Oméga-3 et dépression

Les acides gras oméga-3 sont extrêmement importants pour une variété de fonctions corporelles. Leurs effets sur la santé cardiaque et l'inflammation - et même la santé mentale - ont été largement étudiés.

Alors, que savons-nous? Depuis plus de 10 ans, les chercheurs étudient l'effet des acides oméga-3 sur la dépression et d'autres troubles mentaux et comportementaux. Bien qu'il s'agisse d'une étude relativement récente et qu'il reste encore beaucoup à faire avant de pouvoir tirer des conclusions définitives, les résultats sont prometteurs. La plupart des études montrent que les acides gras oméga-3 peuvent être utiles dans le traitement de certaines formes de dépression.

Apprenez-en plus sur les recherches effectuées et les avantages et les effets secondaires des acides oméga-3 ci-dessous..

Graisse de poisson

Il existe trois principaux types d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation, et deux d'entre eux se trouvent dans l'huile de poisson: DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque). Vous pouvez ajouter de l'huile de poisson à votre alimentation en augmentant votre consommation de poisson ou en utilisant un complément alimentaire..

Il a été démontré que l'inclusion d'huile de poisson et d'acides gras oméga-3 dans une alimentation saine améliore ou, dans certains cas, prévient un certain nombre de maladies, notamment les maladies cardiaques, la polyarthrite rhumatoïde et l'hypercholestérolémie. L'effet des oméga-3 et de l'huile de poisson sur d'autres maladies est actuellement à l'étude. Ceux-ci incluent le TDAH ainsi que certaines formes de cancer.

Il est important de noter que l'huile de poisson et l'huile de foie de morue ne sont pas la même chose. Ne contient aucune autre vitamine dans l'huile de poisson, comme les vitamines D et A.

Recherche

Ce que la recherche dit sur la relation entre les acides gras oméga-3 et la dépression:

Notre cerveau a besoin d'acides gras oméga-3 pour fonctionner correctement. On pense que certaines personnes souffrant de dépression souffrent de carences en EPA et DHA. Les scientifiques ont utilisé cette prémisse pour étudier les avantages potentiels de l'utilisation des oméga-3 et de l'huile de poisson pour traiter la dépression..

En 2009, les scientifiques ont examiné les données de trois études qui utilisaient l'EPA pour traiter trois types différents de dépression: la dépression récurrente chez les adultes, la dépression chez les enfants et la dépression bipolaire. La grande majorité des participants traités par l'EPA dans tous les groupes de type dépression ont montré une amélioration significative par rapport au groupe témoin placebo.

Un examen d'une étude de 2004 sur le lien entre les oméga-3 et la dépression a révélé que le DHA peut également jouer un rôle important dans le traitement de divers types de dépression, avec l'EPA. Les patients souffrant de dépression mineure, de dépression post-partum et d'idées suicidaires avaient des niveaux inférieurs d'EPA et de DHA. Ces études ont montré que la combinaison d'EPA et de DHA dans l'huile de poisson semble soulager les symptômes de dépression chez la plupart des participants..

Dans l'ensemble, les études connues à ce jour montrent les effets bénéfiques de l'utilisation d'huile de poisson et d'oméga-3 dans le traitement de la dépression. Cependant, la plupart des études reconnaissent la nécessité de mener des études plus vastes et de poursuivre les travaux dans ce sens..

Formes et posologie des oméga-3

Les oméga-3 peuvent être ajoutés à votre alimentation de diverses manières. En voici quelques uns:

  • ajoutez plus de poisson à votre alimentation, en particulier le saumon, la truite, le thon et les crustacés
  • huile de poisson comme complément alimentaire
  • l'huile de lin
  • huile d'algues
  • l'huile de colza

Les nutritionnistes recommandent de consommer 2 à 3 portions de poisson par semaine, y compris différents types. Une portion adulte est de 120 grammes. Une portion pour bébé est de 60 grammes.

La posologie pour traiter diverses affections varie en fonction du type d'affection et de sa gravité. Avant d'ajouter des suppléments nutritionnels à votre alimentation, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la pertinence et la posologie..

Risques et complications

Vous ne devriez pas prendre plus d'oméga-3 que ne le recommande votre médecin, car cela peut être malsain. Trop d'acides gras oméga-3 peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé. Ces conséquences négatives comprennent:

  • cholestérol LDL élevé
  • difficulté à contrôler la glycémie
  • risque plus élevé de saignement

Les enfants et les femmes enceintes peuvent être exposés au mercure chez certaines espèces de poissons. Les personnes appartenant à ces catégories ne devraient pas manger certains types de poissons sans consulter un médecin. Lorsque vous mangez certains types de poissons, le risque d'intoxication au mercure est plus élevé. Ces types de poissons comprennent:

  • Thon à longues plumes
  • Maquereau
  • Mechenos
  • Kafelnik

Si vous êtes allergique aux crustacés, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson. À ce jour, il n'existe aucune étude fiable sur les effets de ces suppléments sur les allergies..

Les suppléments d'huile de poisson et d'oméga-3 peuvent également interagir avec certains médicaments, y compris les médicaments en vente libre. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments ou vitamines.

conclusions

Dans l'ensemble, les recherches actuelles ont montré les avantages de l'utilisation des oméga-3 et de l'huile de poisson dans le traitement d'une variété de troubles dépressifs lorsqu'ils sont combinés à d'autres traitements..

Bien qu'il reste encore beaucoup de recherches à faire dans ce sens, les premiers résultats semblent prometteurs. Quoi qu'il en soit, les suppléments d'huile de poisson et d'oméga-3 ont plusieurs effets secondaires, vous devriez donc consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser. Même en tenant compte du fait que l'huile de poisson est un complément naturel, vous devez en parler à votre médecin pour vous assurer qu'elle n'interagit pas avec d'autres médicaments ou d'autres conditions médicales..

Trois substances naturelles peuvent aider à traiter la dépression

De nombreux experts estiment que la dépression est l'un des plus gros problèmes de la société au 21e siècle. Selon l'Organisation mondiale de la santé, la dépression, caractérisée par un état constant de pessimisme et d'inactivité, est la principale cause d'invalidité dans le monde et devient l'une des raisons les plus importantes du développement de diverses maladies..

On estime que 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression et ce nombre ne diminue pas. Beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils souffrent de dépression chronique, qui peut également provoquer de l'insomnie. Vous pouvez comprendre que vous souffrez de dépression en regardant ses symptômes. Bien que les causes de la dépression soient souvent complexes, dans certains cas, la condition survient en raison de circonstances sur lesquelles nous ne pouvons pas influencer (par exemple, beaucoup d'entre nous sont mécontents de l'ordre mondial actuel et de notre incapacité à le changer). Le manque de certains nutriments dans notre alimentation affecte également considérablement notre humeur et, dans une certaine mesure, contribue au développement de la dépression. Prenez simplement un ou plusieurs des suppléments naturels suivants pour aider à traiter la dépression et la mauvaise humeur.

