Que faire lors d'une crise de panique? Premiers secours pour les attaques de panique

Il est difficile pour les personnes qui n'ont jamais éprouvé de peur déraisonnable de comprendre le comportement d'une personne qui panique de manière déraisonnable. Cette condition est appelée attaque de panique. Que faire au moment d'une attaque, non seulement celui qui est sensible aux attaques, mais aussi ceux qui l'entourent devraient savoir.

Quelles sont les causes des crises de panique

Une attaque de panique peut être décrite comme une attaque de mauvaise santé, accompagnée d'un sentiment de peur panique et de diverses manifestations physiques.

IMPORTANT! Il n'est possible de parler d'une crise de panique qu'en cas de peur déraisonnable, en l'absence de menace pour la vie et la santé. Si la panique est provoquée par un entretien à venir avec un employeur, un examen, une prise de parole en public, etc., on parle d'une réaction naturelle du système nerveux.

Les scientifiques estiment que les nombreux stress qui accompagnent un habitant moderne d'une métropole conduisent à la survenue d'attaques de panique. Les personnes qui ont des conflits internes non résolus sont vulnérables aux attaques. L'anxiété peut être une réaction du système nerveux à un environnement agressif..

Les attaques de panique sont courantes de nos jours. Au moins 5% des habitants des grandes villes sont vulnérables aux attaques.

Le danger de cette condition réside dans les complications sous forme d'alcool, de nicotine ou de toxicomanie et de suicide..

Les premiers signes avant-coureurs d'une attaque

Une attaque de panique est précédée d'un certain nombre de symptômes qui indiquent le trouble.

Ces signes peuvent être subtils et apparaître peu de temps avant une attaque de panique, ou se produire par intermittence entre les crises aiguës:

  1. Des pressentiments anxieux. Le patient a un sentiment de malheur imminent, des obsessions peuvent hanter.
  2. Refus de rester au même endroit. Elle peut se manifester par le désir de partir ou de partir. Les personnes sujettes aux attaques de panique ont souvent peur de l'endroit où l'attaque se produit. La zone "dangereuse" peut s'étendre avec le temps.
  3. Désorientation sociale. Elle se manifeste par une peur de communiquer avec les personnes présentes lors de la prochaine crise de panique. Si une attaque se produit dans un véhicule, vous voudrez peut-être arrêter de l'utiliser.
  4. L'apparition des phobies.
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Comment fonctionne une attaque de panique??

Une crise de panique peut survenir après qu'une personne se trouve dans une situation inhabituelle ou subit un stress sévère. La panique est également observée après avoir bu de l'alcool. Si vous ressentez une accélération du rythme cardiaque, des douleurs dans l'hypochondre gauche, des frissons, des tremblements dans les membres, un essoufflement, un évanouissement imminent et une transpiration accrue, vous avez une crise de panique..

Que faire au moment d'une crise, et comment cela se passe, chaque personne atteinte d'un trouble doit savoir.

L'attaque commence après avoir vécu une situation désagréable ou inconnue, sur fond de bien-être complet. En plus des signes énumérés, vous pouvez ressentir une peur soudaine de la mort, une forte inquiétude pour votre santé ou une dépression émotionnelle. Vous pouvez ressentir des maux de tête, des nausées, des douleurs abdominales, de la diarrhée ou des vomissements. Un endroit bien connu commence à paraître inconnu, dangereux. L'amnésie n'est pas observée. Le patient comprend où il se trouve.

Le syndrome peut se développer en parallèle avec d'autres troubles mentaux.

Les attaques de panique sont plus susceptibles d'affecter les personnes créatives, ainsi que les personnes sujettes à la tragédie et au drame. Une personne émotionnellement équilibrée et disciplinée peut gérer les crises de panique beaucoup plus facilement..

Attaques nocturnes et matinales

L'apparition d'attaques de panique nocturnes et matinales peut être associée à des changements importants dans la vie, à un changement de lieu de résidence ou de travail, à la perte d'êtres chers. Les attaques de panique sont plus fréquentes chez les personnes ayant un degré élevé de maîtrise de soi. Ces personnes savent comment se comporter correctement dans la société et ne permettent pas à des émotions inconvenantes de sortir. Mais la maîtrise de soi n'est possible que pendant la journée: le matin ou le soir, lorsque le corps est détendu et moins sensible à l'influence des stéréotypes comportementaux, les émotions réprimées prennent conscience..

Une personne peut se réveiller la nuit avec une crise de panique et associer son état à un rêve désagréable. Cependant, l'attaque n'est pas toujours précédée d'un cauchemar. Les crises de panique du matin peuvent être déclenchées par la nécessité d'aller travailler. Les sensations désagréables sont amplifiées par le réveil, qui au fil du temps devient un signal subconscient au début d'une attaque de panique.

Une attaque nocturne ou matinale provoque la peur de s'endormir. Il est possible que vous ayez peur de ne pas entendre l'alarme et d'être en retard au travail. Le rêve devient épisodique. Une insomnie peut survenir. En raison du manque constant de sommeil, la charge sur le corps augmente et les crises de panique chez une personne deviennent encore plus fréquentes..

Attaque de panique et alcool

Il n'est pas rare que les gens essaient de soulager le stress et de combattre la dépression avec des boissons alcoolisées. Lorsqu'une crise de panique commence, que faire au moment de l'attaque, le buveur le sait toujours. Après une certaine dose d'alcool, le corps se détend et les symptômes désagréables disparaissent.

Au fil du temps, il devient difficile d'obtenir l'effet souhaité avec la quantité habituelle d'alcool. La personne augmente la dose. Les boissons alcoolisées ont un effet négatif sur le système nerveux. Les attaques de panique augmentent.

ATTENTION! L'alcool n'aide pas à faire face à une crise de panique, mais ne fait qu'aggraver l'état du patient. Pour la période de traitement du trouble, l'alcool doit être complètement abandonné..

Qui contacter pour obtenir de l'aide?

L'automédication n'en vaut pas la peine. Vous devriez consulter un psychologue. Si après avoir travaillé avec lui, les crises de panique ne s'arrêtent pas, vous devez contacter un psychothérapeute ou un psychiatre.

aide-toi

Chaque personne sujette à la panique devrait être capable de s'aider elle-même. Ne comptez pas sur une aide extérieure. Vous devez être préparé au fait qu'au moment d'une crise de panique, les proches peuvent ne pas être là.

La séquence d'actions pour la peur panique:

  1. Si une crise de panique commence dans un endroit bondé, essayez de vous retirer. Et vice versa, si l'attaque est prise complètement seule, vous devez immédiatement sortir, aller au magasin, appeler un ami.
  2. Les exercices de respiration aident bien avec les attaques. Prenez une profonde inspiration et retenez votre souffle. Ensuite, vous devez expirer et inspirer à nouveau après quelques secondes. Il est recommandé de respirer dans un sac en papier propre pendant 2-3 minutes.
  3. La chaleur vous aide à vous calmer. Si vous avez une crise de panique sévère, vous devez boire une boisson chaude, de préférence sucrée. Si possible, prenez une douche ou un bain chaud. Parfois, il suffit de se réchauffer les mains.
  4. Essayez d'ignorer l'attaque de panique en vous concentrant sur quelque chose de personnel. Cela peut être des souvenirs de vacances bien passées, un animal de compagnie, de la musique préférée. Emportez avec vous un objet qui évoque des émotions agréables - une peluche, un cadeau d'un être cher, un souvenir d'un autre pays ou une décoration. Pour vous distraire de l'attaque, vous pouvez commencer à compter les passants, répéter à haute voix un poème, etc..

