Quelle est la cause des sautes d'humeur?

Les sautes d'humeur ou les accès fréquents de colère peuvent être des symptômes de maladie. Voyons ce que signifient les sautes d'humeur constantes

Vous pouvez souvent entendre des plaintes: quelqu'un a passé beaucoup de temps et d'argent à parler avec des psychologues, mais ne s'est toujours pas débarrassé de la dépression, de l'irritabilité, des sentiments d'anxiété et des sautes d'humeur fréquentes. En fait, les émotions sont parfois causées par la maladie au sens littéral du terme. Dans ce cas, il est important de consulter un thérapeute, un chirurgien ou un endocrinologue en temps opportun..

À quoi sont associées les sautes d'humeur?

Toutes les émotions, y compris les sautes d'humeur soudaines, sont le résultat de processus neurophysiologiques dans le cerveau. D'autre part, l'expérience change le niveau d'activité du cerveau, contrôle les systèmes endocrinien, circulatoire et respiratoire. Autrement dit, il est impossible de dire sans équivoque si les réactions sensorielles provoquent des changements physiologiques dans le corps ou sont elles-mêmes une conséquence de ces changements..

Le neurologue Sef Kabirski explique: «Les émotions déclenchent une réponse dans le cerveau par le biais de réponses hormonales complexes. Et en conséquence, notre corps réagit physiquement. Par exemple, la peur fait battre le cœur plus vite. Peu y ont pensé, mais il y a aussi une relation inverse. En termes simples, un rythme cardiaque accru est tout à fait capable de provoquer un sentiment de peur. " Ainsi, il est naturel de conclure: si des changements physiologiques se produisent (défaillance du système hormonal, troubles métaboliques), ils peuvent provoquer des perturbations dans la sphère émotionnelle, provoquer l'apparition d'émotions désagréables. Mais à quelle fréquence construisons-nous une telle chaîne de pensées? Avec des sentiments obsessionnels constants, au mieux, nous nous tournons vers un psychologue, au pire, nous commençons à boire des sédatifs auto-prescrits.


Sautes d'humeur chez les femmes: causes

Il est difficile d'imaginer une personne qui s'inquiète d'un sentiment constant de joie ou de bonheur. Nous sommes plus susceptibles de prêter attention aux manifestations de colère, d'irritation, de tristesse ou de crises de peur. Vivre ces émotions est assez désagréable, c'est pourquoi elles sont généralement qualifiées de négatives. Et encore plus peuvent être effrayés par le fait qu'ils sont nés de zéro, sans raisons objectives..

Le dysfonctionnement thyroïdien est la cause la plus fréquente de sautes d'humeur. «Les hormones thyroïdiennes ont un effet significatif sur le métabolisme. En raison de la production accrue d'hormones, toutes les réactions dans le corps deviennent plus intenses. En conséquence, la personne devient irritable », explique Sef Kabirsky. Les problèmes quotidiens, auxquels vous n'auriez pas prêté attention auparavant, sont maintenant ennuyeux. Des problèmes plus graves peuvent provoquer des larmes et même des crises de colère. Et vice versa: si l'intensité de la production d'hormones diminue, le métabolisme ralentit - une personne commence à répondre tardivement aux stimuli externes, devient léthargique, terne, triste, apathique. En d'autres termes, il commence à croire qu'il est déprimé..

Les maladies du foie et de la vésicule biliaire provoquent également des sautes d'humeur chez les femmes. «Les spasmes des voies biliaires du foie entraînent une augmentation de la production de noradrénaline,« l'hormone de la colère », explique le neurologue. Notez que ces changements de comportement sont généralement de courte durée. Une personne démarre rapidement, mais se refroidit tout aussi rapidement après une autre épidémie..

Enfin, un sentiment de peur peut provoquer des problèmes typiques du système cardiovasculaire. L'hypertension artérielle et l'augmentation de la fréquence cardiaque déclenchent la libération d'adrénaline, l'hormone responsable de la peur. Vous pouvez le sentir.

Diviser pour régner

Afin de ne pas traiter une maladie du foie ou du système endocrinien à l'aide de la psychanalyse, et la dépression par la chirurgie, il vaut la peine de comprendre ce qui.

Vlada Titova, psychiatre, candidate aux sciences médicales, explique pourquoi les psychologues ne peuvent être blâmés pour négligence et manque de professionnalisme: «Un psychologue ne peut pas reconnaître les symptômes de troubles endocriniens ou autres simplement parce que cela ne relève pas de sa compétence. Tout comme les endocrinologues n'ont pas appris à traiter les caries, et les gynécologues n'ont pas appris à soulager les clients de la dépression. De plus, sans le consentement d'un médecin, un psychologue n'a pas le droit de diagnostiquer un trouble mental. Après tout, c'est un psychologue, pas un psychiatre. " Il arrive souvent qu'un psychothérapeute ou un psychiatre expérimenté ne reconnaisse pas immédiatement les symptômes des maladies. Parce qu'ils réussissent à se déguiser en troubles émotionnels ou même mentaux. Bien sûr, il existe d'autres signes par lesquels la maladie est diagnostiquée. Mais souvent, ils disparaissent à l'arrière-plan, devenant invisibles pour la personne elle-même. Dans les premiers stades de la maladie, il se peut qu'il n'y ait simplement aucun symptôme autre que les émotions.

Il est clair qu'il est tout simplement impossible de se souvenir de tous les signes de maladies physiologiques pouvant provoquer des changements dans l'état psychologique. Et si vous en cherchez des similaires dans une encyclopédie médicale avec toutes les sautes d'humeur, ce n'est pas loin de l'hypocondrie. Vous devez évaluer l'état de votre corps dans son ensemble, sans diviser psychologie et physiologie. Pensez à la première fois que vous avez remarqué un changement émotionnel dans votre comportement. Maintenant, pensez: comment votre corps a-t-il changé pendant cette période? Même des signes mineurs, tels qu'une peau sèche (qui ne vous était pas typique auparavant et qui n'étaient pas associés à la saison froide), peuvent être un indice - ce qui vous arrive vraiment et comment le traiter.

Il est important de se souvenir: des problèmes psychologiques surviennent en relation avec certaines circonstances externes. Oui, ces circonstances peuvent être implicites, ou une personne supprime en elle-même les souvenirs d'elles, mais le plus souvent, elle devine au moins leur existence. Pour les maladies corporelles, il n'est pas si important que le gars vous ait quitté, qu'il y ait des problèmes au travail. Par conséquent, si vous ressentez clairement des changements dans votre état émotionnel, mais que vous ne voyez aucune raison de sautes d'humeur, vous devez d'abord contacter un médecin expérimenté - un thérapeute, un neurologue ou un endocrinologue, et également faire un test sanguin biochimique..

Pourquoi l'humeur change rapidement et que faire pour y remédier

Bonne journée, chers lecteurs. Cet article se concentre sur le phénomène des sautes d'humeur. Vous découvrirez exactement comment il se manifeste. Découvrez comment cela peut être provoqué. Considérons séparément les situations affectées par les femmes, les hommes et les enfants. Parlons de ce qu'il faut faire pour résister à ces différences..

Définition du concept

Si vous êtes intéressé par le nom d'un changement soudain de l'état émotionnel d'une personne, survenant sans raison spécifique, des sautes d'humeur. Une personne peut sourire et devenir irritée en une minute. Ce phénomène a un effet négatif sur la santé mentale de l'individu, le rend difficile pour la vie normale, provoque des problèmes avec l'environnement proche..