Magnésium

En raison de l'érosion continue du sol, le magnésium, macronutriment essentiel de notre corps, qui était récemment abondant dans la plupart de nos aliments, fait maintenant gravement défaut dans notre alimentation. L'American Chiropractic Association estime que 68 à 80% de la population des pays développés souffre d'une carence en magnésium dont l'absence conduit à la dépression..

Par exemple, une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Board of Family Medicine en mars 2015 dit qu'elle existe. " une association significative entre un apport très faible en magnésium et la dépression, en particulier chez les adolescents. " En outre, une revue publiée dans la revue Pharmacological Reports en 2013 a conclu que «. les préparations de magnésium sont un complément précieux à l'arsenal pharmacologique pour le contrôle et le traitement de la dépression ".

Les formes de magnésium les plus biodisponibles sur le marché aujourd'hui (et donc les plus efficaces pour traiter la dépression) sont le citrate de magnésium, le taurate, le malate, le glycinate, le thréonate, le chlorure et le carbonate de magnésium..

les acides gras omega-3

De nombreuses études montrent que l'EPA, le DHA et l'ALA (les trois principaux produits chimiques contenant des AGPI oméga-3) ont de puissantes propriétés améliorant l'humeur. La revue CNS Neuroscience & Therapeutics a publié une revue de trois études montrant que les suppléments d'acides gras oméga-3 étaient plus efficaces que le placebo dans le traitement de la dépression chez les enfants et les adultes. Il n'est pas surprenant que ces graisses polyinsaturées (AGPI) soient bénéfiques dans le traitement de la dépression, étant donné que notre tissu cérébral (y compris nos membranes cellulaires cérébrales) est en fait composé d'acides gras oméga-3..

Étant donné que notre corps ne peut pas synthétiser les acides gras oméga-3, nous devons les obtenir à partir de compléments alimentaires et nutritionnels. L'huile de poisson est de loin la meilleure source au monde d'acides gras oméga-3, et donc l'un des meilleurs remèdes naturels contre la dépression. La forme purifiée des triglycérides d'huile de poisson est généralement plus propre et mieux absorbée que les formes standard d'esters éthyliques oméga-3.

S-adénosylméthionine

La S-Adénosylméthionine ou SAMe est un composé chimique présent dans chaque cellule de notre corps. Grâce à une série complexe de réactions métaboliques, il est converti en neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui soutiennent la fonction cognitive. Par conséquent, la dépression est souvent le premier signe d'un manque de SAMe. La recherche a montré que les personnes diagnostiquées avec une dépression clinique ont souvent des niveaux anormalement bas de SAMe dans leur cerveau..

Les doses thérapeutiques de SAMe varient de 400 à 1300 mg par jour. Pour des résultats optimaux, prenez SAMe en association avec un complexe B, car certaines vitamines B (en particulier B6, B9 et B12) aident à empêcher la SAMe de se convertir en homocystéine, un acide aminé impliqué dans l'athérosclérose, l'hypertension et d'autres maladies cardiovasculaires..

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Propriétés utiles des oméga-3 dans la composition de l'huile de poisson contre la dépression et les névroses, ainsi que leur effet sur l'humeur

Les scientifiques recherchent constamment des moyens efficaces pour lutter contre les états dépressifs sévères.

Taux de vie élevés, stress émotionnel et mental, conditions sociales, économiques et environnementales défavorables, flux d'informations négatives - tout cela provoque de graves maladies nerveuses, y compris la dépression, les névroses et les conditions asthéniques, dont il est extrêmement difficile de se débarrasser même avec l'utilisation de médicaments.

Et jusqu'à ce qu'un tel traitement radical soit nécessaire, la charge sur le cerveau peut être considérablement affaiblie en nourrissant cet organe avec des substances utiles pour lui, y compris les acides gras oméga-3, qui se trouvent en excès dans les poissons de mer gras et l'huile de poisson pharmaceutique..

La recherche confirme que les acides gras oméga-3 peuvent effectivement aider à combattre les troubles dépressifs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment ils agissent sur le cerveau.

Examen de la santé mentale

Les principaux composants de l'huile de poisson qui ont un effet positif sur l'humeur et le bien-être mental sont les acides gras insaturés oméga-3. On les trouve principalement dans les poissons de mer, les huiles végétales - pas du tout.

Les remplacer par des acides gras oméga-6 issus d'huiles végétales est presque impossible: c'est pourquoi ils sont qualifiés d'irremplaçables.

Le mécanisme de leur action est plutôt compliqué, mais les oméga-3 affectent en premier lieu l'humeur et le système nerveux. Est-ce vraiment le cas?

Des études cliniques ont confirmé que l'huile de poisson:

  1. réduit l'agressivité et l'irritabilité;
  2. empêche les hormones de stress de se former en excès et de provoquer la névrose, l'asthénie, les crises de panique et d'autres conditions névrotiques;
  3. augmente la teneur en sérotonine - l'hormone du bonheur.

Des scientifiques russes et norvégiens, en particulier de l'Université de Bergen et de l'hôpital Hockland en Norvège, notent que chez les patients qui prenaient régulièrement de l'huile de poisson pendant deux semaines, les symptômes d'une dépression naissante voire chronique ont disparu, tels que:

  1. un état mental dépressif et une sensation de faiblesse, y compris saisonnière;
  2. diminution de l'activité sociale et développement du syndrome de fatigue chronique;
  3. sautes d'humeur, anxiété et anxiété;
  4. troubles du sommeil: somnolence et insomnie;
  5. troubles hormonaux, qui se manifestent, par exemple, chez la femme, en violation du cycle;
  6. d'autres manifestations de dépression, entraînant une exacerbation d'autres troubles névrotiques.

Dans leurs publications, les scientifiques médicaux notent qu'après avoir suivi un traitement, dans un groupe de patients âgés de 40 à 75 ans, ces symptômes ont été observés 30% moins souvent qu'avant le traitement..

Autres avantages pour le cerveau, la mémoire et l'attention

Ce n'est pas un hasard si l'huile de poisson est considérée comme un antidépresseur. L'effet des oméga-3 sur le cerveau, auquel tous les processus mentaux sont associés, est très grave et couvre de nombreux aspects..

La graisse est la principale nourriture du cerveau. Le cerveau ne peut pas exister sans graisse. Ses cellules contiennent environ 60% de matières grasses. Par conséquent, avec un manque d'acides gras oméga-3 facilement digestibles, il est simplement sujet à la destruction.

En outre, les oméga-3 sont nécessaires à la formation des prostaglandines. Ce sont des substances qui:

  1. combattre tous les phénomènes anti-inflammatoires, y compris dans le cerveau;
  2. aider à l'absorption des graisses, sans lesquelles le cerveau n'existe pas;
  3. favoriser l'expansion des vaisseaux sanguins coronaires;
  4. réduire la probabilité de caillots sanguins.