ATTENTION! Toute personne sujette à l'anxiété doit savoir comment se calmer personnellement après une crise de panique. Il n'y a pas de recommandation universelle. Vous pouvez trouver votre propre méthode expérimentalement..

Pour réduire le nombre de crises, vous devez reconnaître le problème, non le nier, mais essayer d'en trouver les raisons. Vous devez vous répondre aux questions: pourquoi ai-je ces états, qu'est-ce que j'ai peur ou peur, à quel point mes craintes sont justifiées. Certaines phobies inconscientes peuvent avoir surgi dans un passé lointain. Il vaut bien mieux éliminer la cause mentale de l'attaque que de ne traiter que ses conséquences..

Aider un être cher

La famille et les amis du patient doivent comprendre qu'une crise de panique n'est pas un caprice ni une tentative d'attirer l'attention. Il s'agit d'un trouble mental grave auquel il n'est pas toujours facile de faire face sans assistance. Il est inacceptable d'être ironique sur les crises ou d'essayer de provoquer un sentiment de culpabilité chez le patient. Si un être cher a les mains froides, l'essoufflement a commencé, le rythme cardiaque a augmenté, les yeux «coulent», il pourrait avoir une crise de panique.

Que faire au moment d'une attaque:

  • fournir un soutien émotionnel. Une personne est consciente, elle entend et comprend tout. Rappelez-lui que tout ce qui se passe est sans danger pour la vie et sera bientôt terminé. Si vous avez également des crises de panique, parlez-en au patient. Il doit savoir qu'il n'est pas seul. Montrez comment respirer correctement lors d'une attaque pour vous faciliter la tâche.
  • changer d'attention. Montrez la première feuille jaune de l'arbre ou l'oiseau à l'extérieur de la fenêtre. Posez à la personne une question qui exigerait un effort mental. Demandez-lui de se souvenir de la date de tout événement historique. La routine de collaboration peut vous aider à vous éloigner de votre crise de panique. Les sujets sensibles aux attaques se calmeront s'ils se souviennent de quelque chose d'agréable. Connaissant ses goûts, vous pouvez l'inviter à réfléchir à votre plat ou livre préféré. Si vous avez partagé de bons souvenirs, décrivez une journée heureuse ensemble..
  • faire un massage. Vous pouvez masser le dos, les lobes des oreilles et le bout des doigts de votre proche. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et à détourner l'attention des crises de panique..
  • donner des médicaments. Les sédatifs peuvent être les premiers secours en cas d'attaques de panique. Il est souhaitable qu'ils soient d'origine naturelle: teinture de pivoine, valériane, agripaume. Les thés et infusions à la mélisse, à la camomille, au tilleul et au houblon aident bien.

ATTENTION! Il n'est pas souhaitable de donner des produits pharmaceutiques lors d'une attaque. Les médicaments soulagent rapidement les crises d'angoisse. Cependant, ils conduisent à une forte dépendance psychologique et physiologique. Les tranquillisants puissants ne peuvent être prescrits que par un psychiatre après un examen complet du patient. Les crises peuvent indiquer un problème plus grave. Le patient peut recevoir un médicament qu'il prend déjà tel que prescrit par le médecin.

Assistance psychothérapeutique

Pendant les crises de panique, vous n'avez pas besoin de rappeler au patient de consulter un médecin. Une personne sujette aux crises peut penser qu'elle est prise pour une maladie mentale, ce qui provoquera de nouvelles expériences. Après une crise de panique, parlez de traitement spécialisé. Le patient doit être informé que les crises de panique ne sont pas nécessairement des signes de maladie mentale et que les crises surviennent chez de nombreuses personnes.

Les principales méthodes de traitement psychothérapeutique des crises comprennent:

  • psychanalyse. Cette méthode permet de mieux vous comprendre et de trouver les vraies causes de votre problème..
  • psychothérapie familiale systémique. Certaines peurs surgissent dans le cercle familial. L'adulte d'aujourd'hui pourrait être rejeté par les parents dans l'enfance, souffrir d'un manque de compréhension de ses proches. Le résultat a été de nombreux complexes et agressions latentes, se manifestant sous forme d'attaques de panique. Il est souhaitable que non seulement le patient lui-même, mais également ses proches participent au processus de traitement.
  • hypnose. Cette méthode est utilisée en dernier recours. L'hypnose consiste à interférer avec le subconscient d'une personne, ce qui peut avoir des conséquences négatives. Mais parfois, le travail d'un hypnologue devient le seul moyen de se débarrasser des attaques..

D'autres méthodes de travail psychothérapeutique comprennent la programmation neurolinguistique, la thérapie gestaltique, la thérapie cognitivo-comportementale et orientée vers le corps..

Toute personne qui a eu une crise de panique au moins 3-4 fois devrait contacter un spécialiste. Que faire au moment d'une crise, le médecin vous dira.

L'attaque de panique n'est pas une maladie mortelle ou incurable. Tout au long de la vie, le nombre de crises peut diminuer ou augmenter selon les circonstances, la santé physique du patient et certains autres facteurs. Il y a une chance de se débarrasser complètement du problème grâce à une attitude consciente envers votre maladie..

Comment se débarrasser une fois pour toutes des crises de panique

Aujourd'hui, je vais vous dire comment faire face à une crise de panique au moment de son apparition et comment se débarrasser des crises de panique pour toujours sans l'aide de pilules..

Ce que vous devez savoir sur les attaques de panique

Une crise de panique est une crise soudaine d'anxiété sévère incontrôlée, accompagnée de manifestations physiologiques caractéristiques: augmentation du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle, vertiges, fièvre ou frissons. En Russie, les médecins appellent souvent une crise de panique une attaque de VSD (dystonie vasculaire végétative) ou une crise hypertensive.

Si vous regardez à l'intérieur du corps au moment d'une crise, vous pouvez voir comment les glandes surrénales libèrent dans le sang une dose chevaline de l'hormone adrénaline, suffisante pour faire face à un danger mortel. C'est cette libération qui provoque tous les symptômes énumérés..

De nombreux patients notent que lorsqu'ils sont confrontés à ce phénomène pour la première fois, leur vie est divisée en «avant» et «après». Ils sont devenus méfiants, anxieux, la peur d'une nouvelle attaque les fait éviter des lieux et des situations spécifiques. Les personnes particulièrement impressionnables peuvent abandonner complètement la vie - arrêter d'aller au travail ou à l'école, s'enfermer dans une pièce et ne communiquer avec personne.