Cet état ressemble à une réaction émotionnelle naturelle qui apparaît lors d'une dépression nerveuse, d'une crise, d'un échec. Dans ce cas, une dépression émotionnelle et un malaise physique peuvent survenir. Les experts estiment que de telles fluctuations ne peuvent pas être prédites, elles peuvent se produire même au moment le plus inopportun. En fonction de ce qui provoque exactement ce phénomène, les symptômes supplémentaires différeront. Dans la plupart des cas, l'image suivante a lieu:

  • sautes d'humeur sans raison apparente,
  • problèmes d'appétit, changement des préférences gustatives,
  • troubles du sommeil, insomnie,
  • sensation de faiblesse, fatigue chronique,
  • l'apparition d'une tristesse sans cause,
  • sentiment d'échec, d'inutilité,
  • nervosité accrue.

Causes courantes

  1. Déséquilibre chimique des hormones cérébrales, en particulier de la dopamine et de la sérotonine. Une personne peut être visitée par un sentiment d'anxiété, qui sera remplacé par le bonheur, et il sera remplacé par la peur..
  2. Démence. Il y a une diminution des capacités de réflexion, la capacité à exprimer des sentiments est perdue. Ces patients ont besoin du soutien de leur environnement proche..
  3. Tumeur au cerveau. Une cause extrêmement rare de sautes d'humeur. Un oncologue est impliqué dans le traitement et peut nécessiter une chimiothérapie ou une chirurgie.
  4. Traumatisme crânien, comme une commotion cérébrale. Peut causer des troubles de l'attention, des problèmes de concentration.
  5. Effets secondaires des médicaments. Parmi les médicaments, on distingue particulièrement un remède contre l'hyperactivité, un traitement hormonal substitutif, des antiépileptiques. Si de tels phénomènes sont observés, il est nécessaire d'en informer le médecin traitant afin qu'il remplace le médicament.
  6. Stress. Une tension nerveuse prolongée peut entraîner des sautes d'humeur, ainsi que le sentiment que personne autour de vous ne comprend. Cette condition peut provoquer le développement de problèmes mentaux, ainsi que des comportements extrêmes..
  7. La puberté. À l'adolescence, il y a souvent des changements de comportement agressif avec une bonne humeur.
  8. Alcoolisme. L'influence de l'alcool sur le système nerveux central entraîne des problèmes de pensée et de mémoire, de comportement et d'humeur. L'alcool produit initialement une sensation d'euphorie, de relaxation et d'excitation, suivie de lenteur, de fatigue et de somnolence accrue..

Il faut savoir qu'un changement soudain d'humeur d'un individu peut également indiquer une maladie mentale, un trouble mental. Dans une telle situation, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un psychothérapeute..

  1. TDAH En plus du symptôme considéré, l'impulsivité et l'hyperactivité sont également présentes. Cela est dû au fait que les actions d'une personne atteinte de cette maladie se produisent sur un coup de tête, sans réfléchir, après la commission de laquelle, une prise de conscience des conséquences vient.
  2. Trouble bipolaire. Un type de dépression dans lequel une humeur dépressive est remplacée par une activité accrue.
  3. Personnalité limite. Une telle personne peut changer radicalement l'amour de la haine, il lui est difficile de démarrer une relation.
  4. Irascibilité intermittente. Les personnes atteintes de cette maladie ont des accès de colère violents qu'elles ne peuvent pas contrôler. Après la libération d'émotions fortes, l'état se normalise. Ces personnes sont dangereuses pour les autres, car elles peuvent leur nuire lors d'une attaque..

Situation chez les femmes

Tout d'abord, vous devez faire attention aux facteurs physiologiques..

  1. Problèmes de fonctionnement du système endocrinien. Il peut y avoir une hypothyroïdie, un manque ou un excès de taux d'oestrogène, de testostérone, de progestérone, qui affectent directement l'état émotionnel.
  2. Manque d'activité. La situation où une fille travaille à la maison, ne quitte pratiquement pas sa maison, affecte sa psyché.
  3. Changements saisonniers. Le manque de soleil conduit à la frustration et à la dépression.
  4. Utilisation à long terme de médicaments antibactériens ou hormonaux, contraceptifs, utilisation de médicaments psychotiques ou psychotropes.
  5. Tabagisme et abus d'alcool.
  6. Maladies chroniques, maladies cardiovasculaires, sida.
  7. La puberté. Une sécrétion excessive d'hormones est caractéristique, ce qui peut entraîner une augmentation des larmes.
  8. Syndrome prémenstruel. À la fin du cycle menstruel, une femme éprouve des émotions fortes qui influencent son comportement. Tout est la faute des changements hormonaux. En plus des sautes d'humeur, de l'irritabilité et de l'apathie sont observées.
  9. Grossesse. Des fluctuations hormonales se produisent dans le corps. Tout peut être compliqué par les changements qui se produisent dans l'apparence de la femme, qui ne démontrent pas sa nouvelle apparence de la meilleure façon. Il peut également être déprimant qu'elle ne puisse pas s'acquitter de ses tâches habituelles. Dans le cas des filles enceintes, s'il n'y a pas de sautes d'humeur rapides, c'est un appel au réveil..
  10. Ménopause. Dans le corps de la femme, des changements hormonaux se produisent à nouveau, il y a une diminution du niveau d'œstrogène, ce qui affecte la production de sérotonine, qui régule l'humeur. Une femme pendant cette période peut ressentir une dépression accompagnée de tristesse et un état d'euphorie accompagnée d'une joie accrue..

Les raisons psychologiques comprennent:

  • expériences nerveuses, stress prolongé (problèmes au travail, dans la vie personnelle, dans la famille),
  • l'apparition d'un épuisement nerveux causé par des dépressions émotionnelles,
  • manque de vie intime régulière,
  • insécurité excessive, insatisfaction face à leur apparence.

Pourquoi est-il observé chez les hommes

  1. Responsabilité du bien-être de la famille, développement d'une anxiété accrue sur cette base. Un homme comprend qu'il doit prendre soin des membres de sa famille, nourrir et habiller tout le monde, tout faire pour que personne n'ait besoin de rien. Un poids énorme tombe sur ses épaules, ce qui met beaucoup de pression sur lui. Au moment où certains problèmes apparaissent au travail ou que les exigences des membres de la famille augmentent, l'homme devient tendu. Pas étonnant que ça tombe en panne de temps en temps.
  2. Manque de compréhension de l'autre moitié. Un jeune homme peut prendre des problèmes dans sa vie personnelle qui lui tiennent à cœur, qui se manifesteront par des émotions fortes. De plus, dans un premier temps, il essaiera de les garder en lui.
  3. Épuisement émotionnel. Le plus souvent, les problèmes au travail sont à blâmer. Des flambées d'agression peuvent survenir, qui seront remplacées par une attitude indifférente dans la vie..
  4. Crise de la cinquantaine. Un homme se rend compte qu'il n'a pas réalisé tout ce qu'il voulait, il cesse d'aimer son travail, sa famille, il peut devenir déprimé. En règle générale, cette période survient entre 35 et 45 ans. Sautes d'humeur, anxiété accrue, apathie, mécontentement face à la vie, ennui seront présents. S'il s'agit de comprendre que la mauvaise femme était à côté de lui, alors il peut quitter la famille ou avoir une maîtresse.

Chez les enfants

Des sautes d'humeur peuvent survenir chez un enfant de tout âge. Cependant, ils sont les plus courants pendant les crises..

  • âgé de trois ans, le gamin veut être indépendant, rencontre un malentendu d'adultes, commence à se rebeller, proteste contre le manque d'indépendance,
  • six, sept ans, l'enfant va en première année, la situation habituelle change, la première responsabilité lui est assignée, les sautes d'humeur sont particulièrement typiques des situations où les parents exercent une pression excessive sur le bébé, lui placent de sérieux espoirs, lui rappellent constamment cela,
  • onze, quinze ans, l'enfant se développe activement, à la fois physiologiquement et physiquement. La puberté est la période la plus difficile pour lui. De nombreuses émotions apparaissent que le bébé est toujours incapable de contrôler, des problèmes avec ses pairs, des difficultés d'apprentissage peuvent encore se joindre.