Toutes les propriétés ci-dessus de l'huile de poisson assurent le fonctionnement normal de l'organe pensant. Tout d'abord, ils établissent son bon fonctionnement et assurent la santé. L'huile de poisson est vitale pour ceux qui ont souffert de maladies du cerveau, par exemple un accident vasculaire cérébral. Les médecins conseillent également de prendre de l'huile de poisson comme prévention des crises cardiaques et du cancer.

Qui peut aider l'huile de poisson? Ce produit précieux est nécessaire non seulement pour les personnes âgées ou malades: au rythme de vie moderne, avec le flux d'informations qu'une personne est obligée d'assimiler maintenant, l'huile de poisson est nécessaire à tous ceux qui sont engagés dans un travail intellectuel. Il est particulièrement important dans l'alimentation des enfants, car:

  1. aide à assimiler les nouvelles informations plus facilement et mieux;
  2. améliore la mémoire, à la fois de travail et à long terme;
  3. augmente la vitesse des réactions;
  4. aiguise l'attention;
  5. stabilise l'état émotionnel, soulage les symptômes de la névrose;
  6. réduit la manifestation du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention chez les enfants;
  7. aide à restaurer rapidement la fonction cérébrale pendant le sommeil, etc..

Valeur journalière et modes de consommation

L'huile de poisson est fabriquée à partir du foie ou des tissus musculaires de la morue marine. Le deuxième type est plus cher car beaucoup plus de ressources sont utilisées pour le produire. Parfois, il est également enrichi en complexes de vitamines, ce qui augmente sa valeur en tant que complément thérapeutique et prophylactique important..

L'huile de poisson est prescrite aux nourrissons nourris au biberon sans faute afin de prévenir les pathologies dans le développement de l'intelligence. Dans ce cas, et en général pour une utilisation par des enfants de tout âge, le produit est sélectionné, la matière première pour laquelle était le tissu musculaire, et non le foie de poisson.

En tant que préparation de pharmacie, il est vendu sous forme de liquide ou de capsule. La deuxième forme est préférable. Mais le fait n'est pas que la capsule protège contre le goût et l'odeur spécifiques du produit: étant scellée dans des capsules comestibles, l'huile de poisson est protégée des processus oxydants..

L'huile de poisson peut provoquer une intolérance individuelle. Si une réaction allergique est exclue, les médecins recommandent de prendre 5 à 10 g du produit pour les enfants de moins de 12 ans et jusqu'à 15 g pour les adultes. La posologie dépend des besoins individuels, du mode de vie, de l'activité intellectuelle et physique d'une personne.

Contenu dans la nourriture

Vous pouvez en savoir plus sur les aliments riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI) sur l'infographie

Vous pouvez également enrichir votre alimentation en oméga-3 en mangeant simplement du poisson de mer gras 2-3 fois par semaine, 200 à 300 g par portion. Mais pour toute une famille, cela peut être très peu économique. Par conséquent, l'utilisation d'une préparation pharmaceutique devient plus préférable..

4 recommandations plus importantes

Le lien entre la santé mentale normale et les bienfaits nutritionnels pour le cerveau est clair. L'huile de poisson dans l'alimentation est un produit très pratique et sain. Mais, en plus de lui et en plus de la nutrition en général, il existe un assez grand nombre de moyens de prévenir les états dépressifs..

  1. Y compris les aliments favorables au cerveau. En plus de l'huile de poisson, la prévention de la dépression est facilitée par la teneur élevée dans l'alimentation en légumes, fruits, céréales non raffinées, viande blanche, produits laitiers faibles en gras, œufs, graines, noix et légumes verts et légumes à feuilles. Le chocolat amer, le miel naturel, les tisanes vertes et les tisanes, le thé noir et le café moyennement forts, les épices chaudes, la viande rouge et grasse nocive, l'alcool, les gras trans, les arômes synthétiques et les conservateurs, les sodas doux, les confiseries sont également utiles pour l'état normal des nerfs et de la psyché. avec du sucre raffiné, un excès de sel, de la restauration rapide et des produits semi-finis et des collations, qui contiennent beaucoup de substances nocives et ne contiennent pratiquement rien d'utile.
  2. Un sommeil suffisant. Sans un sommeil normal de 7 à 8 heures en continu, le cerveau ne peut pas récupérer ses ressources. En outre, le manque de sommeil chronique conduit à une fatigue chronique, dans laquelle l'activité mentale normale est impossible. L'hormone de la joie sérotonine est également formée uniquement si une quantité suffisante de mélatonine, l'hormone du sommeil, a été synthétisée pendant la nuit..
  3. Activité physique. Il prévient bien et traite même les états dépressifs d'éducation physique et sportive. Mais tout travail qui nécessite une action physique est également utile: il détourne non seulement des pensées tristes, mais contribue également au bon métabolisme hormonal. Par conséquent, tout mouvement, mouvement, travail ou même jeu, où au moins les doigts sont impliqués, sera au bénéfice de la personne souffrant de dépression..
  4. La communication. Lors du traitement de troubles mentaux sévères, la modération et la prudence doivent être exercées dans tout, y compris dans la communication du patient avec le monde extérieur. Selon les cas individuels, la communication avec des personnes en bonne santé peut aider, prendre soin des plus faibles, même les conversations téléphoniques ordinaires peuvent avoir un effet thérapeutique. La communication avec la nature, en commençant par les animaux de compagnie et en terminant par être dans la nature, est le plus souvent bénéfique pour la dépression et les troubles nerveux..

Vidéo intéressante

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Il existe de nombreuses façons de traiter les maux nerveux. Mais nous ne devons pas oublier que l'humeur est principalement une conséquence des processus chimiques qui se déroulent dans le cerveau. Une bonne nutrition et l'apport de substances utiles pour les cellules cérébrales dans le sang est un moyen nécessaire et le plus sûr pour faire face à un état dépressif..

L'huile de poisson est l'un des aliments les plus inoffensifs et en même temps les plus efficaces qui améliorent l'activité des zones du cerveau responsables de l'humeur et des émotions. Par conséquent, dans la lutte contre la dépression, une attention particulière y est accordée..

Comment les oméga-3 aident à lutter contre la dépression et le stress?

Je partage une trouvaille très utile! J'ai trouvé un oméga spécial pour nous les adultes. Vous m'avez posé la question dans les commentaires sur l'anxiété, et c'est exactement la clé dont nous avons besoin.

J'ai immédiatement attiré l'attention sur les oméga-3 bénéfiques pour les filles adultes avec le nom révélateur Mood, traduit de l'anglais, ce sera Mood, disposition spirituelle. Des omégas pour la bonne humeur et le bien-être, sans stress.

⇒ Country Life, Oméga 3 Humeur, Arôme Naturel de Citron

Quelle est la particularité des oméga de la dépression?