Si la peur est devenue votre compagnon constant, lisez notre article "Comment arrêter d'avoir peur".

Pour éviter des conséquences aussi graves, il est important de s'engager le plus rapidement possible sur le chemin de la guérison. Heureusement, tout le monde peut guérir indépendamment cette maladie à la maison. Je ne promets pas que ce sera facile et rapide - vous devrez faire un effort et revoir votre mode de vie habituel, mais le résultat en vaut la peine.

Comment gérer les attaques de panique: 5 étapes

Selon les scientifiques, les attaques de panique surviennent lorsque la psyché d'une personne ne peut pas faire face à un stress constant. Le stress, un rythme de vie effréné, une surcharge de conscience avec des ordures informatives la font travailler dur.

Avant la première attaque, en règle générale, une personne s'inquiète des autres sonnettes d'alarme - maux de tête constants, fatigue chronique, insomnie, cauchemars.

Si des crises hypertensives éclatent soudainement dans votre vie, c'est un signal que vous vivez mal. Par conséquent, vous devrez reconsidérer votre mode de vie et en changer beaucoup, sinon des troubles beaucoup plus graves vous attendent plus loin - névroses, troubles dépressifs et anxieux. Accordez-vous un travail sérieux et un changement radical.

Important! Si les crises hypertensives vous dérangent pendant la grossesse, vous ne devez pas vous soigner vous-même. Consultez un médecin dès que possible!

Éliminer les facteurs à l'origine des crises

Cela doit être fait en premier, sinon toutes les actions ultérieures n'auront aucun sens. Les principaux «provocateurs» sont:

  • de l'alcool;
  • substances psychotropes;
  • des doses élevées de caféine;
  • nicotine.

Tout le monde connaît déjà les dangers de ces substances, mais la connaissance n'empêche malheureusement pas beaucoup de gens d'en abuser. Je ne dirai rien de nouveau - l'alcool, les cigarettes, les drogues, les boissons énergisantes ont un effet néfaste sur le système nerveux. Et 70% de toutes les crises surviennent après les avoir prises..

Immédiatement après le refus, il peut vous sembler que la condition s'est aggravée. Cela est particulièrement vrai pour les personnes habituées à arrêter les attaques avec de l'alcool. Par conséquent, dans la période de transition, il est conseillé de s'assurer le soutien de ses proches et de maîtriser les techniques de premiers soins pour une crise de panique, dont nous parlerons un peu plus tard..

Bougez plus

La nature a créé une personne non pour une assise passive devant un ordinateur dans une position tordue. L'activité physique est nécessaire à notre corps sous forme d'air, alors assurez-vous d'en avoir assez dans votre vie..

Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devez commencer progressivement. Tout d'abord, décidez quel type d'activité physique est le plus proche de vous. Avec une pression artérielle basse et un manque de vitalité, l'exercice aérobie est parfait. Ce sont des activités où il faut bouger vigoureusement: course, danse, aérobic, vélo, ski et patin à glace.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, l'insomnie et les tensions dans le corps sont souvent dérangeantes, vous devez faire attention aux activités calmes: yoga, Pilates, étirements, callanétique. Ils peuvent aider à soulager le stress et à harmoniser l'esprit et le corps..

L'entraînement en force dans des limites raisonnables est montré à tout le monde, sans exception, mais je vous conseille de les commencer déjà préparés.

Normalisez votre routine quotidienne

Les personnes vivant selon le régime établi sont beaucoup moins susceptibles d'avoir des crises de panique que leurs camarades qui mènent une vie trépidante et chaotique..

En suivant une routine, nous entraînons notre corps à intégrer ses biorythmes dans le programme dont nous avons besoin. Dans le cas où le régime est violé ou totalement absent, notre bio-ordinateur fonctionne mal. Si, en même temps, il est toujours chargé de travail et ne se repose pas correctement, il sonnera l'alarme (au sens littéral).

Faites un programme et essayez de vous y tenir. Les premières semaines, observez-vous, ajustez certains points en tenant compte de votre biorythme. Voici des directives générales à prendre en compte lors de la planification de votre routine quotidienne..

  1. Vous devez dormir 6 à 8 heures par jour. L'heure de 23h00 à 13h00 doit nécessairement tomber en veille.
  2. Alterner stress mental et physique.
  3. Prenez des pauses de travail toutes les 1,5 heure.
  4. Laissez le temps de vous reposer après avoir mangé.
  5. Éliminez les repas lourds et l'activité physique épuisante 2 heures avant le coucher.

Minimisez le stress

Le stress fait partie intégrante de la vie, c'est lui qui maintient le système nerveux en bonne forme et ne permet pas à une personne de se dégrader et de se décomposer. Cependant, il n'est utile qu'à des doses modérées. Si toute votre vie est un stress continu, alors ce n'est pas du tout la vie.

Passez une demi-heure d'introspection et identifiez vos plus grands facteurs de stress. Pour la plupart des gens, ce sont des problèmes au travail et dans les relations avec leurs proches, la maladie, le manque d'argent. Écrivez-les sur une feuille de papier et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour minimiser les conséquences négatives et à ce qui est hors de votre influence. Vous pouvez organiser vos pensées sous la forme d'un tableau.

Cause du stressQue puis-je faireCe que je ne peux pas influencer
Conflit avec un collègue au travailComportez-vous correctement, ne soyez pas provocateur, défendez calmement vos intérêts sans quitter les frontières.Je ne peux pas contrôler le comportement et les pensées d'une autre personne, lui faire faire ce dont j'ai besoin.

Cela doit être fait afin de corriger le locus de contrôle, c'est-à-dire pour transférer votre attention sur le domaine de votre compétence. En vous inquiétant de quelque chose qui ne dépend en aucun cas de vous, vous gaspillez votre énergie - vous avez probablement remarqué à quel point ces expériences épuisent et dévastent. Suivez-les et, avec un effort volontaire, portez votre attention sur les actions de la colonne centrale du tableau. Cela améliorera non seulement grandement votre situation problématique, mais cela aidera également à réduire l'anxiété et le stress..

Si votre résistance au stress est à zéro et que les problèmes se sont accumulés de tous côtés, je vous conseille de contacter un psychologue - il vous aidera à sortir de la situation avec le moins de pertes..

Voici également une vidéo utile pour vous..

Débarrassez-vous de la peur de nouvelles attaques de panique

Pour certaines personnes, les premières crises sont si traumatisantes qu'elles vivent alors dans une peur constante de récidive. La première chose à réaliser dans ce cas est qu'une attaque de panique en elle-même ne met pas la vie en danger. Son effet sur le système cardiovasculaire du corps peut être comparé à un bon entraînement cardio en salle de sport..

Regardez bien les symptômes des crises de panique, nous leur avons dédié un article séparé avec une description détaillée des mécanismes physiologiques qui les sous-tendent. En sachant ce qui vous arrive, vous vous sentirez beaucoup plus confiant. Vous pouvez lire des livres sur la psychologie des crises de panique:

  • Pavel Zhavnerov «Psychothérapie de la peur et des crises de panique»;
  • Elena Skibo «Les attaques de panique et comment s'en débarrasser»;
  • Pavel Fedorenko "Une vie heureuse sans crises de panique et sans soucis".