Thérapie médicamenteuse

Après avoir identifié la cause de la maladie, il est nécessaire de commencer à la traiter et la thérapie doit être complète.

  1. Si le problème est un déséquilibre hormonal, l'endocrinologue vous prescrira un traitement hormonal.
  2. Si une blessure à la tête est à blâmer, des médicaments appropriés.
  3. Si oncologie - chimiothérapie, si nécessaire, chirurgie
  4. Si la raison réside dans des problèmes psychologiques, la personne doit assister à des séances de psychothérapie. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre des médicaments prescrits, qui peuvent inclure:
  • antidépresseurs,
  • médicaments pour la régulation du système vasculaire,
  • remèdes homéopathiques, y compris les complexes vitaminiques,
  • normotimiques, médicaments psychotropes prescrits pour stabiliser l'humeur. Ce médicament ne peut être prescrit que par un spécialiste. Il est prescrit aux personnes souffrant de troubles mentaux, en particulier de trouble bipolaire. En outre, il peut être utilisé pour se débarrasser de l'irritabilité accrue, de l'impulsivité..

Un certain nombre de situations peuvent indiquer qu'un avis spécialisé urgent est nécessaire:

  • les sautes d'humeur surviennent plus de deux fois par semaine,
  • l'attaque persiste plus de quelques heures,
  • en plus des changements d'humeur, il y a une déficience physique grave,
  • les écarts de comportement entraînent de graves problèmes dans les relations avec les collègues et les proches.

Recommandations

  1. Essayez de déterminer ce qui a déclenché exactement le développement d'une humeur instable. Présentez-vous.
  2. Si nécessaire, prenez des sédatifs, des vitamines.
  3. Consultez un endocrinologue. Le spécialiste prescrira des tests de base qui identifieront les problèmes hormonaux, le cas échéant..
  4. Assurez-vous que l'activité active est remplacée par un passe-temps calme, une activité physique, un travail mental.
  5. Choisissez un passe-temps. Essayez de consacrer tout votre temps libre à votre entreprise préférée, profitez de vos succès.
  6. Si des sautes d'humeur accompagnent certaines actions, vous devez arrêter de les exécuter..
  7. Si vous ressentez des sautes d'humeur imminentes, prenez du temps. Après tout, la manifestation de colère et d'agression peut affecter les relations avec d'autres personnes. De plus, seules, ces épidémies sont beaucoup plus faciles à transporter..
  8. Apprenez à vous mettre en place de manière positive, ne pensez qu'au bien, entourez-vous d'émotions positives.
  9. Abandonnez les produits nocifs qui peuvent affecter les processus métaboliques dans le corps à l'aide de toxines et de cancérogènes.
  10. Prenez soin de la randonnée en plein air. Il est conseillé de le faire quotidiennement..
  11. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes, le cas échéant.
  12. Si vous avez le sentiment que vous pouvez résister par vous-même. Les sautes d'humeur ne fonctionnent pas, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychothérapeute.

Vous savez maintenant d'où viennent les changements d'humeur fréquents chez les gens. Comme vous pouvez le voir, divers facteurs peuvent être à blâmer. N'oubliez pas que dans certains cas, une telle manifestation indique la présence d'une pathologie grave, qui doit être traitée afin de normaliser votre état, d'équilibrer votre humeur. Par conséquent, vous ne devez pas reporter une visite chez un médecin, car un traitement rapide donne de meilleurs résultats..

Une question pour un psychologue: comment gérer les «sautes émotionnelles» - les sautes d'humeur constantes?

Cette fois, nous avons décidé de parler du problème des sautes d'humeur que chacun de nous a dû affronter pendant la quarantaine. Comment ne pas devenir l'otage de ses propres émotions, que ce soit pour sonner l'alarme, en vous soupçonnant d'avoir un trouble bipolaire, et que peut-on faire pour "retourner sur les côtes" et équilibrer l'état intérieur brisé par l'auto-isolement et les reportages déprimants? Anastasia Polyakova, psychologue praticienne, analyste transactionnelle et psychothérapeute des systèmes familiaux.

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Que se passe-t-il lorsque nous nous asseyons sur un swing émotionnel?

1) Tout d'abord, admettons que les émotions sont normales. Et le fait qu'ils soient les plus diversifiés en intensité et en couleur est également la norme. Nous ne nous éloignerons pas d'eux: les émotions étaient, sont et seront toujours avec nous. C'est une partie naturelle de la vie. Une autre question est de savoir comment nous allons gérer cela. Si vous êtes en colère, vous n'avez pas besoin de courir immédiatement chez le psychiatre avec la question "Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?".

2) Chacun de nous a toujours un ensemble émotionnel complet avec nous. Notre cerveau et notre psychisme sont tellement arrangés que nous pouvons tous, sans exception, ressentir la colère, la tristesse, la joie, l'excitation associée à d'autres projets - en un mot, le spectre émotionnel complet. C'est juste que certaines émotions sont nos «bien-aimées», et certaines que nous supprimons intensément. Et lorsque ces émotions réprimées se réveillent, nous commençons littéralement à nous déchirer. Par exemple, vos parents vous ont dit dans l’enfance que «ce n’est pas bon d’être en colère, vous êtes un garçon bien élevé», et dans ce cas, au lieu d’être en colère, vous tombez maintenant dans le découragement à chaque fois. Si, en quarantaine, vous découvrez soudainement avec étonnement que vous êtes capable de colère, trouvez-y une sorte d'avantage - après tout, vous avez découvert quelque chose de complètement nouveau en vous-même. Cela peut même vous effrayer au début: dans ce cas, une émotion secondaire de peur est mêlée. Ne vous inquiétez pas et ne vous laissez pas confondre: comme on s'en souvient au premier paragraphe, il est tout à fait normal de vivre des émotions complètement différentes..

3) Nous nous efforçons inconsciemment d'être cohérents. Mais notre monde n'est pas noir et blanc - ni notre attitude à son égard. Chaque événement a plusieurs facettes.

Cela se voit le plus clairement dans les relations personnelles. Je peux être en colère contre mon partenaire, mais en même temps être heureux qu'il soit à côté de moi. Approche-toi de moi, éloigne-toi. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans le livre de Jerold Kreisman «Je te déteste, ne me quitte pas. Les personnes limites et comment les comprendre. " Dans la vie, des événements ambigus se produisent souvent. Et la réaction à leur égard est également assez ambiguë. C'est une histoire assez courante, qui peut néanmoins devenir source de malentendus non seulement de la part de vos proches, mais aussi de vous-même. En effet, dans de tels cas, nous ne pouvons le plus souvent réaliser pleinement ce qui nous arrive. Par exemple, hier, j'étais contrarié qu'un partenaire ne soutienne pas mes idées. Et aujourd'hui, cela me rend insupportablement furieux qu'il grimpe avec ses astucieuses recommandations. Et on ne sait pas quoi faire: demander des conseils ou faire face par vous-même?

Tout d'abord, soyons clairs sur le fait qu'il est normal d'être triste à propos de quelque chose d'abord, puis de se mettre en colère. D'abord, soyez heureux de ne pas avoir à aller au travail, puis manquez-le enfermé. Oui, cette ambiguïté peut brouiller nos pensées. Mais tu peux travailler avec.