Un supplément d'oméga anti-dépression aide à maintenir:

  • Santé émotionnelle
  • La santé du cerveau
  • Bonne humeur

Ce supplément a l'EPA le plus élevé, l'acide eicosapentaénoïque. La posologie quotidienne (2 gélules) contient 1000 mg d'EPA et seulement 150 mg de DHA.

Vous savez que l'huile de poisson contient deux acides, l'EPA et le DHA, ils sont donc généralement considérés ensemble. Cependant, les scientifiques ont découvert que chacun de ces acides avait ses propres propriétés uniques et, dans différentes situations, vous pouvez choisir l'acide oméga-3 le plus important..

Si le DHA est d'une importance particulière pour la santé du cerveau et des yeux (et est donc si vital pour les nouveau-nés et les enfants pour le bon développement du cerveau et des yeux), alors l'EPA a des propriétés anti-inflammatoires prononcées et est responsable de la santé du système nerveux et de l'humeur émotionnelle..

Alors que le DHA fluidifie le sang et abaisse la tension artérielle (à des doses élevées), l'EPA a montré de bons résultats dans la détresse émotionnelle, y compris la dépression. La dépression et les maladies cardiovasculaires sont souvent associées à un manque d'apport en acides gras oméga..


Une autre étude a révélé que la consommation d'huile de poisson réduisait la colère et l'agressivité chez les personnes ayant des antécédents de comportement violent comme la toxicomanie et les problèmes juridiques..

La plupart d'entre nous ne sont pas concernés, mais il vaut la peine de se tenir dans un embouteillage ou dans une file d'attente pour remarquer des signes d'agressivité chez les gens les plus ordinaires..

L'utilisation d'EPA peut améliorer le bien-être dans la dépression post-partum, avec une mauvaise humeur chez les personnes âgées. Et aussi pour améliorer le bien-être et augmenter l'énergie en cas de syndrome de fatigue chronique. Accélère la guérison des rhumes viraux et des maladies.

Dosage oméga pour la dépression

Quelle dose d'EPA est efficace pour la dépression et d'autres troubles émotionnels?

Important! Dosage efficace: 1000 à 2000 mg d'EPA par jour et une quantité minimale de DHA. Car c'est dans le traitement de la dépression que le DHA bloque l'action de l'EPA et les résultats seront très faibles. C'est tout le point.

J'ai regardé les suppléments d'oméga sur iHerb et en plus de Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored avec une forte dose d'EPA, il y a Nordic Naturals, EPA Xtra Lemon, mais déjà plus cher. Tous les autres ont une faible concentration d'acide essentiel.

Ce sont les propriétés de l'huile de poisson et de deux acides gras essentiels, qui, entre autres propriétés bénéfiques, améliorent notre humeur, notre sphère émotionnelle et protègent contre la dépression, conduisant à des maladies plus graves..

L'huile de poisson est l'un des meilleurs remèdes naturels contre la dépression.

Bonjour à tous!

Je pense que presque tout le monde dans leur vie a connu des périodes d'états dépressifs, pour certains cela n'a pas duré longtemps, et quelqu'un est tombé dans la dépression à tel point qu'il ne pouvait pas en sortir sans l'aide de spécialistes.

Il est maintenant temps que les gens, sous l'influence de diverses informations de l'extérieur, acquièrent certains troubles mentaux.

Tout le monde a sûrement remarqué une diminution de l'humeur, de l'estime de soi, de la vitalité, de la perte d'intérêts, etc.

L'année dernière, j'ai moi-même traversé une telle période.

Et bien qu'extérieurement j'aie réussi à le cacher, mais ce qui se passait à l'intérieur était difficile à décrire.

J'ai même essayé de boire des antidépresseurs doux, dont ma tension artérielle a tout simplement chuté de façon spectaculaire et n'a fait qu'exacerber mon état..

Et je n'aurais jamais cru que l'huile de poisson ordinaire m'aiderait à faire face à la dépression - c'est le meilleur remède.

Huile de poisson pour la dépression - secrets d'application

Par hasard, j'ai lu une petite note de magazine selon laquelle l'huile de poisson est le meilleur remède contre la dépression..

J'ai saisi ces informations et j'ai décidé d'en savoir plus..

Il s'est avéré que ce n'est pas du tout un mythe, mais un fait scientifiquement confirmé qui a été vérifié par des essais cliniques..

Pourquoi l'huile de poisson aide à la dépression?

En bref, les scientifiques l'expliquent de cette façon.

Notre cerveau est principalement composé de graisses, dont un tiers sont des acides gras insaturés oméga-3. Lorsque l'équilibre de ces acides est perturbé, une dépression et des conditions similaires se produisent.Par conséquent, en consommant de l'huile de poisson, qui se compose principalement d'acides aminés oméga 3, nous rétablissons cet équilibre et la dépression disparaît..

Et en prenant régulièrement de l'huile de poisson, nous devenons plus résistants au stress et plus forts de l'intérieur..

De plus, il augmente la teneur en sérotonine dans le corps - l'hormone de la bonne humeur.

Pour ce faire, vous devez prendre 0,5 g d'huile de poisson par jour, la dose peut être augmentée à 1,0-2,0, ce qui équivaut, imaginez-vous, à 1 kg de saumon.

J'ai acheté une huile de poisson liquide ordinaire dans une bouteille, c'était tellement difficile pour moi de la boire, mais j'ai bu 1 cuillère à café par jour et après une semaine, j'ai commencé à remarquer les premiers changements.

Mon état s'est amélioré qualitativement et deux semaines plus tard, je suis devenu une personne normale, mes pensées et mon humeur ont changé, je me sentais mieux et j'ai pu prendre le contrôle de mes problèmes. C'est un fait!

Aujourd'hui, j'achète cette huile de poisson avec de l'huile d'orange naturelle, ce qui lui donne un goût et une odeur d'orange, ce qui est non seulement sain à boire, mais agréable et même savoureux.

Vous n'avez besoin que d'une cuillère à café par jour..

Je le bois constamment avec de courtes pauses.

À quoi sert l'huile de poisson d'autre??

L'huile de poisson est très utile:

  • Ce remède n'est pas seulement un antidépresseur et une riche source d'acides polyinsaturés oméga-3, mais aussi des vitamines liposolubles, qui jouent un rôle important dans la synthèse des nutriments pour notre corps..
  • Il améliore les propriétés et la composition du sang, de la vision et est utilisé pour la prévention de la thrombose, de l'ostéoporose, soulage l'inflammation des articulations, prévient la démence, affecte positivement le travail du cœur, nettoie les vaisseaux sanguins des plaques athéroscléreuses et améliore également l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
  • Vous pouvez également utiliser des capsules d'huile de poisson, mais essayez de choisir de telle sorte qu'il n'y ait pas de suppléments vitaminiques supplémentaires dans la composition afin qu'ils soient de bonne qualité.

