, vous devrez faire affaire avec le même psychothérapeute, afin que vous appreniez à aider votre fille et à l'élever heureuse, forte et prête pour une vie indépendante. Imaginez que vous ayez ramené à la maison une fille qui a miraculeusement survécu à un terrible accident, elle est tout brisée, tout fait mal, même si extérieurement tout est normal, les os ont grandi ensemble et extérieurement tout va bien. Mais on sait que les traumatismes mentaux et la douleur sont plus forts que les traumatismes physiques. Vous aurez un long processus de rééducation. Par petites étapes, apprenez-lui à aimer la vie et le monde qui l'entoure. Elle doit croire qu'elle est bonne, que la vie lui donnera de nombreux jours heureux, qu'elle mérite tout le meilleur, qu'elle est forte et peut faire face à tous les problèmes..

Elena, âge: 45/06/2017

Ekaterina, elle a besoin de votre amour. Elle fait des merveilles. Inutile de prendre de la poésie, traite ses loisirs avec dédain. Dans aucun cas! Au contraire, soyez attentif à ses loisirs et activités. Écoutez-la, mais ne critiquez pas et ne soulevez pas quelque chose. Tous les enfants ont besoin d'amour, et surtout des maisons d'enfants.
Chère Katya, n'abandonne pas! Tu vas réussir! et vous serez récompensé par l'amour de votre fille. elle t'aime maintenant, j'en suis sûr. Ne lui reprochez pas qu'elle n'a pas d'amis. Ne vous comparez pas aux autres. Louange, dis comme elle est belle. acheter des tenues. c'est très important pour une fille. Trouvez quelque chose ensemble. Faites des promenades, des activités de plein air ensemble ou préparez une nouvelle recette ensemble. vous pouvez penser à beaucoup. soyez plus flexible vous-même..
Bonne chance et force! Tout ira bien! Je vous souhaite sincèrement tout le meilleur!

Ulyana, âge: 41/06/2017

Bonjour. Ekaterina, tous les gens ne sont pas comme vous - avec un caractère facile, l'âme de l'entreprise, etc. C'est vraiment difficile pour votre enfant et il n'y a absolument rien pour quoi la battre. Ne pensez pas que vous devez traîner votre fille toute votre vie, car l'âge de transition n'est pas éternel, il se terminera, tout sera différent. Une fille modeste et calme peut également devenir une personne qui réussit. Par exemple, depuis l'enfance, je ne suis pas sociable, pas perceptible, j'ai fait des études médiocres, malgré cela je travaille depuis l'âge de 18 ans, j'ai moi-même acheté un appartement de 2 pièces sur une hypothèque, maintenant je paie, je suis le chef du département, croyez-moi, aucun de mes proches n'attendait de moi - fille opprimée de telles victoires. Je vous conseille de parler plus souvent avec votre fille, de passer plus de temps ensemble, de marcher si possible, de la présenter à des jeunes (avec les enfants de vos amis, connaissances, etc.), d'encourager ses loisirs dans la musique, la poésie, acheter un appareil photo, je pense à la photographie elle l'aimera, car la fille est créative. Aide en tout, dis que tu seras toujours là pour qu'elle n'ait pas peur. Les enfants de l'internat se sentent souvent seuls et abandonnés, car ils ne sont pas nécessaires aux plus chers - maman et papa biologiques. Ekaterina, je comprends que c'est difficile pour vous, mais essayez de ne pas vous fâcher, de ne pas ressentir d'émotions négatives, à l'avenir, vous verrez que votre fille deviendra une fille intelligente, une beauté. Force à toi! La patience! Prenez soin de vous et de vos proches!