Prenez n'importe quel élément - par exemple, un ordinateur portable. Vous aimerez peut-être quelque chose à son sujet, mais quelque chose sera ennuyeux. Par exemple, vous aimez sa couleur, le fait qu'il soit froid lorsque vous le touchez, mais vous serez agacé par votre empreinte digitale sur l'écran. Je peux être heureux d'avoir acheté cet ordinateur portable, mais je peux être contrarié que lorsque je suis allé au magasin, mon partenaire n'était pas avec moi et j'étais seul. Autrement dit, je peux regarder ce sujet sous différents angles. Et en conséquence, en même temps, je vivrai différentes émotions..

Tout d'abord, demandez-vous: «Qu'est-ce qui me met exactement en colère? Qu'est-ce qui est frustrant exactement? " Trouvez une raison plus précise de vos émotions. Par exemple, au lieu de la phrase générale et simplifiée «Je souffre de dépression à cause du coronavirus», choisissez une formulation plus étroite et plus spécifique comme «Je suis triste parce que mon rythme de vie habituel a été forcé de changer» ou «Je suis bouleversé parce que je ne le fais pas Je peux être aussi libre de bouger qu’avant. » Ou «Qu'est-ce que je suis en colère? Parce que les membres du ménage violent mes limites. " Ou "Je perds mon sang-froid quand je travaille et que je veux me concentrer, et à ce moment-là un enfant entre dans la pièce".

Cela rendra plus clair ce qui vous ennuie exactement, ce qui vous dérange et ce qui apporte des émotions positives. En fait, de cette façon, vous comprendrez mieux ce qui affecte votre état et comment. Si nous isolons cette spécificité et comprenons que de nombreux aspects différents peuvent être concentrés autour d'un événement, une intégrité intérieure apparaîtra - et, par conséquent, une attitude plus intégrale face à la situation, au phénomène et à la manifestation des émotions.

4) Il est important de connaître l'existence de concepts tels que «labilité» et «rigidité». Tous les gens sont différents. Chacun de nous a différents paramètres qui déterminent comment tel ou tel processus émotionnel se déroulera. Pour une meilleure compréhension, vous pouvez classiquement représenter une certaine échelle. À une extrémité, il y aura un point de passage extrêmement facile d'une émotion à une autre, à l'autre - un manque complet de cette flexibilité. Nous sommes tous situés à cette échelle d'une manière ou d'une autre. Les personnes labiles basculent plus facilement entre les émotions. C'est difficile pour ceux qui sont rigides. Les personnes ayant une psyché labile peuvent être comparées à un feu du Bengale - elles éclatent rapidement, scintillent, mais disparaissent aussi rapidement. Une personne avec une psyché rigide est comme une bougie qui brûle avec une flamme uniforme jusqu'à ce que toute la cire soit fondue. Il est important de déterminer quel type vous êtes. Les personnes sujettes à des changements émotionnels drastiques sont comme un cierge magique - elles sont labiles. Ceux qui ont une psyché rigide font preuve d'une plus grande constance. Par exemple, s'ils sont bouleversés le matin, ils marcheront dans un état dépressif toute la journée..

5) Les émotions sont étroitement liées au stress et, dans la plupart des cas, servent de réponse à une situation stressante. "Ils ont marché sur mon pied - je me suis mis en colère".

Nous avons quatre réactions de base au stress qui sont déclenchées à notre insu:

  • battre;
  • courir;
  • Geler;
  • faire semblant d'être mort.

Les deux premières stratégies peuvent être classées comme conditionnellement actives. Les deux seconds - à passif.

«Bey» peut se manifester par «Prenez des formations commerciales et sauvez l'économie avec vos réalisations». Cette réaction se manifeste le plus souvent par la colère..

"Courir" se réalise à travers la peur et nous fait bouger et nous éloigner du danger.

Les deux réactions suivantes peuvent être comparées à la congélation. "Figer" signifie "Allongez-vous sur le canapé et tenez-vous au plafond".

«Faire le mort» est une option plus radicale: «Si je suis déjà mort, quelle est ma demande? Je n'ai pas à me battre ni à faire face à quoi que ce soit. " En substance, la stratégie des faux morts est un état dépressif.

Nous avons chacun des stratégies préférées, mais celles-ci peuvent varier..

6) Sous l'influence de tout stress (peu importe, il s'agit d'une pandémie ou d'une petite situation quotidienne où vous avez oublié vos clés à la maison), toutes les réactions émotionnelles s'intensifient. Cela est dû au fait que la fonction de toute émotion est de résoudre des situations problématiques..

- Il faut de la tristesse et de la tristesse pour vivre les pertes, qui dans les réalités actuelles sont devenues en abondance.

- La colère est nécessaire de manière évolutive pour défendre vos frontières. Aucun de nous n'a jamais passé autant de temps à la maison aux côtés de ses proches. De plus, chacun de nous a besoin d'espace personnel, de nos propres rituels. Pendant l'auto-isolement, le problème du territoire personnel est particulièrement aigu, ce qui est signalé par la colère..

- La peur a protégé nos ancêtres des dangers - et maintenant nous en avons besoin pour ne pas risquer notre santé en faisant des barbecues dans une entreprise bruyante.

- La joie est nécessaire pour un rapprochement et une coexistence plus productive. Il est évident que maintenant c'est difficile pour un. Nous devons nous rassembler pour surmonter les temps difficiles. Robinson Crusoe a d'abord parlé avec une fourchette à chou avant de se rencontrer vendredi. S'il n'y a personne à côté de nous, nous commençons à l'inventer.

Étant donné que maintenant le niveau de stress est hors échelle, il est logique que nos émotions soient plusieurs fois plus fortes. Cependant, si vous considérez les émotions comme quelque chose qui a une fonction et un objectif clair, il sera beaucoup plus facile de les gérer. Par exemple, «De quoi cette peur veut-elle me mettre en garde? Peut-être que je devrais m'acheter plus de masques de protection et ne pas quitter la maison sans raison ".

7) Nous appelions les émotions fortes «bipolaires» - nous parlons de trouble bipolaire. Cependant, ne vous précipitez pas pour vous poser un diagnostic aussi sérieux: cette maladie a des symptômes et des critères très spécifiques..

Le trouble bipolaire est une maladie mentale caractérisée par une modification des états affectifs (dépression et manie). Il est dangereux qu'une personne cesse de contrôler son comportement et perd la critique de ce qui se passe.

Pendant la manie, les gens dépensent de l'argent, contractent des prêts, distribuent des biens, font des projets grandioses et n'apportent rien à la fin..

Dans la dépression, toute motivation est perdue, une personne peut rester au lit pendant des semaines, elle n'est pas capable d'aller travailler et de prendre soin de ses proches.

  1. Hyperactivité.
  2. Bavardage excessif.
  3. Beaucoup de différentes pensées désordonnées.
  4. Irritabilité.
  5. Peu besoin de dormir.
  6. Augmentation de l'estime de soi.
  7. Comportement à risque: dépenses excessives d'argent, consommation excessive d'alcool, consommation de drogue, décisions et actions impulsives, comportement sexuel risqué et exalté.
  1. Tristesse.
  2. Attaques de peur incontrôlées.
  3. Se sentir sans valeur et sans espoir.
  4. Sentiments excessifs de culpabilité.
  5. Fatigue.
  6. Anxiété.
  7. Trouble du sommeil.
  8. Clôturer la famille et les amis.
  9. Modifications des habitudes alimentaires (augmentation ou diminution de l'appétit).

Vérifiez d'abord ces listes et, si vous trouvez une confirmation de vos soupçons, demandez l'aide d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute faisant autorité. En règle générale, le trouble bipolaire est corrigé par une combinaison de médicaments et de psychothérapie..

Que faire en cas de changements émotionnels? Comment vous aider?

1) Il est important de décrire avec des mots ce qui vous arrive et de donner un nom à votre état. Parfois, nous avons nous-mêmes du mal à comprendre quelle émotion nous vivons. Pour ce faire, vous pouvez recourir à cette technique. Recherchez sur Google des images de visages qui représentent une grande variété d'émotions et décrivent clairement quelle émotion est illustrée. Allez dans le miroir et associez votre visage à telle ou telle image. Cela vous aidera à réaliser quel genre d'émotion est imprimée sur votre visage à ce moment précis..