Eh bien, si vous n'êtes pas prêt à boire ce remède, mangez plus de poisson (2-3 portions par semaine), en particulier le maquereau, le saumon, le hareng, la truite.

Cette vidéo est très intéressante à propos de l'huile de poisson.

Remarque!

Bien entendu, si une personne est en dépression extrêmement sévère (convulsions, accès de colère, tentatives de suicide), il est impératif d'être sous la surveillance d'un spécialiste.

Et prenez les antidépresseurs prescrits et ne les remplacez en aucun cas par de l'huile de poisson, mais utilisez-la en plus.

Je serais ravi que cet article soit utile à ceux qui en ont besoin! Croyez-moi, ça marche vraiment!

Je souhaite à tous une bonne humeur et une bonne santé.

Prenez-vous de l'huile de poisson?

Alena Yasneva était avec vous, au revoir tout le monde!

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Concentré d'huile de poisson BAD Solgar Omega-3 - Examen

Comment se débarrasser des antidépresseurs et passer à l'huile de poisson. Des nerfs de fer et un beau corps. Merci, Omega-3!

Je suis névrosé. Depuis l'enfance. Que puis-je dire, il s'est avéré ainsi: Soumis à un stress constant, une dépression, des pensées et des émotions obsessionnelles. Mais seulement si je ne travaille pas sur moi-même et n'essaye pas de réguler mon état émotionnel. Le sport, les livres, la communication avec les êtres chers, la créativité et, bien sûr, la bonne nourriture viennent à la rescousse, qui peuvent inclure des acides gras oméga-3 essentiels comme notre corps, ou simplement de l'huile de poisson..

Les oméga-3 sont peut-être les incontournables de toute personne moderne. Tous ceux qui prennent soin de leur santé physique et mentale. Quels sont les bienfaits des acides gras pour le corps? Répétons encore:

1) Les oméga-3 améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire;

2) ont un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles;

3) prendre soin des articulations;

4) améliorer le fonctionnement du système nerveux.

Le dernier point s'est avéré particulièrement important pour moi. J'ai déjà évoqué ma tendance aux états dépressifs, qui, associés à une méfiance et une anxiété malsaines, ne donnent qu'un cocktail infernal. Il y a environ cinq ans, j'ai commencé à prendre des antidépresseurs. D'abord les poumons, puis plus grave. Il m'a semblé qu'ils «travaillaient» pour moi, me rendant plus calme et plus confiant en moi et en ma stabilité émotionnelle. Mais après quelques années, j'ai réalisé que les antidépresseurs tuaient et brisaient simplement ma psyché instable, faisant de moi ce que je ne suis pas..

Ayant finalement décidé de m'en débarrasser et de me lancer dans une saine lutte pour ma tête (appelons-le comme ça), je me suis souvenu des bienfaits des oméga-3. Que puis-je dire, après un an de prise de ces compléments alimentaires, je peux dire que mes nerfs ne sont peut-être pas entièrement en fer, mais proches de cet état. Je réagis beaucoup plus calmement aux situations stressantes, je ne tombe pas dans l'hystérie, je garde l'esprit «froid» et je peux résoudre presque tous les problèmes. Je ne pleure pratiquement pas - avant, à toute occasion "commode", des larmes coulaient simplement de mes yeux comme une grêle, ce qui, bien sûr, me rendait encore plus hystérique aux yeux de ma famille et de mes amis.

Les oméga-3 de Solgar sont peut-être les vitamines les plus efficaces que j'ai jamais prises. Haute pureté et pratique, un grand emballage en fait mes incontournables. Le prix d'une boîte de 120 capsules est d'environ 1100 roubles. Il est nécessaire de prendre 2 gélules par jour, ce qui signifie qu'un tel emballage suffit pour 2 mois. Les capsules sont assez volumineuses, mais ma consommation ne provoque aucune sensation négative. Ainsi, la prise de Solgar Omega-3 rend non seulement votre peau plus belle, des cheveux plus épais, des articulations plus mobiles et une silhouette plus mince, mais vous rend également plus calme jour après jour..

Quoi d'autre m'aide à faire face au stress?

1) courir ou tout autre entraînement qui devrait être relativement difficile - les options gratuites ne fonctionnent pas

2) yoga - c'est là que vous pouvez vous permettre de vous détendre et de vous concentrer sur des pensées positives

3) créativité

4) communication avec la famille et les amis

5) travail intéressant

Huile de poisson et dépression

27 avril 2017

Et si, dans le traitement de la dépression, les médecins arrêtaient de manipuler la chimie du cerveau avec des médicaments et se concentraient sur le maintien de cette chimie? Une nouvelle étude sur les suppléments d'huile de poisson de l'Université de Pittsburgh suggère que moins d'étudiants peuvent être déprimés ou avoir besoin de prendre des antidépresseurs

La dépression est un gros problème pour les étudiants. Selon des études récentes, 30% des étudiants ont souffert de dépression, ce qui leur a rendu la vie difficile, et 6% ont sérieusement envisagé de se suicider au cours des 12 mois précédents. Compte tenu de l'inefficacité relative des antidépresseurs sur ordonnance et des effets indésirables potentiels de leur utilisation, il est important d'aider ces jeunes avec une nutrition et une supplémentation appropriées. Après tout, vous ne devenez pas déprimé parce que vous manquez de Prozac ou d'un autre antidépresseur. Mais le fait qu'il vous manque un élément important, par exemple les acides gras à longue chaîne de l'huile de poisson, peut être l'une des principales causes de la dépression..

Donnée initiale

Les suppléments d'huile de poisson, contenant principalement des acides gras oméga-3 à longue chaîne, de l'EPA et du DHA, qui sont exempts de lipoperoxydes, de métaux lourds, de polluants environnementaux et d'autres composés nocifs, ont révolutionné la nutrition. Un énorme corpus de preuves scientifiques montre maintenant que l'huile de poisson peut prévenir ou aider à traiter plus de 60 maladies différentes, y compris la dépression et d'autres troubles cérébraux..

Des études ont également montré que les pays à forte consommation d'huile de poisson ont de faibles taux de troubles dépressifs.

L'importance des acides gras oméga-3 pour la fonction cérébrale est liée à leur rôle dans la composition des phospholipides des membranes des cellules nerveuses. Des études ont montré que l'EPA et le DHA affectent:

  • Flexibilité des membranes cellulaires du cerveau.
  • Synthèse de neurotransmetteurs.
  • Liaison des neurotransmetteurs.
  • Activité des enzymes clés qui décomposent les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, l'épinéphrine, la dopamine et la noradrénaline.

L'huile de poisson, riche en EPA et DHA, s'est avérée avoir des effets bénéfiques chez les patients souffrant de dépression et de trouble bipolaire (maniaco-dépression) lorsqu'elle est prise aux doses recommandées (par exemple 1000-3000 mg EPA + DHA). Mais ces études ont principalement été menées chez des personnes âgées et ont tendance à prendre des antidépresseurs..