Il est également très important de se comporter correctement lors d'une attaque afin de réduire la probabilité de récidive. Vous trouverez ci-dessous des recommandations sur la façon de vous aider en cas de crise hypertensive - ne les négligez pas!

Ambulance d'attaque de panique

Les personnes déjà familiarisées avec les attaques de panique ont tendance à penser qu'une crise est à venir. Des sentiments d'anxiété ou d'anxiété déraisonnables en sont souvent le signe avant-coureur. Une personne ne peut pas trouver une place pour elle-même et se concentrer, les pensées tournent chaotiquement dans sa tête.

Si vous avez l'impression qu'une vague de panique est sur le point de vous frapper, respirez profondément et préparez-vous à prendre un coup. La règle principale est de ne pas essayer de supprimer votre peur et d'arrêter les réactions physiologiques du corps. Le pic d'une attaque de panique survient dès son apparition et ne dure généralement pas plus de 10 minutes - puis tous les symptômes disparaissent. Démarrez mentalement une minuterie dans votre esprit qui compte cette fois, et accordez-vous pour tenir le coup.

Au milieu d'une attaque, vous devez essayer de détourner l'attention des sensations internes et de la diriger vers le monde qui vous entoure. Pour cela, des techniques de mise à la terre sont utilisées..

  1. Regardez autour de vous et dites à haute voix quels objets vous voyez: je vois une lampe, une table, un lit, une porte...
  2. Ajoutez ensuite les caractéristiques des objets - couleur, forme, texture, matière: je vois une lampe ronde bleue, une table en bois marron, un lit carré rouge.
  3. Faites de même avec les sons et les sensations tactiles autour de vous: j'entends le chant silencieux des oiseaux à l'extérieur de la fenêtre; Je peux sentir la jambe lisse de la table toucher ma jambe.

Pratiquons maintenant. Décrivez en détail tous les éléments que vous voyez dans l'image.

Essayez de protéger la psyché des stimuli externes puissants: lumière vive, sons forts, odeurs désagréables. Quittez les endroits très fréquentés si possible.

Vous pouvez distraire des symptômes de l'anxiété à l'aide d'un gadget. Commencez à jouer à un jeu simple sur votre téléphone comme Tetris, regardez des images amusantes, des vidéos avec des chats, lisez des anecdotes. Les informations doivent être légères et accrocheuses.

Si une attaque vous est arrivée lors d'une gueule de bois, n'essayez en aucun cas de l'arrêter avec de l'alcool! Boire de l'eau et fournir de l'air frais.

Conclusion

Les attaques de panique peuvent transformer la vie en cauchemar, mais il est en notre pouvoir de leur résister. Les gars et les filles, y a-t-il parmi vous ceux qui se sont débarrassés des crises de panique par eux-mêmes (ou par eux-mêmes)? Partagez votre expérience dans les commentaires, cela aidera peut-être vos amis malheureux à rejoindre les rangs des chanceux qui ont été guéris.!

Attaque de panique: que faire au moment d'une attaque?

Une attaque de panique est une condition lorsqu'une personne éprouve une peur déraisonnable qu'elle est incapable de contrôler. Pour certains, cela dure quelques minutes, et pour d'autres, des heures. Dans une telle situation, il est important de ne pas être confus et de savoir quoi faire en cas de crise de panique..

Signes d'une attaque de panique

Lors d'une crise de peur, une personne peut ressentir une anxiété sévère, un désir de fuir, une peur de communiquer avec d'autres personnes, l'apparition de phobies inhabituelles pour lui. Il y a aussi de l'agitation, une envie de quitter le lieu où l'attaque de panique s'est produite le plus tôt possible..

Les symptômes physiques peuvent inclure:

  • rythme cardiaque rapide, accélération du rythme cardiaque;
  • transpiration des paumes;
  • frissons, membres tremblants;
  • inconfort dans l'abdomen;
  • nausées, maux de tête;
  • tremblant dans les membres;
  • convulsions;
  • un manque d'air brutal, une sensation de boule dans la gorge et de pincement dans la poitrine;
  • troubles de la marche.

Causes d'occurrence

Les résidents des mégapoles sont le plus souvent exposés aux attaques de peur incontrôlée. Les médecins attribuent cela à un niveau élevé de stress et à la présence de nombreux problèmes non résolus. Les crises de panique chroniques sont dangereuses dans la mesure où elles peuvent être suivies de la dépendance à l'alcool et aux drogues pour échapper au problème. Pour lutter efficacement contre cette maladie, vous devez connaître les raisons de son apparition. principaux:

  1. Problèmes ou conflits non résolus. À cause d'eux, une personne subit un stress et une tension constants, ce qui entraîne une réaction du système nerveux sous la forme d'une attaque de panique..
  2. Une personne attend un événement désagréable avant lequel elle a peur. Le corps peut se souvenir de cette sensation, puis la reproduire au moment le plus inattendu..
  3. Phobie sociale, peur de rencontrer une personne ou un groupe de personnes.

Comment se déroule l'attaque

Si vous ou vos proches êtes souvent stressés, vous devez savoir comment se déroule l'attaque et comment la reconnaître. Le plus souvent, la panique disparaît dans les circonstances suivantes:

1. L'attaque a été précédée d'un événement désagréable, d'un stress sévère ou d'un choc émotionnel. Même si pour le moment tout est déjà bon et que rien ne laisse présager des problèmes, le corps peut encore réagir à de tels états passés par une attaque de panique.
2. En cas de maladie ou de dépression, une personne est très inquiète pour sa santé et son état émotionnel, c'est pourquoi elle s'expose à encore plus de stress.
3. La panique disparaît avec diverses anomalies psychologiques, par exemple la dépression ou le trouble bipolaire.

Premiers secours en cas d'attaque de panique

Si vous sentez que vous ressentez un état de peur déraisonnable et que les symptômes physiques décrits ci-dessus apparaissent, alors il est important que vous sachiez comment vous calmer rapidement lors d'une crise de panique:

  • Prenez n'importe quel sac en plastique ou en papier et respirez dedans pour calmer votre respiration et votre rythme cardiaque.
  • Essayez de sourire;
  • distrayez-vous, regardez les objets et les personnes autour de vous;
  • si l'attaque de panique s'est produite à cause d'un endroit ou de personnes désagréables, essayez de sortir de là aussi vite que possible;
  • se concentrer sur la respiration, allonger l'inhalation et l'expiration.

Peu de gens peuvent se soulager eux-mêmes des crises de panique. Il est plus facile de faire face aux attaques pour une personne résistante au stress et disciplinée qui peut se ressaisir dans une situation non standard. Il est difficile pour les personnes ayant un système nerveux faible de suivre la séquence d'actions en cas de peur de panique, elles ont besoin de l'aide de l'extérieur.