2) Déterminez la fonction de l'émotion. Pourquoi est-elle venue? Qu'est-ce que cette colère essaie de me dire? De quoi parle cette tristesse? Comment puis-je construire des relations en utilisant la joie?

3) Réfléchissez à la manière de réagir aux émotions pour les aplanir. Cet article sera non seulement utile en tant qu'auto-assistance, mais sera également utile à ceux qui sont proches d'une personne hyperémotionnelle..

  • Si vous êtes témoin de colère, montrez que vous en êtes sérieux. Cela aidera à réduire son intensité..
  • Face à la peur, une protection et une sécurité physiques et psychologiques doivent être assurées. «Avez-vous peur de sortir? Créons toutes les conditions nécessaires pour une vie pleine et confortable à la maison ".
  • Tristesse - il est important de la partager avec quelqu'un et de ne pas être laissé seul avec cette émotion négative. Afin d'être «effectivement» triste, il est important pour nous d'exprimer la raison de la tristesse - et de le faire dans un sens égoïstement, sans penser aux sentiments des autres. Il est important que quelqu'un partage avec nous la douleur, les expériences et soit triste avec nous. Organisez non seulement des soirées Zoom avec vos amis, mais discutez également ensemble de ce que nous avons perdu à cause de l'éclosion de la pandémie. La convivialité est particulièrement importante ici, pour ne pas rester coincé dans la tristesse..
  • Joie - répondre de manière vitale, c'est-à-dire être vivant et impliqué. Lorsqu'un enfant joyeux apporte un dessin à sa mère, il faut qu'elle réponde avec un sourire vif et dise "Wow!" Le formel "Bien joué, allez dessiner encore" ne convient pas. Répondez à la joie de l'autre le plus rapidement possible. L'énergie de la joie, la capacité d'en faire l'expérience de manière constructive, le sentiment d'être inclus - c'est le scénario correct. La même chose s'applique à vous-même. Quand nous pensons que quelqu'un est maintenant pire que moi, et qu'en général c'est un péché de se réjouir, nous éteignons le positif en nous-mêmes. Cette stratégie n'est pas très utile pour une conscience de soi harmonieuse..

4) Apprenez à lisser l'amplitude des réactions émotionnelles. Si vous dessinez un graphique de notre état émotionnel, vous obtenez une courbe avec ses pics et ses creux. Pour que l'amplitude soit inférieure, vous devez rechercher les inconvénients dans un état conditionnellement positif et les avantages dans un état conditionnellement négatif. Nous parlons des avantages dits secondaires. «Qu'est-ce que j'obtiens dans cet état? En quoi cela m'est-il bénéfique et de quoi est-ce lourd? " Une telle analyse aidera à niveler les fortes baisses des réactions émotionnelles et à réduire considérablement l'amplitude de leurs fluctuations..

Sautes d'humeur - leurs causes et leur traitement

Les sautes d'humeur sont certainement ce qui nous gêne. Ils peuvent être naturels et compréhensibles, mais souvent des changements d'humeur se produisent spontanément, soudainement et, semble-t-il, sans raison. Ce n'est souvent pas tant lui-même qui souffre des sautes d'humeur d'une personne que ses proches. Parfois, il est impossible de communiquer avec une telle personne..

Des sautes d'humeur communes peuvent survenir chez chacun de nous. Mais il existe également des cas pathologiques lorsqu'un tel phénomène parle d'une sorte de trouble mental ou de maladie..

Sautes d'humeur: un aperçu

S'il y a un changement d'humeur constant et brutal, il est urgent de contacter un spécialiste. Sinon, les conséquences peuvent être graves et dangereuses: une dépression, un trouble bipolaire peuvent se développer et le cas peut également se terminer par un suicide. Le spécialiste requis peut être un psychologue, un psychothérapeute, un psychiatre, un neurologue.

Causes des sautes d'humeur

Dans la nature, les «sautes d'humeur» sont cycliques et régulières. Le jour cède la place à la nuit, l'été chaud remplace l'hiver froid. L'humeur normale d'une personne en bonne santé subit également des changements cycliques similaires: le matin, nous nous réveillons vigoureusement et reposés, pendant la journée, nous participons activement au processus de travail et le soir, après le travail, nous sommes submergés par la fatigue. Fait intéressant, l'effet du temps sur notre humeur a été partiellement confirmé scientifiquement. Ainsi, le manque de soleil en hiver ralentit la production par le corps des substances nécessaires qui procurent une humeur joyeuse et exaltée, ce qui rend une personne triste et lente. Lors de fortes pluies, la pression atmosphérique et d'autres paramètres changent, ce qui affecte également le travail des systèmes internes du corps, c'est pourquoi vous voulez dormir avec de fortes pluies.

Il arrive aussi que quelque chose puisse, comme on dit, nous déstabiliser. Perturber le cours normal de la vie ou vous forcer soudainement à changer vos plans. Dans ce cas, un changement d'humeur est également un processus naturel, car les émotions reflètent notre attitude face à ce qui se passe..

Mais dans certains cas, des sautes d'humeur se produisent sans raison extérieure. Le cours de la vie n'est pas perturbé, tous les plans sont réalisés et la météo ne prédispose pas à un changement d'humeur. Alors quelque chose se passe dans la vie intérieure d'une personne.

L'instabilité psycho-émotionnelle (comme on l'appelle dans un langage scientifique sec) peut être une conséquence de toute maladie:

  • Troubles neurologiques ou troubles mentaux;
  • Troubles métaboliques et hormonaux dans le corps humain;
  • Traumatisme, les effets de l'anesthésie;
  • Stress, épuisement nerveux;
  • Alcoolisme ou toxicomanie à long terme;
  • Puberté chez les adolescents;
  • Examens pour les écoliers;
  • Certains processus dans le corps féminin: menstruation, ménopause, grossesse et allaitement;
  • Changements liés à l'âge chez les personnes âgées;
  • Fluctuations des neurotransmetteurs dans le corps;
  • Travail physique dur.

Il a été constaté que dans certains cas, les sautes d'humeur peuvent avoir une explication génétique. Ils peuvent également être causés par des querelles constantes dans la famille ou au travail, le surmenage, des horaires de travail irréguliers..

Les troubles hormonaux, les perturbations de la production de neurotransmetteurs sont peut-être les causes les plus difficiles et les plus désagréables des changements d'humeur. Nous devons admettre que nos processus mentaux dépendent largement de la présence de certaines substances dans le corps, et si quelque chose ne va pas avec leur fonctionnement, alors les circonstances extérieures ne peuvent en aucun cas affecter l'humeur. Le corps humain est une sorte de machine, agissant selon les programmes qui y sont fixés; il est possible de modifier ces programmes, mais c'est un processus complexe. Il en va de même avec un ordinateur: pour le forcer, par exemple, à dessiner une image, vous ne pouvez pas mettre un morceau de papier et un crayon devant lui et lui dire de dessiner: vous devez lui ajouter un certain programme, en modifiant certains paramètres internes.

Les sautes d'humeur peuvent également être causées par plusieurs autres facteurs. Par exemple, c'est l'incapacité d'une personne à vivre dans le moment présent. Il pense constamment au passé et au futur, se souvient de certains moments négatifs ou positifs de ce qui s'est déjà passé. Et comme les images de la conscience surgissent spontanément, les humeurs qui leur sont associées.

Ceux-ci peuvent être des désirs et des besoins non satisfaits. Le monde intérieur d'une personne est perturbé, il doit supprimer certains désirs en lui-même. On pense que c'est la cause la plus fréquente des sautes d'humeur..