Nouvelles données:

Pour évaluer les effets de la supplémentation en huile de poisson sur les jeunes souffrant de dépression, une étude en double aveugle a été menée chez 23 patients (78% de femmes) avec un âge moyen de 20 ans. Ces patients souffraient de dépression sévère comme en témoigne le fait qu'ils ont obtenu plus de 10 points sur le questionnaire de diagnostic standard (Beck Depression Inventory [BDI]). Ils n'ont PAS pris d'antidépresseurs. Les sujets ont été randomisés pour recevoir un placebo (huile de maïs) et de l'huile de poisson (1,4 g d'EPA + DHA [acide eicosapentaénoïque et acide docosahexaénoïque]). Le BDI a été complété avant la réception des suppléments et au jour 21 de la réception.

Les résultats ont montré une différence significative entre les groupes en termes de dépression. Parmi les patients recevant de l'huile de poisson, 67% ne répondaient plus aux critères de dépression, tandis que dans le groupe placebo, seulement 20% ne répondaient plus à la maladie.

Commentaire

Ces résultats sont significatifs et montrent qu'une faible dose d'huile de poisson peut conduire à des résultats très rapides d'amélioration de l'humeur. Malgré les résultats impressionnants, mon dosage recommandé pour l'huile de poisson thérapeutique est de 3000 mg EPA + DHA. Ce niveau de dosage pourrait fournir des résultats encore meilleurs basés sur des études antérieures chez des patients plus âgés..

De plus, au cours des dernières années, j'ai fourni plusieurs bulletins mettant en évidence la recherche nutritionnelle qui améliore l'humeur, la santé cérébrale, la mémoire et / ou prévient le déclin mental lié à l'âge. Les principaux domaines de recherche sont: la réduction de l'inflammation, le contrôle de la glycémie, la fourniture de nutriments essentiels grâce à une nutrition de haute qualité et la protection du cerveau contre les dommages causés par la consommation d'antioxydants, à la fois avec un régime alimentaire et par une supplémentation..

En termes d'alimentation, les régimes méditerranéens ou néo-nordiques semblent très bénéfiques. En ce qui concerne les suppléments, en plus de l'huile de poisson, il existe trois autres directives de base:

#1. Prenez un mélange de haute qualité et des minéraux qui fournissent au moins le RDA pour toutes les vitamines et minéraux.

# 2. Prenez une quantité suffisante de vitamine (généralement 2000-5000 UI par jour) pour augmenter la numération globulaire à la plage optimale (50-80 ng / ml).

# 3. Prenez des antioxydants supplémentaires à base de plantes tels que des extraits riches en flavonoïdes tels que les pépins de raisin ou l'écorce de pin, la curcumine (Theracurmin), le shake vert ou le resver.

Lien

Ginty AT, Conklin SM. Une supplémentation à court terme d'acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne aiguë peut modifier l'état de la dépression et diminuer la symptomatologie chez les jeunes adultes souffrant de dépression: un essai préliminaire randomisé et contrôlé par placebo. Psychiatrie Res. 30 septembre 2015; 229 (1-2): 485-9.

Oméga-3 pour la dépression: combien et pourquoi

Les oméga-3, lorsqu'ils sont utilisés correctement, ont un effet antidépresseur beaucoup plus puissant que les gâteaux, le chocolat, les saucisses et les chips. Voyons exactement combien d'oméga-3 et sous quelle forme il est conseillé aux scientifiques de les avaler, afin que le remplacement automnal de la tarte par de l'huile de poisson ne se révèle pas être un substitut au savon pour la couture.

Lubrifiant pour le cerveau

Tous ces oméga-3 ne sont-ils pas une fiction en général, notre cerveau, étranglé par l'anxiété et la dépression, s'interroge? Mais pas question, les scientifiques lui répondent joyeusement! Ici, disent-ils, nous venons d'étudier les effets des oméga-3 sur la santé. Prendre 2,5 g (2500 mg) d'oméga-3 marins par jour pendant 3 mois réduit l'anxiété de 20% et le niveau d'inflammation dans le corps - de 14% [1].

De plus, les oméga-3 ont réduit le niveau et le nombre de diverses éruptions cutanées de 10% et les brûlures d'estomac de 2 fois..

Certes, chez certains individus, particulièrement sensibles, de l'huile de poisson, il y avait une augmentation des nausées déjà existantes et la digestion pourrait être légèrement perturbée. Cependant, l'huile de poisson a un effet très positif sur les troubles de l'humeur..

Excuse pour la dépression

Dans l'étude, les chercheurs ont administré aux patients souffrant de dépression des doses élevées (16,2 g / jour) et faibles (2,4 g / jour) d'oméga-3 pendant 3 mois. Le niveau d'oméga-3 «de mer» (à longue chaîne) dans le sang des déprimés, respectivement, rose (diagramme 1).

Et le niveau de dépression, mesuré sur l'échelle CDRS-R, a en même temps diminué selon le principe: plus d'oméga-3 - moins de dépression (schéma 2).

Ceux qui prenaient de fortes doses d'oméga-3 présentaient une réduction de 40% des symptômes de la dépression et ceux qui étaient sous-alimentés en oméga-3 de 20%..

Permettez-moi de vous rappeler que nous parlons de patients souffrant de dépression qui prennent des médicaments. Les mêmes chanceux qui appellent la dépression la réticence automne-hiver à sortir du lit chaud pour faire du café et le servir à sa femme (conjoint), il suffira d'avoir des doses plus petites (1-1,5 g / jour), de sorte que fin novembre ou début mars, la vie leur a joué des couleurs vives..

Poissons en dépression

Pourquoi, en parlant d'oméga-3, l'auteur (c'est-à-dire moi) en ignore des sources aussi merveilleuses que l'huile de lin, par exemple? N'est-ce pas un signe de discrimination inhumaine contre le véganisme? Heureusement pour l'auteur (et au grand chagrin du poisson), seuls les oméga-3 à longue chaîne, contenus dans l'huile de poisson, combattent avec succès les symptômes de la dépression et de l'anxiété..

Dans le diagramme 3, nous voyons quel était le rapport des plantes aux oméga-3 marins dans le sang avant et après l'expérience. La barre supérieure (blanche) au début de l'expérience montre la proportion d'oméga-3 végétaux par rapport aux oméga-3 marins: il y avait 6 parties de végétal pour 1 partie de marin. Celui du bas (gris) montre qu'à la fin de l'expérience il n'y avait que 2 fois plus d'espèces végétales que marines.

La chose remarquable à propos de ces barres est que les niveaux accrus d'oméga-3 marins (à longue chaîne), respectivement, ont réduit les symptômes de dépression ne se produisaient que lorsque des oméga-3 marins étaient ajoutés à la nourriture. Ceci malgré le fait que notre corps, en théorie, devrait être capable de produire ces oméga-3 (marins) à plus longue chaîne à partir de plantes (à chaîne courte). Je devrais pouvoir le faire, mais...