Irina, âge: 29/06/2017

Ekaterina, je suis désolé, mais vous n'entendez pas votre enfant. Pour battre, refuser l'accès à l'ordinateur? Et vous appelez cette aide?! Imaginez que quelqu'un vous demande de l'aide (et c'est ce que votre fille exprime par son comportement) et que vous frappez la personne en réponse. L'avez-vous aidé? Avez-vous entendu la demande d'aide? Emmenez-la chez un psychologue, chez une personne qui peut comprendre et entendre, et donc aider..
Toutes les personnes sont différentes, il est plus qu'étrange de se mesurer et de mesurer les autres par les mêmes critères. Ici, vous écrivez que vous avez besoin de soutien, vous vous êtes tourné ici et votre fille n'a personne vers qui se tourner, vous êtes sa personne la plus chère. Et pourtant, si un enfant pose les questions "Est-ce que vous l'aimez", alors vous ne lui donnez pas cette chaleur et cet amour, alors elle a peur que cela puisse prendre fin. Parlez-lui de votre amour, exprimez-le autant de fois que nécessaire pour soulager l'anxiété. C'est un âge difficile, il y a une incertitude totale à venir - le stress, peut-être une sorte d'amour non partagé se superpose ici (les adolescents dans la vie ne parleront pas à leurs parents de leur vie personnelle, de ce qui les ronge, d'où les sautes d'humeur). En général, je vous recommande de demander de l'aide, car tous les problèmes peuvent être résolus, il vous suffit de voir correctement la situation et de comprendre ce qui se passe. C'est une psychologue qui a aidé ma nièce à 15 ans et ses parents. Par endroits, cela vous a rappelé votre situation. Bonne chance et bonnes décisions, tout fonctionnera.

Anna, âge: 35/06/2017

Catherine, bonsoir! Il me semble que l'essentiel est de rester en contact avec l'enfant, quoi qu'il arrive. Il est important qu'elle soit honnête avec vous. Maintenant, l'âge est tel que les adolescents tombent amoureux, s'en soucient, gardent tout pour eux. Si nous ne parlons que d’études et d’examens, il sera bien entendu isolé. Trouvez d'autres sujets de cœur à cœur. Il n'est pas nécessaire de forcer, mais de communiquer en toute confiance. Demandez à mettre la musique qu'elle écoute, demandez à montrer les images sauvegardées de VK, pour discuter de quelque chose qui l'intéresse. Et racontez toutes sortes d'histoires de sa vie qui pourraient l'intéresser. L'énorme pause qu'elle a passée sans ses parents est très difficile à rattraper. Mais cela doit être fait: elle peut être émotionnellement comme une enfant de cinq ans, même si elle ressemble à un adulte. Partagez et discutez, riez, pleurez ensemble. Cela devrait être fait, me semble-t-il. Et vous ne pouvez pas non plus sous-estimer l'impact d'Internet. Les enfants y vivent maintenant et qui et comment l'influencent à travers diverses communautés Internet, de quels amis secrets elle est en correspondance et de quoi ils parlent - vous ne le savez peut-être pas, et tout cela influence grandement l'enfant. Et surtout, n'exigez pas trop d'elle, ne la comparez pas à vous-même. Vous aviez des données initiales complètement différentes, comment pouvez-vous comparer? Les enfants de l'orphelinat qui pleuraient et personne ne les a réconfortés, qui n'avaient personne vers qui se tourner, personne à qui chercher du soutien - ils sont comme gelés. Il faut beaucoup de temps pour les réchauffer, et bien sûr, toute cette enfance déformée ne peut pas passer sans laisser de trace. L'essentiel est qu'elle sache que vous l'aimez et que vous l'appréciez, quels que soient sa réussite scolaire et ses notes. Que l'examen n'est pas la chose la plus importante. Regardez, tant d'enfants écrivent ici qui sont tellement intimidés par cette UTILISATION qu'ils ont déjà des pensées de mort. Ces examens sont-ils nécessaires à un tel prix? Alors, ressaisis-toi, tu es une bonne maman et tout ira bien. Pas besoin d'abandonner!