Comment aider un étranger lors d'une crise de panique

On nous apprend rarement à gérer l'attaque de panique d'une autre personne. Il est important de ne pas nuire ici, nous avons affaire à la psyché, et une mauvaise approche peut laisser sa marque et aggraver la situation. Si vous remarquez une crise chez une personne, vous pouvez prendre les mesures suivantes:

  1. Essayez de convaincre la victime que cela est temporaire et que cela prendra fin après un certain temps..
  2. Établissez un contact physique avec lui, par exemple en tenant une main ou en plaçant votre paume sur son épaule.
  3. Contrôlez la respiration d'une personne, montrez par votre exemple comment allonger l'inhalation et l'expiration.
  4. Laissez-le parler, écoutez attentivement son discours, même s'il est déroutant.
  5. Si possible, aidez la victime à prendre une douche de contraste et à préparer un thé apaisant, par exemple à la menthe ou à la lavande.

L'essentiel dans une telle situation est de rester calme et de faire savoir à la personne que vous êtes là et que vous êtes en mesure de l'aider. Lorsque l'attaque est passée, essayez de savoir si les attaques se produisent de façon continue ou si elles sont temporaires. Rassurez-vous que beaucoup ont de tels états et qu'il n'est pas seul. S'il s'agit de votre proche, conseillez-lui soigneusement de consulter un spécialiste si l'attaque ne se produit pas pour la première fois.

Auto-traitement

Vous pouvez commencer à faire face par vous-même aux crises d'anxiété si elles ne se produisent pas de façon continue. Sinon, vous devez consulter un médecin dès que possible..

Techniques pour éliminer les crises de panique.

Détente et relaxation physique des muscles

De nombreuses personnes sont soumises à un stress constant et ne remarquent même pas que leurs muscles sont tendus et raides. Apprenez à contrôler votre condition, les meilleures aides dans ce domaine seront la méditation et le yoga, ainsi que des techniques spéciales de relaxation et de formation automatique. Si vous faites cela pendant longtemps, vous saurez au bon moment comment vous calmer lors d'une crise de panique..

Formation de respiration calme et profonde

Lors d'une crise de peur, il est difficile pour une personne de contrôler sa respiration, car sa poitrine est raide, ses muscles tendus et son rythme cardiaque est rapide. Pour contrôler et prévenir les crises, vous devez apprendre à contrôler votre respiration. Tous les quelques jours, effectuez un entraînement spécial: détendez-vous, concentrez votre attention uniquement sur la respiration, jetez toutes les pensées de votre tête. Prolongez votre inspiration et votre expiration, respirez principalement par le ventre. Au fil du temps, vous serez mieux en mesure de contrôler votre respiration..

Ne vous concentrez pas sur votre condition

Lors d'une attaque, il peut être difficile d'être distrait par autre chose. La personne est concentrée sur ses sentiments et sa peur, ce qui ne fait que renforcer la panique. Lors d'une attaque, essayez de vous débarrasser des pensées inutiles: regardez les gens autour de vous, les objets, les voitures, les arbres. Cela vous aidera à retrouver votre respiration et votre pouls..

Traitement par un spécialiste

Si les attaques se répètent encore et encore et que les méthodes d'auto-traitement n'aident pas, il est préférable de consulter un spécialiste. Cela vous aidera à vous comprendre et à éliminer les blocages psychologiques qui provoquent une peur incontrôlable. Les principales méthodes de traitement psychothérapeutique des crises comprennent les méthodes suivantes.

Psychanalyse

Certaines personnes ont des crises en raison d'événements désagréables qui leur sont arrivés dans l'enfance et qui ont affecté leur psychisme: quelqu'un a eu des problèmes avec ses parents, quelqu'un avec des amis. Un spécialiste vous aidera à identifier vos traumatismes psychologiques cachés et à les résoudre.

Psychothérapie familiale

Dans une famille, les proches peuvent se blesser sans le savoir et perturber le psychisme des êtres chers. Peut-être que vos crises de panique sont liées à une agression accumulée ou à la peur d'un proche. Les complexes et l'envie peuvent également empoisonner nos vies. Si possible, venez à la séance avec un proche, puis un spécialiste pourra vous aider à résoudre le problème des attaques.

Hypnose

Cette méthode est particulièrement utilisée, même si vous n'avez pas essayé les méthodes précédentes. Dans certains cas, l'hypnose est le seul moyen d'éliminer les crises de panique..

Pendant les séances, demandez au spécialiste ce qu'il faut faire au moment de la crise de panique, peut-être qu'il vous conseillera une méthode spéciale qui vous convient. Partagez cette méthode avec vos proches afin qu'ils puissent vous aider dans une situation stressante..

Un spécialiste doit être sélectionné avec une attention particulière. Il doit vous inspirer confiance, envie de partager calmement son problème. Faites également attention à l'expérience de travail, ne vous adressez pas à un débutant. Nikita V. Baturin est une excellente expérience dans le domaine de l'élimination des peurs et des phobies. Il pratique depuis 2008, est l'auteur de techniques et de formations hypnotiques spéciales. Vous pouvez le contacter directement sur le réseau social Vkontakte en écrivant dans des messages privés.

Que faire si vous avez une crise de panique: 5 conseils utiles

Pratiques respiratoires, actions claires et votre carnet préféré à portée de main - ont compilé une liste de directives simples pour vous aider à survivre à une attaque de panique.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique?

Avant de faire face à une crise de panique, il vaut la peine de mieux comprendre ce que c'est. Une attaque de panique est une condition lorsqu'une personne éprouve une peur forte et déraisonnable. Dans le même temps, ces émotions sont presque incontrôlables. La peur provoque une chaîne de réactions dans le corps: la fréquence cardiaque augmente, la pression artérielle augmente, il n'y a pas assez d'air. Les jambes deviennent "ouatées", des tremblements et des frissons apparaissent, la bouche sèche et la capacité de se concentrer sur quelque chose est fortement réduite. En outre, certaines personnes ont un sentiment de mort imminente, ce qui aggrave encore l'attaque d'une crise de panique. Cet état ne peut durer que quelques minutes, voire des heures entières..

Les crises de panique réduisent considérablement la qualité de vie et dans certains cas - si le problème n'est pas traité - entraînent des conséquences assez graves, par exemple l'agoraphobie. En outre, les crises de panique provoquent souvent l'apparition de diverses dépendances - nicotine, alcoolique, narcotique. Avec leur aide, une personne essaie de soulager le stress accumulé, mais avec le temps, ces «médicaments» s'affaiblissent, mais les attaques de panique s'intensifient à nouveau. C'est pourquoi il est si important de voir un spécialiste à temps. Si vous avez eu des crises de panique plusieurs fois par an, vous devez prendre rendez-vous avec un professionnel - un psychologue, un psychothérapeute ou un psychiatre (selon la gravité de la situation).

Qui est sujet aux attaques de panique?