Certains soulignent que les sautes d'humeur peuvent être causées par un manque d'amour. De temps en temps, une telle personne, même dans des circonstances favorables, a un sentiment de vide, de solitude, de dépression.

Classification de la pathologie

Les sautes d'humeur peuvent être de nature différente. Les experts identifient plusieurs de ces «scénarios»:

  • Changements d'humeur cyclothymiques. Il s'agit de troubles affectifs pouvant contenir des signes d'hypothymie (baisse de l'humeur) et d'hyperthymie (humeur pathologiquement élevée). Dans le premier cas, il s'agit d'une diminution de l'estime de soi, de l'indifférence à tout ce qui l'entoure, du manque de motivation, de l'irritabilité, des troubles du sommeil, de la culpabilité, de la diminution de l'attention et de la mémoire. Dans le deuxième cas - énergie, hyperactivité, sommeil court, euphorie et bavardage trop fortes, excitabilité accrue.
  • Balançoires dépressives. Ils peuvent apparaître temporairement et disparaître après un court laps de temps, mais parfois ils traînent pendant de nombreuses années. La dépression est une maladie grave qui a un certain nombre de variétés. En général, elle se caractérise par des crises d'humeur dépressive, dépressive, d'irritabilité, etc., allant jusqu'à des pensées suicidaires.
  • Gouttes bipolaires. Ils sont mieux connus sous le nom de psychose maniaco-dépressive. Dans ce cas, des sautes d'humeur soudaines se produisent constamment: le plaisir sans retenue est remplacé par les mêmes pleurs effrénés, l'énorme efficacité et la créativité sont remplacées par le vide, la fatigue, la dépression et la paresse. La psychose maniaco-dépressive peut prendre des formes graves qui s'accompagnent de suicides ou de menaces envers autrui.

Diagnostiquer les symptômes de la maladie

Avant de traiter cette maladie, elle doit être correctement diagnostiquée. Après tout, des changements d'humeur peuvent survenir chez des personnes en parfaite santé. Il est impératif d'être examiné par un neurologue, un psychiatre et un psychologue.

Au cours de l'examen, le spécialiste évalue le caractère et le comportement du patient, ainsi que des détails plus petits - la manière de parler, les gestes, l'articulation.

Des méthodes de diagnostic spécifiques sont également utilisées:

  • Tests psychophysiologiques qui déterminent le stress physique et mental du patient.
  • Tests projectifs qui déterminent le fond émotionnel: tests de Rorschach, Etkind, etc..
  • Questionnaires (par exemple - Eysenck) pour déterminer le niveau d'autocritique et d'estime de soi du patient.

Comme indiqué précédemment, des sautes d'humeur peuvent survenir pour diverses raisons pour lesquelles des traitements spécifiques sont prescrits. Ces médicaments qui aident à lutter contre le stress seront inutiles avec les prérequis hormonaux pour les changements d'humeur.

Le spécialiste doit être extrêmement attentif à la personnalité du patient. Il existe des exemples dans lesquels la véritable cause des sautes d'humeur n'était pas si évidente. On connaît une femme qui, après avoir accouché, est devenue très irritable et d'humeur changeante. Habituellement, dans cette situation, le fond hormonal est la cause du changement d'humeur, mais dans ce cas, c'était différent. C'était juste que cette femme était un introverti prononcé et recherchait la solitude; après avoir accouché, elle a été soudainement confrontée au fait qu'elle ne pourrait plus s'échapper quelque part «dans un coin» et s'asseoir seule - elle avait constamment besoin d'être avec l'enfant. Cela l'a grandement déprimée, ce qui a finalement entraîné un trouble mental..

Traitement et prévention des sautes d'humeur

Une fois le diagnostic correct, vous pouvez passer au traitement de vos sautes d'humeur. Elle est réalisée à l'aide de méthodes complexes et comprend l'utilisation de certains médicaments et méthodes de psychothérapie. Après un traitement, la rééducation du patient est importante, au cours de laquelle il subit une adaptation sociale et apprend à vivre pleinement en société..

Parmi les médicaments prescrits figurent les antidépresseurs, les tranquillisants, les sédatifs et les nootropiques - le «standard» dans le traitement des troubles mentaux. Des médicaments hormonaux sont prescrits si nécessaire. Tous ces médicaments sont puissants et ne peuvent être utilisés sans la supervision d'un spécialiste.

En plus du traitement, la prévention des sautes d'humeur est également importante. En effet, ils surviennent souvent pour des raisons externes: un environnement familial défavorable, une mauvaise éducation des enfants, un travail inapproprié, un lieu de résidence dysfonctionnel, etc..

Comment gérer vous-même les sautes d'humeur

Le patient peut se fournir une aide en cas de sautes d'humeur. Après tout, la psyché humaine est un mécanisme plutôt flexible, afin que nous puissions contrôler nos processus mentaux internes.

Par exemple, vous devriez être plus détendu et optimiste quant à la vie. Vous ne devriez pas vous soucier de chaque petite chose qui n'affecte pas vraiment votre état. Pour certaines personnes, des pensées négatives sont générées automatiquement, car une personne a l'habitude de vivre dans un environnement défavorable depuis son enfance. Cependant, c'est une erreur de réflexion et vous devez vous débarrasser de ces automatismes à l'aide d'une attitude prudente face à vos pensées. Par exemple, vous pourriez penser à des résultats d'événements plus positifs, après quoi il devient clair que des résultats négatifs sont peu probables. Ou, vous pouvez vous préparer à l'avance au pire des cas, afin d'être absolument calme, même si un tel résultat se produit..

Les conséquences négatives ne doivent pas être exagérées et ne doivent pas non plus avoir une importance exceptionnelle. Si quelque chose d'extraordinaire s'est produit une fois, il ne s'ensuit pas que le même résultat se répétera à l'avenir: seules des situations ordinaires peuvent être constamment répétées, qui le plus souvent ne sont ni bonnes ni mauvaises..

Vous ne devez pas prendre tous les événements, même négatifs, à vos propres frais. Certaines personnes pensent vraiment que, disent-ils, toute la nature s'est retournée contre eux, mais c'est une autre erreur de pensée. Si un événement négatif survient avec votre participation, cela ne signifie pas que vous étiez personnellement la cible d'un «ennemi» visible ou invisible. Le fait que vous soyez dans cette situation n'est probablement qu'une coïncidence..

Si de telles coïncidences se produisent tout le temps, alors on peut raisonnablement en conclure que l'environnement même dans lequel vous vivez est défavorable. Et non seulement vous ne pouvez pas y exister normalement - d'autres personnes souffrent également. La meilleure solution dans cette situation est de changer de lieu de résidence..

Vous devez également être capable de prendre soin de vous pour éviter les «pics» des émotions négatives. Si, par exemple, dans une dispute, vous remarquez que vous ne maîtrisez plus vos émotions, demandez à l'interlocuteur d'attendre, vous pouvez alors rassembler vos pensées et réfléchir à la situation. Il est important à ce moment de faire attention à votre respiration et à votre pouls, qui devraient revenir à la normale pendant le repos. Votre état émotionnel ultérieur en dépend..

"Comme des montagnes russes!": Apprendre à contrôler les sautes d'humeur

«J'ai vécu comme sur des montagnes russes - de l'euphorie au désespoir. Et je ne pensais pas que quelque chose n'allait pas chez moi, mais j'étais même fier d'avoir une gamme émotionnelle aussi large. Elle se considérait comme une personne ayant le goût de la vie, super active et capable d'expériences profondes. C'est juste que parfois cette personne peut se sentir si mal qu'elle arrête de manger, de boire, de se laver, de se coucher le visage contre le mur et de pleurer. Ce n'était plus une faiblesse momentanée ou des sautes d'humeur inoffensives, c'était une véritable dépression. La fille et le mari étaient bouleversés à ces moments-là, mais ne savaient pas comment les aider. Et je ne savais pas. Je voulais juste faire une pause. Et j'ai essayé de dormir aussi souvent et aussi longtemps que possible ".