Olya, âge: 42/07/2017

Bonjour Ekaterina. Il est peu probable que le vissage des écrous aboutisse à quelque chose de bon. Relâchez votre prise. vous êtes trop concentré sur le succès à tout prix. Et en plus du succès, il y a encore de la vie. Et vous ne vivrez pas sa vie pour elle, peu importe combien vous la voulez. Vous êtes une telle personne (comme décrit), c'est une personne complètement différente. Peut-être qu'elle est votre test de vie. Cette fille a sûrement de nombreuses qualités et capacités merveilleuses, à l'exception de la compréhension, du sérieux pour la vie, etc. Peut-être de la douceur, peut-être de la féminité ou de la gentillesse. Avec de telles qualités, en passant, vous pouvez bien vous marier, par exemple. Et puis de nombreux traits de personnalité apparaissent plus tard, après un moment où elle-même réfléchira et analysera sa vie. Au fait, il se peut qu'elle soit plus forte que vous. Et vous essayez juste de planter le vôtre et vous voulez tout à la fois. De plus, à l'adolescence, lorsque l'enfant est particulièrement vulnérable. N'enlevez pas ses passe-temps. Donnez-lui l'opportunité de se développer.

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Il semble m'aimer beaucoup, mais en même temps me tyrannise du mieux qu'il peut. Moralement épuisé..

Commentaire supprimé par l'auteur

Vous lisez ce magazine et vous êtes étonné: combien de personnes (surtout des femmes) vivent / rencontrent quelqu'un et endurent constamment. "Assez pour l'endurer!")) Qui vous a dit que vous pouviez être responsable des décisions des autres? Et sont-ils coupables de ce qu'ils se font? Vous êtes principalement responsable de vous-même et de vos actions. Et qu'est-ce que tu te fais? Doom à une patience douloureuse sans fin. Si cet agresseur, votre MCH, se suicide, alors ce n'est que sa décision, il a prononcé une condamnation contre lui-même et l'a mis dans la position de victime. Mais, calmez-vous, il ne s'agit probablement plus de chantage émotionnel. Il sait juste où appuyer, pour que vous vous penchiez à nouveau. Tu es sa victime et il se nourrit de ton impuissance.

"Et même s'il m'aime vraiment beaucoup (peut-être même trop) et promet un avenir radieux et heureux, je ressens constamment de la peur et de la culpabilité devant lui et je le crains vraiment, même sans raison." - Ouvrez les yeux, où peur, pas d'amour! Il ne vous aime pas, il veut juste vous emmener comme une nouvelle voiture ou un grille-pain! Est-il possible de limiter la liberté de la personne que vous aimez? Et secouer que "quelqu'un va certainement vous voler le parking"? Comment est-il nécessaire de ne pas vous faire confiance et de ne pas vous connaître? Sur quoi est basé cet «amour»? Et après? Vous vous mariez avec lui et il vous bannira à jamais de l'appartement?

Épuisement nerveux

informations générales

L'épuisement nerveux est un état psycho-émotionnel douloureux qui se manifeste sous la forme de troubles affectifs contradictoires, dont la cause est une tension morale et nerveuse constante qui épuise les réserves psychophysiologiques internes du corps humain..

En règle générale, ces troubles pathologiques émotionnels-volitifs surviennent à la suite de situations de vie difficiles (travail irrégulier, stress constant, manque de repos adéquat, etc.) et affectent négativement la santé humaine et tous les autres aspects de sa vie. Les signes et symptômes d'épuisement nerveux peuvent être exprimés par une dépression extrême et une nervosité extrême, et combiner également ces troubles de l'humeur borderline..

L'effet de l'épuisement nerveux sur le corps

Naturellement, un tel épuisement émotionnel de la psyché (en particulier dans un cours chronique) ne peut qu'affecter le bien-être physique d'une personne. Dans ce contexte, d'autres pathologies parfois assez graves peuvent se développer de la part des systèmes digestif, reproducteur, cardiovasculaire, endocrinien et autres du corps humain. Afin d'éviter de telles conséquences négatives, il est nécessaire de savoir ce qui cause l'épuisement nerveux et moral, comment il se manifeste, comment soulager le stress émotionnel et comment se remettre de l'épuisement du système nerveux. Dans l'article ci-dessous, nous essaierons d'examiner en détail les causes profondes, les symptômes et le traitement du surmenage nerveux, ainsi que de fournir des recommandations pour sa prévention..