Une crise de panique peut arriver à n'importe qui. Cependant, il existe également des «groupes à risque» spéciaux. Les habitants des grandes villes, où le stress quotidien surcharge le système nerveux, devraient le craindre plus que les autres. On estime qu'environ 5% des habitants des mégapoles sont sensibles aux crises de panique. Le «groupe à risque» comprend également les personnes ayant la soi-disant pensée catastrophique. Ceux qui ont ce type de pensée sont enclins au drame et à l'exagération - même un problème mineur à leurs yeux atteint la taille de l'apocalypse. Les personnes souffrant de troubles anxieux, d'anxiété sociale ou de sensibilité émotionnelle accrue sont souvent sujettes aux crises de panique..

Le déclencheur de ces attaques peut être un épuisement sérieux ou l'anticipation d'un événement important. Il ne faut pas oublier qu'un tel état se produit, entre autres, en raison de divers traumatismes psychologiques. Il n'est pas du tout nécessaire que l'événement traumatique se soit produit récemment - le psychisme ne réagit pas toujours «rapidement» à ce qui s'est passé, donc une attaque de panique peut être le résultat d'une sorte de traumatisme infantile grave et mal développé.

Que sont les crises de panique matin et soir?

Les attaques de panique peuvent survenir non seulement dans la rue, dans des endroits inconnus et bondés, mais même à la maison. Cela se produit généralement la nuit ou pendant la journée. Ce type d'attaque de panique est typique des personnes ayant un niveau élevé de maîtrise de soi et de discipline. Pendant la journée, beaucoup d'énergie est dépensée pour maintenir le calme extérieur et la bonté, mais la nuit, lorsque la maîtrise de soi s'affaiblit, le stress semble «rattraper» le corps et tomber dessus. Le résultat n'est pas seulement une insomnie, mais aussi une véritable panique, lorsque vos propres murs et des meubles familiers, et même un partenaire allongé à côté de vous, provoquent l'horreur. Il en va de même pour les crises de panique matinales. Certes, un autre mécanisme commence à fonctionner ici. Si une personne qui va inconsciemment travailler (ou juste le chemin pour y arriver) provoque des sentiments forts et des émotions désagréables, le réveil peut devenir une sorte de déclencheur pour déclencher une crise de panique..

Que faire au moment d'une crise de panique? 5 conseils utiles

1. La chose la plus importante dans une attaque de panique - et en même temps la plus difficile - est de détourner l'attention de la terreur vécue. Et pour cela, tous les moyens sont bons. Si vous aimez jouer à des jeux sur votre smartphone, lancez plutôt votre préféré. Vous pouvez également essayer de lire un livre, activer la musique sur les écouteurs, commencer à noter vos sentiments dans un journal et faire un comptage oral. Chacune de ces actions nécessite une concentration d'attention et, par conséquent, affaiblit l'attaque de panique. Cependant, le problème est qu'il est très difficile de se concentrer dans une telle situation et que cela vous demandera beaucoup d'efforts..

2. En plus du fait que vous devez créer une activité pour le cerveau, ce n'est pas mal pour le reste du corps - tous les autres sens - de faire quelque chose. Par exemple, vous pouvez utiliser un chapelet pour distraire les sensations tactiles d'une attaque de panique, ou mettre des bonbons dans votre bouche et utiliser vos papilles gustatives. Les psychologues conseillent également de masser les lobes d'oreille, de serrer et de desserrer les paumes - cela donnera du travail aux muscles et aidera à «sentir» à nouveau votre corps.

3. De plus, il ne sera pas superflu d'avoir une bouteille d'eau sous la main. Lors d'une crise de panique, il devient souvent étouffant, il y a un manque aigu d'oxygène, et quelques gorgées d'eau résoudront au moins partiellement ces problèmes.

4. Séparément, il convient de mentionner les avantages de la respiration. Une crise de panique fait monter le cœur, ce qui augmente encore la peur et crée de l'inconfort. Il existe de nombreuses façons de calmer votre cœur «fou». L'un des plus simples est de normaliser la respiration. Aux premières crises de panique, commencez à respirer par battements: quatre pour inspirer, quatre pour retenir votre souffle et quatre pour expirer.

5. L'application AntiPanica (Android, iOS), qui a été publiée par les développeurs russes il y a quelques années, sera un bon assistant pour freiner une attaque de panique. Il contient des informations utiles sur les crises de panique elles-mêmes, les exercices de respiration et les soi-disant cartes d'adaptation qui aideront à réduire le niveau d'anxiété..

Premiers secours en cas d'attaque de panique

Une crise de panique est une crise d'anxiété incontrôlable. Comment vous aider ou aider une autre personne à survivre à un tel état - dans l'infographie TASS.

Les symptômes d'une crise de panique sont:

  • peur irrationnelle,
  • respiration et rythme cardiaque rapides,
  • fièvre ou frissons,
  • engourdissement des parties du corps, chair de poule,
  • frisson,
  • ressentir l'irréalité de ce qui se passe,
  • douleur thoracique.

Si vous ressentez des symptômes d'attaque de panique, essayez:

  • respirez lentement;
  • détendez-vous autant que possible, pour cela, allongez-vous ou asseyez-vous;
  • distrayez-vous, par exemple, lisez un poème pour vous-même ou fredonnez un air familier;
  • se concentrer sur les personnes et les objets autour de vous.

Si vous voyez des signes de crise de panique chez une autre personne:

  • prenez sa main, offrez un confort et un environnement calme;
  • essayez de respirer lentement ensemble;
  • détourner l'attention de la personne de ses sentiments vers autre chose;
  • appeler une ambulance si nécessaire.

Notez qu'une crise de panique est souvent confondue avec une crise cardiaque, et vice versa. Par conséquent, si vous ressentez une douleur pressante dans la poitrine qui ne disparaît pas pendant plus de cinq minutes, s'intensifie et donne à la main gauche, appelez d'urgence une ambulance, cela peut être une attaque, pas une attaque de panique..

Comment fournir les premiers soins en cas d'attaques de panique?

Un début soudain de panique et l'apparition d'un sentiment de peur déraisonnable indiquent un trouble mental de la personne. Pour faire face rapidement à l'anxiété, il est nécessaire de diagnostiquer la maladie en temps opportun et de savoir comment fournir les premiers soins en cas de crise de panique..

Comment reconnaître une attaque de panique?

Les principaux signes par lesquels vous pouvez reconnaître une exacerbation de la maladie:

  • l'apparition d'une peur irrationnelle;
  • rythme cardiaque rapide, arythmie;
  • vertiges sévères;
  • attaque d'étouffement, manque d'air;
  • augmentation de la transpiration;
  • tremblement des membres;
  • frissons sévères ou fièvre;
  • violation des fonctions motrices;
  • étourdissements;
  • inconfort et douleur à l'estomac, nausées et vomissements sans cause.

Lors d'une crise, le patient ne peut pas contrôler le sentiment d'anxiété qui en résulte, une dépersonnalisation se produit souvent ou une confusion des pensées apparaît.

Aide aux attaques de panique

Il existe de nombreuses techniques pour gérer les symptômes de ce trouble mental. Ils visent à stabiliser l'état du patient et à éliminer la peur sans fondement..

Comment vous aider lors d'une crise de panique?