- Alexandra, 28 ans, comptable

Les sautes d'humeur sont familières à tout le monde. Nous pouvons être joyeux et amicaux le matin et nous sentir tristes et tristes à la fin de la journée. Souvent, de tels changements dans l'état émotionnel sont tout à fait compréhensibles: de nombreux événements nous arrivent au cours de la journée, nous interagissons avec de nombreuses personnes, nous devons nous disputer avec des amis, défendre nos positions dans l'équipe, réagir aux nouvelles inquiétantes du monde extérieur.
Mais certains d'entre nous peuvent ressentir des sautes d'humeur soudaines pour peu ou pas de raison. Et pas une, ni deux fois par jour, mais beaucoup plus souvent. Du coup - même pour eux-mêmes - ils passent du rire aux larmes, de la tendresse à la colère. D'autres considèrent souvent ces personnes comme des personnes colériques et même en mauvaise santé..
Pourquoi leur humeur change-t-elle si radicalement? Comment gérer les sautes d'humeur lorsque cela nous arrive? Analysons ces problèmes dans l'article..

Pourquoi les choses sont si instables: les causes des sautes d'humeur

«Parfois, la matinée commence bien, le cœur est léger... Et soudain la morosité vient de quelque part. Tout m'énerve! Et après quelques minutes ça s'en va, comme s'il n'y avait rien de tel ".

- Alina, 32 ans, assistante commerciale

Les sautes d'humeur sont une réaction émotionnelle courante dans la psyché. En peu de temps, une personne peut éprouver une gamme complète de sentiments: le bonheur sans retenue est remplacé par un sentiment de dépression, un sentiment aigu de culpabilité ou un ressentiment intense, de la rage et de la colère. Une personne caractérisée par de fortes sautes d'humeur ne peut pas contrôler son état intérieur. Il est en conflit avec les autres et réagit aux événements du monde extérieur plus agressivement que la situation ne l'exige. De telles fluctuations du contexte émotionnel entraînent une fatigue accrue..
Les sautes d'humeur fréquentes peuvent être attribuées à des raisons physiologiques et psychologiques.

Raisons physiologiques:

  • prédisposition génétique;
  • puberté chez les adolescents;
  • troubles hormonaux et métaboliques;
  • fluctuations des neurotransmetteurs;
  • Troubles endocriniens;
  • période de grossesse et d'allaitement;
  • menstruation et ménopause chez les femmes;
  • dégénérescence liée à l'âge chez les personnes âgées;
  • météosensibilité;
  • traumatisme, effets postopératoires de l'anesthésie;
  • dommages au cerveau et aux cellules nerveuses;
  • troubles neurologiques.

Raisons psychologiques:

  • épuisement nerveux, stress fréquent;
  • fatigue due à des horaires de travail irréguliers;
  • fatigue du travail physique dur;
  • surmenage;
  • dépendance (abus d'alcool ou de drogues);
  • stress avant les examens chez les écoliers et les étudiants;
  • conflits dans la famille et au travail;
  • traits caractéristiques du tempérament.

En outre, un changement pathologique permanent de l'humeur peut se révéler être un trouble mental, que les experts appellent cyclothymie. [1] Une forme plus grave du trouble, qui se manifeste sous la forme d'états affectifs (maniaques et dépressifs et parfois mixtes), est classée comme trouble de la personnalité bipolaire. Parmi les personnes souffrant de cette maladie, il y a des penseurs, des compositeurs et des artistes talentueux. Par exemple, Vincent Van Gogh souffrait de trouble bipolaire. [2]

Sautes d'humeur chez les femmes

«J'ai commencé à avoir des sautes d'humeur constantes à l'âge de 17 ans. Je me suis réveillé avec une bonne humeur pour la journée et au petit-déjeuner, je pleurais déjà. Pendant la journée, j'étais actif et le soir j'étais plein d'apathie. Je n'ai absolument pas compris les raisons de mon état et je ne savais pas quoi faire de ces gouttes. Depuis, j'ai vécu périodiquement quelque chose de similaire, surtout au printemps. À l'âge de 25 ans, des amis ont commencé à me traiter d'hystérique, des collègues me jugeaient insupportable. Il y avait une peur que tout le monde se détourne de moi. C'était comme si deux personnes différentes vivaient en moi. "

- Tatiana, 35 ans, spécialiste de la publicité

On pense que les femmes sont plus sensibles aux sautes d'humeur que les hommes. Hippocrate a été le premier à attirer l'attention sur ces caractéristiques du comportement des femmes. Changements d'humeur soudains, évanouissements, perte de mémoire, paralysie - ces symptômes étranges et variables qu'il appelait hystérie (du grec hystéron - «ventre»). Hippocrate croyait que l'hystérie ne survient que chez les femmes: en raison d'une abstinence sexuelle prolongée, leur utérus devient mobile et, «errant autour du corps», appuie sur d'autres organes et provoque de tels états étranges. [3]

Aujourd'hui, les psychologues conviennent que le trouble hystérique est un modèle de comportement appris qui peut être modifié. Nous avons écrit plus tôt sur le traitement de l'hystérie féminine à l'aide de la méthode 7Spsy de modification du comportement.
Un rythme de vie dynamique, le stress au travail, la responsabilité à la maison - les raisons des sautes d'humeur chez les femmes sont multiples. Mais les principales raisons sont liées à la nature cyclique de la physiologie féminine. Examinons-les plus en détail.

Syndrome prémenstruel

Le cours du cycle menstruel provoque des sautes d'humeur périodiques chez les filles. Le syndrome prémenstruel (SPM) est une conséquence des changements hormonaux. Relativement parlant, le corps est bouleversé en raison de l'absence de grossesse - l'œuf non fécondé meurt et quitte le corps. Pendant le syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes présentent une irritabilité, une agressivité, une irritabilité, des larmes, un «swing» émotionnel accrus.

Grossesse

Dès les premières minutes de la grossesse, de graves changements physiologiques se produisent dans le corps féminin. À leur tour, ces changements affectent l'état émotionnel de la future mère. Le système hormonal est en cours de reconstruction, la progestérone est produite de manière intensive. Cette hormone est essentielle au déroulement normal de la grossesse. Mais en même temps, cela a un effet déprimant sur la psyché: insatisfaction envers soi-même et ses proches, nervosité, larmoiement, dépression, pensées dérangeantes apparaissent. Cela explique les sautes d'humeur fréquentes pendant la grossesse..

Lactation

Les mères qui allaitent peuvent éprouver le soi-disant «réflexe dysphorique de séparation du lait». Une femme allonge le bébé sur son sein et, au moment précédant l'écoulement du lait, des émotions négatives lui tombent dessus. Lors de l'allaitement, la mère éprouve une gêne physique (picotements dans la poitrine, parfois assez douloureux). Mais il «le protège» non pas du contact avec le sein et de la douleur, mais juste avant l'allaitement. Et cela s'explique aussi par les poussées hormonales: pour que le lait entre dans le sein, le niveau de dopamine (l'hormone du plaisir) doit diminuer et le niveau de prolactine (l'hormone responsable du lait) doit augmenter. [4]

Ménopause

Les sautes d'humeur soudaines chez les femmes pendant la ménopause sont le symptôme externe le plus visible de la ménopause. Comme dans le cas du SPM, l'état émotionnel variable ici est une conséquence de processus naturels dans le corps féminin. Mais si avant les règles, les gouttes durent une semaine ou un an et demi, alors avec la ménopause, cette période est beaucoup plus longue - d'un an et demi à plusieurs ans. [cinq]

Sautes d'humeur chez les adolescents

«Je ne sais pas comment parler à mon fils... Il peut changer comme par un clic: il m'a aidé calmement à mettre sur la table, et cinq minutes plus tard, il saute de table et s'enferme dans sa chambre. Et je ne peux en aucun cas influencer ce qui lui arrive ".