Pathogénèse

En lien avec le rythme «frénétique» de la vie d'aujourd'hui, le stress psycho-émotionnel accompagne presque chaque personne moderne, y compris les adolescents et les jeunes enfants, mais affecte chacun de différentes manières. Pour certaines personnes capables de s'adapter à des situations stressantes quotidiennes, être dans un état similaire devient la norme et les aide même à se renforcer et à surmonter les difficultés de la vie. D'autres, au contraire, ne résistent pas à une pression domestique et professionnelle constante, s'équilibrant quotidiennement au bord de leurs forces, ce qui génère finalement un épuisement mental et moral..

Cet état morbide est basé sur le stress psycho-émotionnel, qui est la réponse du corps humain à des charges extrêmes qui épuisent toutes les réserves existantes du système nerveux. Pour la personne elle-même, le début de cet événement peut passer inaperçu, mais à partir de ce moment, les symptômes négatifs de surmenage nerveux vont progressivement et inexorablement augmenter. Pour la plupart, des troubles émotionnels de nature dépressive ou agressive se manifestent à ce moment. De tels troubles affectifs, d'une part, peuvent se manifester par des accès de dépression, de mélancolie, d'anxiété et, d'autre part, des explosions d'irritabilité, de colère, etc. Au fil du temps, les symptômes autonomes des organes et systèmes du corps dont la fonctionnalité a souffert en raison de la désorganisation du processus de leur régulation nerveuse peuvent se joindre aux fréquentes sautes d'humeur..

Tout d'abord, le système immunitaire en souffre, la résistance du corps aux infections bactériennes, virales et autres est considérablement réduite. Suite à cela, l'épuisement mental affecte négativement le travail du système digestif, provoquant le développement de divers troubles et pathologies érosives et ulcéreuses.

Il y a souvent des problèmes de fonctionnalité du système cardiovasculaire sous la forme d'arythmies cardiaques, de douleurs thoraciques, de pics de pression artérielle. En outre, des complications des glandes endocrines sont assez souvent observées, ce qui perturbe la production correcte de nombreuses hormones, y compris les hormones sexuelles. Ces signes hormonaux secondaires d'épuisement nerveux chez les femmes sont particulièrement visibles. En outre, tous les autres organes et systèmes du corps humain peuvent être impliqués dans le processus pathologique et les maladies chroniques existantes peuvent être exacerbées..

En général, l'épuisement nerveux passe par trois étapes de son développement:

Hypersthénique

La phase initiale d'un état douloureux, au cours de laquelle les troubles émotionnels se manifestent principalement sous la forme d'une augmentation des conflits et de l'irritabilité, d'une baisse générale de la force physique et des capacités mentales, de perturbations du cycle habituel de sommeil et de repos nocturne.

Une telle tension nerveuse s'accompagne souvent de vertiges, d'essoufflement, de douleurs musculaires et de tête, d'acouphènes, etc. Les phénomènes physiques ordinaires et les situations entourant une personne ne sont pas perçus par lui de manière adéquate. Par exemple, ces patients peuvent éviter les sons durs, l'éclairage intense et éviter d'interagir avec leurs proches et leurs collègues. Dans un environnement de travail, leur attention est dispersée, il devient difficile pour eux de se concentrer et d'effectuer régulièrement des tâches de leadership.

En règle générale, il est possible de soulager les symptômes négatifs de l'épuisement nerveux au premier stade à l'aide d'un bon repos (vacances) et / ou en prenant des sédatifs légers, mais pour cela, il est nécessaire de reconnaître la maladie en développement à temps..

Faiblesse irritable

Dans la deuxième étape, l'épuisement émotionnel et les manifestations douloureuses qui l'accompagnent augmentent considérablement. A cette époque, les patients subissent des sautes d'humeur fréquentes et brusques, rappelant les troubles affectifs saisonniers, lorsque les périodes d'irascibilité et d'irritabilité aiguës sont très rapidement remplacées par des accès d'indifférence et d'impuissance. Aux symptômes végétatifs (vertiges, essoufflement, maux de tête, etc.) s'ajoutent des troubles digestifs, des problèmes cardiaques, des réactions allergiques, l'insomnie survient souvent.