Les personnes souffrant d'attaques de panique régulières doivent savoir comment se comporter en cas d'exacerbation de la maladie. Pour faire face rapidement à une attaque, vous devez procéder comme suit:

  1. Normalisez la respiration. Il est nécessaire de se concentrer sur le processus de respiration, de respirer calmement, de manière mesurée, en observant les intervalles entre l'inspiration et l'expiration de 5 à 10 secondes. La méthode du "sac en papier" peut être utilisée pour limiter le niveau d'oxygène entrant dans les poumons. Pour ce faire, vous devez attacher un petit sac en papier à votre nez et à votre bouche, appuyez fermement et respirez lentement jusqu'à ce que la panique disparaisse..
  2. Pour détourner l'attention des sensations désagréables. Dans ce cas, vous devez vous concentrer sur les objets et les personnes environnants, les affaires quotidiennes. Lorsque vous changez d'intérêt, le niveau de peur diminue.
  3. Élimine la tension musculaire. Pour ce faire, vous devez tendre lentement, puis détendre les muscles de différentes parties du corps..
  4. Parlez aux gens à proximité. Vous pouvez appeler des amis ou des parents, poser une question aux autres.
  5. Essayez de sourire. Tout d'abord, cela doit être fait par la force, progressivement le sourire se détendra. Lorsque les muscles du visage sont activés, l'humeur change pour le mieux..

Pour vous débarrasser des symptômes d'une attaque de panique par vous-même, vous pouvez vous laver à l'eau froide, boire un verre d'eau avec du sucre, adopter une position corporelle stable, de préférence allongez-vous et attendre que la peur disparaisse. Si vous avez des frissons, vous devez prendre une douche chaude, vous habiller chaudement, boire une boisson chaude.

Comment aider quelqu'un avec une crise de panique?

Lors d'une exacerbation d'un trouble mental, le soutien des personnes qui l'entourent est extrêmement important. Si une personne à proximité a une crise de panique, vous devez vous comporter calmement et avec confiance. Vous devez écouter la personne, la réconforter, lui prendre la main et l'aider à respirer. Vous ne pouvez pas crier sur le patient, concentrer son attention sur ce qui a causé la peur. Il est interdit de forcer à consulter un médecin. Vous pouvez essayer de détourner l'attention d'une personne sur ce qui se passe autour.

Lorsque l'attaque est terminée, il est important d'éduquer le patient sur la nécessité d'un avis médical et d'un traitement professionnel..

Comment fournir les premiers soins en cas de crise de panique

Les attaques de panique sont quelque chose dont tout le monde a entendu parler, mais peu les ont rencontrées en réalité. Dans cet article, nous vous expliquerons comment se comporter dans une situation similaire..

Imaginons. Vous marchez dans la rue avec votre ami. Soudain, il tombe et se blesse gravement à la jambe. Le sang coule de la plaie, votre ami souffre énormément. Que ferez-vous dans cette situation?

Il semble que la tâche soit simple. Vous essaierez probablement les premiers soins et aiderez un ami à se rendre aux urgences. Vous pouvez avoir un patch ou un bandage pour refermer la plaie, ou une bouteille d'eau pour la rincer. En général, d'une manière ou d'une autre, vous savez à peu près quoi faire: tout le monde connaît les règles des premiers secours..

Mais la situation est plus difficile. Et si votre ami commence à avoir une crise de panique? Comment procéder dans ce cas? Peu de gens le savent. Mais être en mesure d'aider lors d'une crise de panique est tout aussi important que lors de blessures ou de chutes. Vous ne savez pas quand cela peut être nécessaire, cependant, si vous vous trouvez dans une situation extrême, vous serez heureux de ne pas avoir épargné vos efforts pour étudier..

Comment aider quelqu'un lors d'une crise de panique

  1. Évaluer le risque d'automutilation.
  2. Écoutez la personne sans la juger.
  3. Consolez, calmez-vous et dites à la personne ce qui lui arrive.
  4. Encouragez-le à demander une aide professionnelle. Il est préférable de le faire après l'attaque: dans un état d'anxiété aiguë, une personne n'a pas le temps pour cela..
  5. Encouragez son désir d'apprendre l'auto-assistance et d'autres pratiques bénéfiques.

Ce n'est pas un guide d'action précis, car les situations peuvent être très différentes, mais plutôt une instruction générale que tout le monde peut utiliser. De plus, vous devez réaliser que vous n'êtes pas en mesure de diagnostiquer ou de fournir une assistance qualifiée. Il vous suffit d'aider la personne à faire face à l'attaque..

La psychothérapeute Elena Perova donne des conseils plus précis et explique comment gérer une personne qui subit une crise de panique.

  1. Les attaques de panique se produisent souvent dans le métro, dans de petites pièces, donc la première étape consiste à emmener une personne en l'air, dans un espace ouvert.
  2. Asseyez-le et donnez-lui à boire. Tiens ta main si ta relation le permet.
  3. Parlez à la personne d'une voix apaisante, demandez-lui doucement si elle comprend ce qui l'a effrayée. S'il veut parler, laissez-le parler. S'il n'a rien à dire, essayez d'attirer son attention sur ce qui se passe autour de lui, sur le fait que la vie continue comme d'habitude..

Il est important d'être calme et de faire sentir à la personne que vous maîtrisez. Parlez calmement, bougez calmement, pour qu'il s'adapte progressivement à votre comportement et se calme également.

Lorsque vous commencez à vous poser des questions sur l'aide aux crises de panique, vous pouvez être submergé par l'anxiété. Si tout est plus ou moins clair avec les premiers soins médicaux pour les blessures, alors il faut faire face ici à la psyché humaine, à son cerveau. Cela signifie que chaque attaque de panique individuelle sera unique et vous devez trouver rapidement comment aider à la surmonter..

Mais ne vous inquiétez pas: le manque de connaissances est bien pire que des idées générales et correctes sur la façon dont vous pouvez aider lors d'une crise de panique..

Premiers secours en cas d'attaque de panique

Une attaque de peur soudaine et déraisonnable et indescriptible peut envahir une personne à tout moment et en tout lieu. Comment faire face à une crise de panique?

Le terme «attaque de panique» vient de la psychiatrie américaine et exprime très précisément l'essence de cette condition - une attaque de peur soudaine, déraisonnable et indescriptible, non associée à des facteurs externes. Cette condition dépasse une personne comme un boulon du bleu, peut être trouvée n'importe où (à la maison, au travail, dans les transports en commun, dans la rue, au cinéma) et à tout moment (tôt le matin, l'après-midi, avant le coucher), accompagnée de divers symptômes.

Selon les psychiatres, le «bouton» pour déclencher une crise de panique peut être n'importe quoi - de toute situation émotionnellement significative, du stress au manque de sommeil. La crise de panique dure généralement de quelques minutes à une demi-heure à une heure (mais pas plus de 2 heures).

Comment reconnaître une attaque de panique?