Comme je l'ai dit dans l'article ici, seulement 17% de la population européenne est capable de convertir les oméga-3 végétaux, riches en huiles de lin, de gingembre, de chanvre et de noix, en oméga-3 très marins dont le corps humain a besoin pour lutter pour vivre avec la dépression ( en particulier).

Et 83% des Européens, en raison de caractéristiques génétiques, sont privés de cette capacité remarquable. C'est peut-être ce qui les plonge dans cette dépression très profonde, qui ne peut être guérie que par une consommation régulière de poisson ou d'huile de poisson [3].

Un-deux-trois-quatre-cinq, on commence à consommer

Les oméga-3, comme la vodka, sont utiles à petites doses en toute quantité. Mais ils commencent à apporter un effet antidépresseur tangible avec une dose de 1 g d'oméga-3 par adulte et par jour [4]. C'est le minimum qui permettra à ceux qui n'ont pas été récompensés par la dépression clinique des dieux de survivre pendant les six longs mois du froid à venir sans pertes d'humeur tangibles..

Pour ceux dont les symptômes dépressifs les font penser aux antidépresseurs, une dose de 1 à 2,5 g / jour peut sauver des vies. Au moins une étude [5] a clairement montré que la consommation d'oméga-3 marins a le même effet thérapeutique que les antidépresseurs chimiques (Fluoxetine). Mais les effets secondaires des oméga-3 sont pour la plupart positifs, contrairement aux antidépresseurs..

Apprentissage des lapins

Beaucoup d'entre nous ont l'idée néfaste que tout ce qui est utile qui entre en nous est complètement assimilé en nous. Hélas ce n'est pas le cas!

Dans l'huile de poisson naturelle, les oméga-3 se présentent sous forme «grasse» (sous forme de triglycérides). Pour la concentration, ils sont convertis sous forme d'éther éthylique. Parfois, après concentration, les oméga-3 sont reconvertis en forme «grasse» - triglycérides.

Pourquoi avez-vous besoin de toutes ces informations intéressantes et d'actualité? Et puis, que sous forme de triglycérides (en gras), les oméga-3 sont absorbés par 57-68%, et sous forme d'esters éthyliques - par seulement 20-21%.

En conséquence, si vous rencontrez une forme essentielle d'oméga-3, vous devrez l'avaler au moins trois fois plus que le triglycéride.

En détail sur la façon de distinguer les différentes formes d'oméga-3, sur le degré d'absorption et comment l'augmenter, je dis dans l'article.

conclusions

  1. Seuls les oméga-3 marins (huile de poisson, huile de krill ou oméga-3 d'algues) ont un effet antidépresseur, mais pas les huiles végétales (huiles de lin, de chanvre, de noix).
  2. La dose optimale qui vous soulagera de la dépression hivernale serait de 1 à 2,5 g (1000 à 2500 mg).
  3. Nous allons à la pharmacie, choisissons le médicament oméga-3 le plus attractif pour nous par son odeur (ou - la couleur de l'étiquette), voyons combien de milligrammes d'oméga-3 il contient. Par exemple, 350 mg dans 1 capsule.
  4. Nous rentrons à la maison, nous effectuons un test pour voir si nous avons un médicament oméga-3 sous forme de triglycéride ou d'éther (lisez comment faire ici: www.moveat.expert.
  5. Si vous rencontrez des gélules avec une forme essentielle, nous les prenons 3 fois la dose prévue. Autrement dit, si vous décidez de vous arrêter à une posologie de 1000 mg (1 g) par jour, et sur l'étiquette de vos gélules, par exemple, il est indiqué qu'elles contiennent 350 mg dans 1 gélule, puis 1000 mg. les oméga-3 seront théoriquement contenus dans 3 capsules. Mais, puisque seulement environ 20% d'entre eux seront absorbés, alors pour obtenir 1000 mg, vous devrez boire non pas 3, mais 15 capsules.
  6. Si vous rencontrez des gélules sous forme de triglycérides, 1000 mg d'oméga-3 vous fourniront environ 5 gélules..

sources d'inspiration

  1. Janice K. Kiecolt-Glaser: La supplémentation en oméga-3 réduit l'inflammation et l'anxiété chez les étudiants en médecine: un essai contrôlé randomisé;
  2. Robert K. McNamara: Effets de la supplémentation en huile de poisson sur les concentrations de métabolites préfrontal chez les adolescents atteints de trouble dépressif majeur;
  3. Kumar S. D. Kothapalli: Sélection positive sur une insertion réglementaire - Polymorphisme de suppression dans FADS2 influence la synthèse endogène apparente de l'acide arachidonique;
  4. Sydne Newberr: Acides gras oméga-3 pour le trouble dépressif majeur, une revue systématique;
  5. Jazayeri, S., M.: Comparaison des effets thérapeutiques de l'acide gras oméga-3, de l'acide eicosapentaénoïque et de la fluoxétine, séparément et en association, dans le trouble dépressif majeur;

AVERTISSEMENT: consultez toujours votre médecin lorsque vous apportez des modifications à votre alimentation ou à votre mode de vie, car dans chaque cas, il peut y avoir des contre-indications. Les recommandations données dans cet article ne remplacent pas les soins médicaux professionnels, la consultation, le diagnostic, les recommandations ou le traitement. L'auteur et l'éditeur déclinent toute responsabilité quant aux résultats de toute utilisation des informations ci-dessus..

Oméga-3 pour la dépression

Les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont utiles dans les troubles dépressifs sévères, en particulier chez les patients prenant des antidépresseurs. Une nouvelle étude révèle les effets des acides gras oméga-3 sur la réduction des symptômes de dépression majeure.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les noix et les graines de lin. Manger ces aliments a un effet bénéfique sur tout le corps et aide également à faire face à la dépression. Actuellement, une nouvelle méta-analyse publiée dans Translated Psychiatry note que de fortes doses d'oméga-3 peuvent également avoir des effets positifs sur la santé mentale..

«Cette nouvelle méta-analyse complète des recherches antérieures sur les effets des oméga-3 à longue chaîne sur la gestion des troubles dépressifs majeurs», a déclaré le Dr Rule Mocking, chercheur sur les troubles de l'humeur à l'Université d'Amsterdam, dans un communiqué. Mocking et son équipe ont passé en revue 13 études portant sur un total de 1200 participants souffrant de troubles dépressifs majeurs afin d'évaluer l'efficacité des oméga-3 sur leurs symptômes. Les scientifiques ont également tenté de savoir si cette efficacité dépendait de la dose et du rapport de deux acides spécifiques: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide décosahexaénoïque (DHA), que l'on trouve dans l'huile de poisson..