Les patients sont sujets aux insultes gratuites et à l'hystérie, beaucoup d'entre eux ne trouvent rien de mieux que de soulager la tension nerveuse à l'aide de l'alcool, ce qui dans cette situation est totalement inutile et ne fait qu'exacerber la situation. Le flux de travail de ces personnes est lent et intermittent, elles se fatiguent instantanément et peuvent quitter le travail qu'elles ont commencé à tout moment. À ce stade, les symptômes et le traitement de l'épuisement du système nerveux nécessitent nécessairement l'attention d'un psychothérapeute, car des méthodes simples de restauration du système nerveux ne peuvent être supprimées..

Hyposthénique

Au stade final de cet état pathologique, un trouble affectif de la psyché humaine prend la forme d'une dépression apathique avec de courtes périodes d'irritabilité extrême. Le stress émotionnel atteint son apogée et se manifeste par un sentiment d'indifférence totale à la vie et de déni de sa signification.

Les patients éprouvent des sentiments constants d'anxiété et même de peur, souvent accompagnés de larmes et de crises de colère. Des tendances suicidaires peuvent être notées. Dans cette période, toutes les pathologies chroniques existantes s'aggravent et de nouvelles maladies d'origines diverses apparaissent. Un épuisement nerveux et physique sévère, ainsi qu'un manque absolu d'initiative, ne donnent pas à ces patients la possibilité d'effectuer un travail. Il est tout simplement impossible de surmonter de telles déviations dans la sphère mentale sans l'aide d'un spécialiste. À ce stade, le patient peut avoir besoin d'être traité dans un hôpital.

Les causes

Les causes profondes du développement de l'épuisement nerveux sont des situations de vie associées à un stress mental, émotionnel, physique et / ou psychologique prolongé ou extrême, qui perturbe l'équilibre nécessaire entre le travail actif et le repos correspondant..

Les principales causes d'épuisement nerveux

Idéalement, le corps humain pour un travail correct nécessite une alternance de tous types d'activités avec une variété de relaxation, restituant l'énergie dépensée. Dans le cas où une personne dépense constamment plus d'énergie qu'elle n'en gagne au repos, ses réserves d'énergie s'assèchent progressivement, ce qui conduit finalement à l'épuisement du système nerveux..

Les facteurs suivants sont les principaux facteurs provoquant cet état morbide:

  • conditions de travail difficiles (stress mental, physique et autre excessif);
  • activité monotone et ennuyeuse (exécution monotone d'actions insatisfaisantes);
  • stress constant ou sévère (divorce, décès de parents, etc.);
  • irritants de la vie quotidienne (conflits dans la famille, sur le lieu de travail, etc.);
  • maladies graves et prolongées de diverses étiologies;
  • manque chronique de sommeil et malnutrition;
  • manque et recherche constante de moyens de subsistance;
  • post-partum et ménopause (pour les femmes).

À son tour, il existe des catégories de personnes les plus sujettes au développement de dépressions nerveuses. Le groupe à risque accru de formation de cette affection douloureuse comprend:

  • les personnes génétiquement prédisposées aux troubles affectifs et à d'autres pathologies de la sphère mentale d'une personnalité humaine;
  • des employés dirigeants et responsables qui portent un fardeau constant de responsabilité;
  • les patients atteints de maladies hormonales et oncologiques;
  • personnes facilement blessées et impressionnables;
  • les élèves du secondaire et les élèves éprouvant un stress intellectuel important;
  • les nouvelles mères qui ont accouché pour la première fois;
  • les personnes sensibles à l'alcoolisme et à d'autres dépendances néfastes;
  • personnes isolées socialement.

Symptômes d'épuisement nerveux

Au début de la formation de cette pathologie, les signes d'épuisement du système nerveux ressemblent au surmenage habituel et il est donc assez difficile de les reconnaître en temps opportun. À ce stade, les troubles affectifs sont faibles et les symptômes végétatifs secondaires peuvent ne pas apparaître du tout.