L'American Psychiatric Society diagnostique une crise de panique lorsque la crise d'anxiété correspond à au moins 4 des 14 symptômes ci-dessous, et si la maladie qui l'accompagne atteint son apogée dans les 10 minutes et se termine au plus tard 2 heures:

  • cardiopalmus;
  • une sensation d'étouffement, un essoufflement, d'où la peur de l'étouffement et, par conséquent, la nécessité d'une gestion et d'un contrôle conscients du processus de sa respiration;
  • surdité de conscience, étourdissements, étourdissements, ainsi que peur de perdre connaissance et de s'évanouir;
  • tremblement (tremblement);
  • transpiration;
  • nausées ou autres affections gastro-intestinales;
  • la chair de poule, l'engourdissement de certaines parties du corps;
  • des frissons ou, au contraire, une poussée de sang;
  • inconfort ou douleur dans la poitrine;
  • perte du sens de la réalité (déréalisation);
  • perte du sens de son identité (dépersonnalisation).

Et en conséquence de tout cela:

  • sentiment de perte de contrôle sur la situation, peur de perdre le contrôle de vous-même ou de commettre un acte incontrôlable;
  • peur de devenir fou;
  • peur de mourir.

Que faire en cas d'attaque de panique: guide d'auto-assistance

  1. Relax. Pensez que peu importe à quel point cette condition est désagréable et effrayante, elle n'est pas dangereuse pour la santé, personne ne meurt d'attaques de panique, l'attaque prendra bientôt fin.
  2. Si ce n'est pas la première fois que des attaques de panique vous arrivent, écrivez quelque chose d'apaisant sur un morceau de papier comme "C'est juste une attaque de panique, rien de mal ne m'arrivera, l'attaque se terminera bientôt, j'ai réussi à faire face et je fais face à la panique" et emportez cette feuille avec vous. Au bon moment, vous devriez l'obtenir et le lire lentement plusieurs fois..
  3. Prenez le contrôle de votre respiration. Si vous avez l'impression d'étouffer, rappelez-vous que ce n'est pas le cas - il s'agit probablement d'une hyperventilation des poumons. Respirez uniformément et de manière mesurée (l'essentiel est une longue expiration). Inspirez pour 2 chefs d'accusation, retardez pour 2 chefs d'accusation, expirez pour 3 chefs d'accusation, retardez pour 1 compte, etc..
  4. Passez des sensations corporelles et des pensées désagréables à la réalité extérieure: comptez les boutons sur les vêtements de la personne à côté de vous, essayez de lire votre nom à l'envers, rappelez-vous les dates de naissance des proches, etc..
  5. Parler à quelqu'un. Si vous avez quelqu'un près de vous, demandez-lui de vous parler de quelque chose (mais pas de l'attaque). Appelez votre famille et demandez-lui comment elle va. Ou demandez à des inconnus comment vous rendre à l'arrêt ou à la station de métro le plus proche. L'essentiel est de se concentrer sur une autre tâche..
  6. Créez un maximum de confort physique pour vous-même. Si vos mains ou vos pieds ont froid ou ont des frissons pendant une crise de panique, essayez de vous réchauffer. À la maison, lavez-vous à l'eau chaude ou passez vos mains sous l'eau courante, habillez-vous chaudement, buvez du thé chaud ou prenez une douche chaude. Si vous êtes dans la rue ou dans un lieu public, commencez à frotter les parties rafraîchissantes du corps, buvez une boisson chaude. Vous vous sentirez mieux dans quelques minutes. Si, au contraire, vous ressentez un afflux de sang, vous avez chaud, lavez-vous à l'eau froide, prenez une douche froide et buvez de l'eau froide.
  7. Ne fuyez pas la situation: la prochaine fois, la panique sera plus difficile à survivre.
  8. Trouvez la raison. Essayez de comprendre quels mots, sons et circonstances spécifiques ont déclenché l'attaque. Si possible, changez la situation à l'origine de l'alarme, quittez la zone, éloignez-vous des personnes, éteignez le téléviseur ou l'ordinateur.
  9. Acceptez vos sentiments: laissez-les vous traverser, regardez-les changer.
  10. Prends tes médicaments. Si vous recevez déjà un traitement d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute et que ce dernier vous a prescrit des médicaments, emportez le médicament avec vous. Sa présence en elle-même a un effet apaisant, évoque un sentiment de confiance et de sécurité. Cependant, ne le prenez que si nécessaire si toutes les techniques ci-dessus sont vraiment inefficaces. Placez le comprimé sous votre langue et attendez qu'il soit absorbé dans le sang. Ainsi, le médicament fonctionnera dans quelques minutes..
  11. Revenez aux affaires. Nos routines quotidiennes nous aident à échapper à toute pensée désagréable. Pensez aux choses que vous faisiez avant l'attaque et arrêtez comme si de rien n'était. Au début, il vous sera difficile de vous concentrer sur la tâche, mais vous vous impliquerez progressivement et vous réussirez..
  12. Sourire. Les muscles de votre visage peuvent vous aider à changer votre humeur. Vos premiers sourires ressembleront à un sourire, mais progressivement ils se détendront et vous croirez que tout n'est pas effrayant, que tout va déjà mieux. Maintenant.

Nota bene!

Une fois la crise terminée, félicitez-vous d'avoir pu y faire face, faites-vous plaisir avec quelque chose. Cependant, n'oubliez pas que de tels états indiquent que quelque chose ne va pas dans notre vie. Essayez d'être plus à l'extérieur, faites de la natation, du yoga, de la danse, apprenez des techniques pour soulager le stress. Dormez suffisamment: un sommeil sain et complet est le meilleur moyen de prévenir les crises.

Si une crise de panique se reproduit, consultez un psychothérapeute ou un psychiatre - des spécialistes vous aideront à faire face à de telles conditions.

Comment aider quelqu'un avec une crise de panique?

  1. Si vous êtes en présence d'une personne qui subit une crise de panique, votre priorité absolue est de rester calme et confiant..
  2. Tenez-vous devant la personne, prenez ses mains (s'il le permet), dites-lui que tout va bien, que ce n'est qu'une crise de panique, ce n'est pas dangereux pour la vie, il suffit de se ressaisir.
  3. Commencez par une respiration correcte - respirez uniformément et en toute confiance, en disant clairement: "Inspirez une ou deux fois, retenez votre souffle pendant un ou deux, expirez pendant un ou deux ou trois, retenez votre souffle une fois et inspirez à nouveau pendant un ou deux...".
  4. Caressez la personne, serrez-la dans vos bras, dites "Je suis avec vous!" et que tout ira bien tout au long de l'attaque.
  5. Ne lâchez pas la personne tant que la crise n'est pas passée, laissez-la parler, gardez confiance et calme.
  6. Une fois la crise de panique terminée, parlez à la victime de la nécessité de consulter un professionnel.

Expert: Galina Filippova, médecin généraliste, candidate aux sciences médicales

Préparé à partir de matériaux:

  1. Soins médicaux d'urgence. Par. de l'anglais / sous N52 ed. J.E. Tintinally, R.L.Crome, E. Ruiz. - M.: Médecine, 2001.
  2. Guide de médecine d'urgence. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007.