- Irina, mère d'une adolescente de 13 ans

Les sautes d'humeur chez les adolescents sont également attribuées à des causes physiologiques. À l'âge de 10-13 ans, l'apparence d'un adolescent commence à changer rapidement et ces changements ne se produisent pas progressivement, mais par sauts brusques. Le corps change: d'abord, les paumes et les pieds sont étendus, puis les bras, les jambes, et alors seulement les épaules et les hanches sont resserrées. Tout se passe si rapidement qu'un adolescent peut littéralement remarquer chaque jour quelque chose de nouveau en lui-même. Ce qui se passe n'est pas toujours clair et agréable. L'adolescent ne sait pas quand ces changements prendront fin, à quoi ils mèneront, comment les traiter. Cela provoque une anxiété et une confusion naturelles..

Vous devez faire attention au comportement de l'adolescent et consulter un spécialiste si les manifestations suivantes deviennent graves et fréquentes:

  • trouble de l'alimentation (suralimentation, refus de manger, préférence pour manger les mêmes aliments);
  • autoagression (douleur auto-infligée: blessures, coupures, brûlures);
  • expression ouverte de haine envers vous-même et votre corps;
  • cruauté envers les personnes et les animaux autour d'eux;
  • comportement provocateur et agressif;
  • diminution de la discipline et du rendement scolaire;
  • l'oubli et la distraction;
  • incapacité à se concentrer;
  • consommation d'alcool;
  • comportement impulsif;
  • fatigue accrue;
  • attaques de panique et de peur;
  • troubles du sommeil (somnolence ou insomnie constante sur fond de sautes d'humeur);
  • l'apparition de phobies (peur des ténèbres, du silence, de la solitude et autres). [7]

Sautes d'humeur chez les hommes

Les sautes d'humeur chez les hommes peuvent survenir à la suite d'une crise de la quarantaine. Après 40 ans, des sentiments d'anxiété, d'insatisfaction, de changements soudains de l'état émotionnel, d'apathie apparaissent plus souvent. À cette époque, beaucoup de force mentale et physique a été dépensée pour renforcer le bien-être de la famille, élever et subvenir aux besoins des enfants. Un homme résume un certain résultat et peut être insatisfait de lui-même et des résultats qu'il a obtenus.
De faibles taux d'hormone testostérone peuvent être la cause de sautes d'humeur fréquentes chez les jeunes hommes..

Test d'auto-test

Si, après avoir lu ce qui précède, vous pensez que vos sautes d'humeur sont pathologiques, nous vous suggérons de faire un petit autotest. Veuillez noter que les résultats de ce test ne serviront pas de confirmation d'un trouble mental, mais vous indiqueront si vous devez faire attention au problème.
Parmi les déclarations ci-dessous, sélectionnez celles qui sont spécifiques à votre comportement.

1Je planifie souvent de grandes choses, mais l'enthousiasme s'estompe au fur et à mesure que je me dirige vers elles.
2De temps en temps je suis parfois actif, parfois manquant d'initiative
3Quand j'ai faim, je m'énerve facilement
4Mon horaire de travail est instable: je travaille beaucoup et de manière dynamique, puis je tergiverse et ne fais rien.
cinqAu cours d'une conversation professionnelle ou d'une conversation amicale, je peux perdre l'envie de parler
6J'abandonne souvent mes intentions et mes décisions sans raison évidente.
7Je peux dormir avec de bonnes pensées et me réveiller déprimé
8Mon état émotionnel est fortement influencé par le changement de temps
neufDe temps en temps je me désintéresse de tout ce qui se passe autour de moi
DixTrès souvent dans les affaires, il y a le sentiment que je peux déplacer des montagnes, puis l'apathie et l'indifférence viennent

Si vous avez corrélé 7 déclarations ou plus avec vous-même, il y a des raisons de réfléchir à la façon d'apprendre à faire face aux sautes d'humeur, à stabiliser votre sphère émotionnelle.

5 conseils pour faire face sans sacrifier les sautes d'humeur

1. Ne fuyez pas le travail et la responsabilité

Prenez votre responsabilité (généralement la plus importante) de changer votre humeur. Ce sont vos émotions, même si elles sont survenues à cause des événements du monde extérieur. Et c'est un énorme plus: vos émotions sont les vôtres et vous pouvez travailler avec elles. Essayez de tenir un «journal des pensées»: ressenti une fois de plus une sensation de lourdeur, notez vos expériences et évaluez-les sur une échelle de 100 points. En pratiquant cet exercice pendant plusieurs semaines, vous évaluerez de plus en plus sobrement la correspondance de vos émotions avec la signification des événements..

2. Regardez de côté

Si vous ressentez soudainement de la peur ou une tristesse inexplicable, essayez de comprendre ce qui les a provoqués. Toute émotion a un sens et une fonction, et elle a de bonnes raisons d'apparaître, même si nous ne pouvons pas les comprendre. Le fait est que le cerveau stocke en mémoire des informations importantes qui devraient nous protéger. Par exemple, dans le passé, vous avez vécu un événement de danger ou de perte. Une telle situation, même insignifiante à première vue, suscitera naturellement une émotion de réponse. Essayez de trouver cette raison et évaluez son importance à l'échelle de toute votre vie. Cela vous aidera à maîtriser vos émotions..

3. Identifier la source immédiate de l'expérience

Recherchez ce qui a provoqué le changement d'humeur, même si vous ne voyez pas de lien évident sur le moment. Posez-vous des questions: «Qu'est-ce qui m'est arrivé exactement?»; «Qu'est-ce qui m'a excité exactement?»; «Qu'ai-je entendu, vu, ressenti?»; "Comment ai-je réagi?" etc. Mentalement parlant, les circonstances et les sentiments affaibliront leur acuité et vous reviendrez rapidement à un état stable et calme..

4. Laissez vos émotions à travers votre corps

Écoutez non seulement votre esprit, mais aussi votre corps. Toute émotion, en règle générale, se reflète dans notre condition physique - elle fait mal à la gorge à cause du ressentiment, le rythme cardiaque augmente à cause de la peur et de la colère. Soyez attentif à ces sentiments afin de pouvoir suivre rapidement les changements d'humeur. Et trouvez un moyen sûr et confortable d'exprimer vos émotions.
La méditation régulière, le jogging ou de simples exercices de respiration vous aideront à réaliser vos propres ressources pour surmonter les sautes d'humeur, atteindre l'harmonie du corps et de l'âme.
Dans des moments particulièrement poignants, vous pouvez prendre des actions expressives. Pour évacuer vos émotions sans vous tromper, choisissez la manière appropriée d'exprimer vos sentiments. Par exemple, pour faire face à un sentiment aigu de ressentiment, déchirez ou coupez en lambeaux un vieux vêtement que vous n'avez pas porté depuis longtemps. Et se débarrasser de la colère aidera... cracher. Oui, ce conseil peut sembler désagréable ou ridicule, mais cela fonctionne vraiment..
La règle principale de ces exercices est de prendre sa retraite et de s'assurer que personne ne peut vous entendre et vous déranger..

5. Acceptez-vous

Laissez-vous être d'humeur différente et apprenez à trouver des moyens sains d'exprimer vos émotions. En développant votre indépendance intérieure par rapport aux normes sociales, vous êtes plus susceptible de trouver la tranquillité d'esprit..