C'est pour cette raison que le diagnostic d '«épuisement nerveux» au stade initial de la maladie est rarement posé. En règle générale, cette maladie est diagnostiquée au deuxième ou au troisième stade de son développement, lorsque les symptômes suivants d'épuisement émotionnel et de divers troubles psychosomatiques douloureux apparaissent..

Irritabilité

Le signe fondamental et le plus prononcé de l'épuisement nerveux même au début de sa formation est l'irritabilité non motivée, qui survient pour une raison insignifiante et même sans elle. Une personne malade peut être perceptiblement nerveuse à la fois à propos de ses propres actions et des actions habituelles de son entourage, y compris des membres de sa famille les plus proches. Une personne aussi instable émotionnellement est capable de perdre le contrôle et de «s'embraser» à cause de n'importe quelle petite chose, tout en ignorant complètement l'inadéquation de son acte par rapport à la source de l'irritation. Habituellement, les explosions d'une telle agression sont de courte durée et après elles, le patient ressent une dépression et une perte de force.

Augmentation de la fatigue

Les symptômes de fatigue nerveuse s'accompagnent toujours d'une sensation de fatigue constante, qui ne disparaît pas même après un repos prolongé ou un long sommeil. Le matin après le réveil, les patients souffrant d'épuisement du système nerveux ressentent déjà une faiblesse, qui ne fait qu'augmenter pendant la journée. Une fatigue générale rapide et une myasthénie grave (faiblesse musculaire) surviennent avec un stress physique et mental insignifiant.

Diminution de la concentration

Les patients avec ce diagnostic ont une concentration d'attention considérablement réduite, ce qui affecte négativement leur travail et leurs activités domestiques. Ces patients sont souvent distraits et ne peuvent pas se concentrer clairement sur l'exécution de tâches même insignifiantes. Leurs processus de pensée sont brusques, instables et parfois carrément inadéquats par rapport à la situation existante..

Augmentation de la sensibilité

Avec l'épuisement nerveux, la perception sensorielle d'une personne est considérablement exacerbée, ce qui conduit à une perception douloureuse de stimuli externes auparavant familiers. L'ouïe de ces patients souffre même de sons faibles, le sens de l'odorat rejette les odeurs précédemment aimées et les yeux réagissent brusquement à un éclairage modéré. À son tour, la sensibilité émotionnelle augmente également de manière significative. Le patient devient exagérément sensible, larmoyant et sentimental.

Perturbations de sommeil

Parallèlement aux symptômes de fatigue chronique et malgré cela, le surmenage nerveux affecte négativement le repos nocturne. Les patients sont hantés par des problèmes, à la fois en ce qui concerne le processus d'endormissement (la confusion dans les pensées ne permet pas à une personne de s'endormir), et en termes de qualité du sommeil lui-même (les patients sont hantés par des cauchemars).

Diminution de l'estime de soi

Pendant la période de maladie, une personne est souvent visitée par des pensées et des peurs dérangeantes non fondées concernant des phénomènes et des situations même connus. De nombreux patients développent des phobies obsessionnelles associées au développement d'une maladie incurable et / ou à l'apparition d'une mort subite. Dans cet état, les patients recherchent scrupuleusement en eux-mêmes des défauts physiques et intellectuels inexistants, ce qui devient finalement la cause d'une perte de confiance en soi..

Diminution de la libido

L'épuisement nerveux entraîne une diminution de la libido chez les patients des deux sexes. Des symptômes négatifs similaires chez la femme se manifestent principalement par une perte d'intérêt pour le sexe et des démangeaisons vaginales, et chez l'homme, une éjaculation précoce et une dysfonction érectile.

Maux de tête

Très souvent, les patients souffrant de troubles nerveux sont accompagnés de maux de tête et de vertiges. Dans ce cas, des sensations douloureuses de nature compressive sont notées, qui se concentrent principalement dans la région des lobes temporaux et des globes oculaires.

Troubles psychosomatiques

Avec la progression de la maladie, des troubles des principaux organes et systèmes du corps humain peuvent survenir en tant que symptômes secondaires. Dans la plupart des cas, il existe des arythmies cardiaques, des éruptions cutanées et muqueuses, une hypertension artérielle, des coliques intestinales, des douleurs articulaires et musculaires.