Le DHA et l'EPA sont similaires, mais chacun affecte le corps d'une manière différente. Par exemple, le DHA est vital pour le développement du cerveau et des yeux, tout en réduisant le risque de développer une maladie cardiovasculaire. En ce qui concerne l'EPA, il a été prouvé dans la pratique que cet acide réduit les symptômes dépressifs et inflammatoires..

Des études ont montré que les suppléments d'oméga-3 avaient un effet bénéfique sur les sujets souffrant de troubles dépressifs sévères. Cependant, les meilleurs résultats ont été obtenus dans les études utilisant des doses plus élevées d'EPA et chez les participants qui prenaient déjà des antidépresseurs..

«L'utilisation d'Omega-3 EPA peut être particulièrement efficace pour les patients souffrant de dépression et utilisant des antidépresseurs», a déclaré le Dr Mocking. "Cela pourrait être la prochaine étape vers son utilisation dans le traitement de la dépression et d'autres maladies.".

La dépression est l'une des maladies mentales les plus courantes aux États-Unis. Environ un adulte sur 10 est de mauvaise humeur: il éprouve constamment des sentiments de tristesse, d'anxiété et d'apathie. Près de 16 millions d'Américains âgés de 18 ans et plus ont connu au moins un épisode dépressif majeur au cours de la dernière année, selon le National Institute of Mental Health..

Cependant, il n'existe pas de traitement unique pour la dépression. Il existe des thérapies couramment prescrites, telles que les antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale, mais les résultats pour les patients varient. Selon des recherches antérieures, la «matière grise» est l'organe pour lequel les suppléments et les aliments contenant des oméga-3 peuvent être les plus bénéfiques. Une chose aussi simple qu'une supplémentation quotidienne en oméga-3 dans l'alimentation pourrait faire une énorme différence pour les patients qui n'ont pas trouvé de soulagement avec un traitement traditionnel..

Les chercheurs ont conclu: "Cette étude souligne l'importance des oméga-3 EPA et DHA pour la santé et le bien-être de tout le corps et confirme de nombreuses autres études sur le lien entre les acides gras oméga-3 et la dépression.".

Source: Mocking R, Harmsen I, Koeter M, Ruhe H, Schene A. Méta-analyse et méta-régression de la supplémentation en acides gras polyinsaturés oméga-3 pour le trouble dépressif majeur. Psychiatrie translationnelle. 2016.

Auteur: Médecin Natalia Dubrovnikskaya

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Oméga-3 et dépression: résultats de recherche

Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans l'huile de poisson et certaines algues. La dépression étant moins courante dans les pays qui consomment plus de poisson, les scientifiques ont cherché à savoir si l'huile de poisson pouvait prévenir et / ou traiter la dépression et d'autres troubles mentaux. On pense que deux acides gras oméga-3, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), sont les plus bénéfiques pour les personnes atteintes de troubles mentaux.

Oméga-3 et dépression

Les scientifiques ont proposé de nombreux mécanismes d'action. Par exemple, les oméga-3 peuvent facilement traverser la membrane cellulaire du cerveau et interagir avec des molécules psychoactives à l'intérieur du cerveau..

Les oméga-3 ont également des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent le risque de dépression.

Basé sur les résultats de la recherche

Plus de 30 essais cliniques ont été menés sur les oméga-3 et la dépression, comment différents oméga-3 affectent les personnes souffrant de dépression.

La plupart des études ont utilisé les oméga-3 comme traitement d'appoint pour les personnes prenant des antidépresseurs sur ordonnance avec ou sans effet. Moins d'études sur les oméga-3 et la dépression ne considèrent que les thérapies par oméga-3. Les essais cliniques examinent généralement l'EPA seul ou une combinaison d'EPA et de DHA à des doses allant de 0,5 à 1 g par jour et de 6 à 10 g par jour. [1 gramme par jour équivaudrait à manger trois saumons par semaine].

La méta-analyse (recherche qui combine et analyse les résultats de plusieurs études) suggère globalement les conclusions suivantes:

  • Les oméga-3 sont efficaces:
  • Les médicaments les plus efficaces ont un ratio de 60% EPA / DHA.
  • Bien que le DHA soit considéré comme moins efficace comme antidépresseur, il peut avoir des effets protecteurs contre le suicide.
  • Les patients souffrant de dépression, de surpoids et de niveaux élevés d'inflammation dans le corps ont particulièrement besoin d'un traitement EPA.
  • Les enfants et adolescents souffrant de dépression peuvent également bénéficier d'une supplémentation en oméga-3.

Oméga-3 pour d'autres maladies mentales

Les oméga-3 ont été étudiés pour une variété de troubles mentaux, en particulier la dépression post-partum..

Pour le trouble bipolaire (maniaco-dépression), les oméga-3 peuvent être plus efficaces pour la phase dépressive que pour la phase maniaque de la maladie.

Les oméga-3 peuvent également soulager ou prévenir d'autres troubles mentaux, notamment la schizophrénie, le trouble de la personnalité limite, le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble déficitaire de l'attention..

Oméga-3 et dépression: quelle dose est nécessaire?

Les doses pour la dépression vont de 1 g / jour à 10 g / jour. Mais la plupart des études utilisent des doses de 1 à 2 g / jour dans une combinaison EPA + DHA avec au moins 60% d'EPA. Cependant, chez les patients souffrant de dépression bipolaire, les oméga-3 peuvent provoquer la manie, comme la plupart des antidépresseurs. Chez ces patients, il est recommandé d'utiliser les oméga-3 avec prudence et de préférence en association avec un stabilisateur de l'humeur sur ordonnance..

Effets secondaires et autres considérations de sécurité

  • Les oméga-3 sont généralement sûrs et bien tolérés.
  • Les maux d'estomac et le «goût de poisson» étaient les plaintes les plus courantes. Mais maintenant, ils sont moins courants grâce à des changements dans les méthodes de production qui réduisent la quantité d'impuretés..
  • Les préoccupations récentes selon lesquelles les oméga-3 augmentent le risque de saignement ont été largement écartées. Cependant, la prudence est recommandée chez les patients prenant des anticoagulants ou ceux qui se préparent à une intervention chirurgicale..
  • Comme mentionné, des précautions doivent être prises chez les patients atteints de trouble bipolaire pour éviter la récidive de la manie.
  • Étant donné que les oméga-3 sont importants pour le développement du cerveau et que la grossesse épuise les oméga-3 chez les femmes enceintes, en théorie, la supplémentation devrait profiter aux femmes enceintes et à leurs bébés. La consommation de poisson pendant la grossesse est soutenue par la FDA, mais il n'y a pas de données à long terme sur la sécurité ou le dosage optimal des suppléments d'oméga-3 pendant la grossesse.

Conclusion: oméga-3 et dépression

Les acides gras oméga-3 sont des traitements naturels prometteurs pour les troubles mentaux. Mais nous avons besoin de plus de recherche sur leur fonctionnement, leur efficacité et leur sécurité à long terme..