Dans le même temps, toutes les pathologies chroniques et réactions allergiques sont exacerbées. Les patients ont une forte diminution de l'appétit, des problèmes de cheveux et d'ongles commencent.

Analyses et diagnostics

Dans les pays de l'espace post-soviétique, le diagnostic d'épuisement nerveux est la prérogative d'un psychothérapeute ou d'un psychiatre, qui, sur la base de la présence de symptômes négatifs, d'une observation dynamique, d'un recueil d'anamnèse et de tests spéciaux, est capable de reconnaître cette condition douloureuse parmi des similaires..

Le diagnostic différentiel dans ce cas est très important, car les symptômes de cette maladie sont très similaires à d'autres pathologies de nature mentale, neurologique et somatique. C'est à cet effet que le spécialiste prescrit diverses analyses et études complémentaires de laboratoire et instrumentales pour le patient..

Ainsi, le patient doit réussir / réussir:

  • analyse d'urine et de sang (biochimique, détaillée, etc.);
  • électrocardiographie;
  • évaluation des niveaux hormonaux;
  • tests immunologiques;
  • électroencéphalographie;
  • balayage duplex des vaisseaux sanguins;
  • analyses de la teneur en stupéfiants et autres substances puissantes;
  • Échographie de divers organes et systèmes.

De plus, le diagnostiqueur peut, à sa discrétion, prescrire d'autres examens qui aideront à confirmer ou à réfuter le prétendu diagnostic..

Test d'épuisement nerveux

Si vous soupçonnez une surcharge du système nerveux chez vous-même ou chez un proche, vous pouvez utiliser individuellement des tests en ligne spéciaux conçus pour déterminer les anomalies de la psyché humaine. Par exemple, le test de Beck, qui peut être facilement trouvé sur Internet, vous aidera à identifier par vous-même les signes de dépression et d'épuisement nerveux. Ce test est une sorte de questionnaire (questionnaire), qui comprend un certain nombre de questions diverses, dont les réponses subjectives donnent une évaluation assez précise de l'énergie et du potentiel mental d'une personne..

En fonction du nombre de points reçus par une personne après avoir réussi ce test, il est possible avec un degré de probabilité élevé de vérifier la présence ou l'absence d'un état dépressif. Si les soupçons d'épuisement nerveux sont confirmés, il est impératif de consulter un spécialiste qui doit poser un diagnostic précis et, si nécessaire, prescrire un traitement adéquat. Dans une société moderne de stress mental et émotionnel élevé, il ne sera pas superflu pour chaque personne de prendre l'habitude de subir occasionnellement de tels tests afin de remarquer les symptômes de surmenage nerveux à temps et de ne pas donner à la maladie une chance d'entrer dans une phase chronique..

Traitement de l'épuisement nerveux

Tout d'abord, il convient de rappeler que le traitement de l'épuisement nerveux nécessite une approche intégrée et, par conséquent, avant de soulager le stress émotionnel à l'aide de médicaments, il est nécessaire de suivre la progression préventive suivante de cette pathologie:

  • Détecter et, si possible, niveler complètement la cause profonde de la condition douloureuse (conflits dans la famille et sur le lieu de travail, traumatisme psychologique, situations stressantes, etc.).
  • Essayez de normaliser le repos nocturne (dormir au moins 8 heures, aller au lit et se lever à certaines heures de la journée, éviter de trop manger le soir, boire du café, etc.).
  • Réorganisez votre propre horaire de travail pour que le travail mental et / ou physique actif alterne avec un repos relaxant (faire de la gymnastique industrielle, faire de courtes pauses dans le processus de travail, ne pas éviter une pause déjeuner complète, etc.).
  • Faites de l'exercice une activité physique (promenez-vous au grand air, commencez à aller à la gym, à la piscine, etc.).
  • Mettre en place une alimentation systématique avec une alimentation complète et riche en vitamines (fruits, légumes, etc.).
  • Organisez une atmosphère calme et relaxante à la maison (écouter de la musique classique, faire de la méditation, du yoga, etc.).